Kako se znebiti nočne more: 6 stvari, na katere morate paziti
Izobraževalni Program Zdravje / / December 19, 2019
Muka nočne more? Preverite, če sumite, da stvari iz tega seznama. Najverjetneje, da je njihovo.
1. Greš pozno
Izkazalo se je, da je odlašanje spanja grozi nočne more. Na primer, turška raziskavePrimerjava dream tesnobe in subjektivni kakovosti spanja med chronotypes V letu 2011 je pokazala, da več kot druge sove zdijo slabe sanje.
Izhod - opustiti "ena več, najnovejši seriji noči," pojdi v posteljo ob istem času in ne prepozno.
2. Si malo spanja
Znanstveniki so ugotovili,Čudno, ampak res: Manj spanja pomeni več sanjeTo pomanjkanje spanja povečuje svetlost in intenzivnost sanj, in s tem povečuje tveganje za nočne more. Torej vse, kar poje, medtem ko spiš, od jet lag nasilnega stranki v prihodnosti lahko spremeni v resnično grozno noč.
3. Vi ne ukvarjajo s stresom
pomislite Vlogo za meditacijo? Tu je še en razlog, da jo prenesete: stres in anksioznost izzivalenKako Stop nočne more iz tesnobe nočne more.
Dejstvo, da so čustva, ki jih doživljajo v času prebuja, vplivajo na možgane med spanjem. V tem času je um kot jih obdeluje.
Menijo, da nočne more s tem pomagajo pri soočanju s tesnobo in strah, kot da bi prek njih smo lažje delovanje čez dan. Vendar pa so avstralski raziskovalci zavrženaNočne more, Življenje Stres in anksioznost: An Pregled Tension zmanjševanje ta teorija.
4. Ali ste zadovoljni s svojim življenjem
Finski znanstveniki so ugotovili,Nočne more: Dejavniki tveganja Med finskim Splošno odraslih prebivalcevTo nezadovoljstvo z življenjem, je močno povezana z nočnimi morami. Toda kaj je vzrok in kaj posledica, pa ni jasno: slabe volje lahko povzroči slabe sanje, ki v zameno, poslabšajo razpoloženje.
Finci najdenihZima se bliža: nočne more in težave s spanjem med sezonsko čustveno motnjo in še zasvojenost: ljudje, ki trpijo zaradi sezonske depresije, pogosto nočne more. To je povezava med sanjami in slabe volje točno tam.
Torej, če se počutite dol, poskusite znebiti strupenih delovnega okolja, športom ali obiščite psihoterapevt. Videli boste, namesto pošasti začeti sanjati luštna ponija.
5. Jemljete določena zdravila
Številni drog, kot so antidepresivi, lahko vpliva na vaš spanec. pregledSanjarjenje pod antidepresivi: sistematični pregled na dokazih pri depresivnih bolnikih in zdravih prostovoljcih Leta 2013 je bilo ugotovljeno, da triciklični antidepresivi prispevajo k bolj prijetnih sanj, vendar zaradi odpovedi njihovega sprejema so nočne more. Selektivni inhibitor privzema serotonina (SSRI) in serotonina in norepinefrina (SIOZSiN) bolj žive sanje, vendar lahko sprožijo zastrašujoče sanje.
Seveda, to ni razlog, da bi se droge, če ste trpijo zaradi depresije. Ravno nasprotno, stabilen odmerek antidepresivov za pomoč pri soočanju z vzroki za nočne more.
Obstaja druga zdravila, ki lahko pokvari noč. Na primer, beta-blokatorjiBeta-blokatorji in centralne neželeni učinki na živčevje. Če ni dobro spal, ker od njih, ne prenehajte jemati ali zmanjša odmerek sami. Bolje je, da se posvetuje z zdravnikom: je lahko predpisal druga zdravila.
6. Ješ pred spanjem
Končno, najpogostejši osumljenci v nočnih mor - noč snacking. Ameriška Nacionalna fundacija Sleep (National Foundation Sleep) pojasnjujePet presenetljivih razlogov za vaše temnih sanjTa proces prebave poveča aktivnost možganov med spanjem. To povečuje tveganje za slabih sanj.
Še vedno ne morejo soočiti z nočnim zhorom? Potem je bolje, lakomtes cheddar (zaradi tega se lahko sanje slave), vendar ne Stilton (sir to - vzrok čudnih sanj). Vsaj tako praviAli sir vam nočne more? Britanski Sir svet (British Sir Board) v svojem čudnem neznanstveno študija. Imate vso noč luč, da preverite svoje ugotovitve.