6 zdravih navad, ki jih potrebujete, da bi dobili čim prej
Zdravje / / December 19, 2019
1. Čas je, da gredo v posteljo
potrebna za odrasleKoliko spanja Ali res potrebujemo? 8-9 ur spanja. To je to obdobje počitka pomaga vzdrževati visoko raven učinkovitosti in zmanjšuje tveganje za predčasno umirajo zaradi bolezni.
Kako razviti navado
Način dneva - to ni prazna fraza. Če greste v posteljo ob približno istem času, postopoma na želeno uro začne zaspan samodejno. Druga stvar, ki je enostaven za miss med sproščanjem, če je zaposlen z nekaj zanimivega. Pridite na pomoč budilko. Seveda, postaviti trdne potrebe obveščanja, ne za eno uro X. Prilagajanje je malo vnaprej, da je čas za večerne obrede, kot je ščetkanje zob ali branje.
Zato je bolje, da ne gledam na novice in ne lahkota trak socialnih omrežij. Smartphone načeloma je treba odložiti, saj lahko moder sij zaslona motijoModra svetloba ima strani temno hormon melatonin in preprečuje spanec.
2. delati vaje
nekaj minut dovolj redno, da preživijo na preprostih vaj, da se počutijo učinek. Polnjenje izboljšuje zdravjeDiferencialne učinke akutne in redne telesne vadbe na spoznanja in vplivajo
, kognitivne sposobnostipovezane z izvršilni nadzor oculomotor izboljšana po 10 min z enim izbruhu aerobno vadbo: Dokazi iz naloge antisaccade, Pomaga obdržati mišice prožen, močan in zdrav.Kako razviti navado
Na čas polnjenja ni preveč časa. Zato, da ga izberete in začeti obravnavati. Če niste pripravljeni vstati zgodaj za tradicionalne jutranjih vaj, ga povlecite udobno obdobje. Polnjenje je primeren za kombinacijo z drugimi stvarmi. Na primer, smo se odločili, da gledajo serije najljubši sitcom ali YouTube video-blogger - preživeti čas koristno.
Preizkusite🧘♀️
- 10-minutni jutranja telovadba, ki bo nadomestil kavo
3. daljši sprehod
Za dolgo časa velja, da je potrebno minimalno 10.000 korakov. Nedavne študije to dogma stresel. Vendar pa je ena stalne ostanki: iti koristno, da bi morali to storiti redno. Hoja pomaga obvladovati stresVaja goriva možganih je stres vmesnike in simptomov alergijeUčinek akutne izčrpne in zmerni vaj nazalno izločanje citokinov in kliničnih simptomov pri bolnikih alergijskim rinitisom, Izboljšanje vidaAerobna Vaja Ščiti delovanje mrežnice in struktura iz svetlobe povzročene degeneracijo mrežnicein podaljšajo življenjeVaja krepi Pričakovana življenjska doba, študija ugotavlja.
Kako razviti navado
Ni potrebe, da vstati iz kavča nenadoma in poslal 20 milj pohod. Vaša naloga - da se premaknete več danes kot včeraj. Naj bo preprost in težko hkrati, ker ni čarobna skrivnost. Hoditi več, moraš iti.
Če dobiš avto voziti 2 km, ali potovanja z javnim prevozom do naslednjega bloka, je veliko možnosti za hojo skriva tukaj.
4. uravnotežena prehrana
Telo potrebuje beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in minerale. Vse to pa prejme zahvaljujoč uravnoteženo raznoliko meni. Z drugimi besedami, če ne iz dneva v dan, žveči kuhano piščančje prsi z kumare - to je narobe s hrano. Kot tudi dieto, ki sestoji iz žemljice in čokolade.
On mora vaša miza bo zelenjava, žita, meso (Ali drugih virov beljakovin, če ste vegetarijanec). Pomaga, da ostanejo zdravi in polni energije.
Kako razviti navado
Zdrava hrana se pogosto šteje neprijetnega okusa, vendar je nepošteno. Če se odmakniti od fanatizmu in najbolj kuhane prsi, se izkaže, da lahko jeste skoraj nič. Odreči ni zelo koristno dobrote niso nujno samo pustite jim, da ne več kot 20% svoje prehrane.
Ob uravnoteženi meniju običajno dela odpor do časa porabili za organizacijo hrane in kuhanja. Ampak, če ste resni, potem:
- Začeti se pripraviti. To bo pomagalo nadzorovati, kaj in koliko jeste.
- Vzemite hrano s seboj. Če nimate zdrav prigrizek, je verjetno, da zamenjate čokolado, piškot ali kaj podobnega. Nič ni kaznivo, če se ti izdelki ne že izpodrinila ostale hrane.
- Načrtujte meni. Da smo spreminjali hrana, je treba zavedati, da ste jedli včeraj, in da bo na mizi jutri.
- Nadaljujte postopoma. Če se odločite, hkrati preoblikovati svojo prehrano, boste žalostni, neokusno in žaljivo. Spremenite svoje navade postopoma. Dodajte porcijo zelenjave v vsakem obroku. Stop dajanje sladkorja v čaju. Na dolgi rok je to velik prispevek k zdravju.
Razišči🥗
- Vodnik za zdravo prehrano za začetnike
5. vlak možganov
Če želite shraniti mladino potrebe možganov do delovne obremenitve. Postopek za učinkovito, morate ali poskusiti nekaj novega, ali rešiti znane težave v nenavadne načine. V tem primeru, se bo oblikoval nove možgane neyroputi.
Pomemben element razvoja možganov - branje. Knjige boste pametneje, ne le učbenike. Tudi branje romanov črpalkeRoman poglej kako lahko zgodbe spremeni možgane možgani na različnih ravneh. Obstaja še en bonus: učinkovito bori proti stresu. Dovolj je 6 minut na dan, da se zmanjšaBranje "lahko pomaga zmanjšati stres" stopnja 68%.
Poleg tega, knjige pomagajo upočasniti s starostjo povezane izgubeBranje izboljšuje spomin, koncentracijo in stres spomina, povečanje koncentracije, razvija domišljijo in pozitivno vpliva na spanje.
Kako razviti navado
Označite vsaj 15 minut na dan za študij novo. Bison besede v tujem jeziku, se naučijo igrati glasbeni instrument, sprehod po novih poteh in raziskovanje območja, poskusite nekaj obrti. Uporabno za vse tisto, kar mislite, da zunaj polja.
Kot je za branje, tukaj sta dve pomembni trenutki.
- Vzemite čas, ko ste prebrali knjigo. Daj si se moti telefona in interneta.
- Najdi zanimiv izdelek za vas. Naj ljudje še vedno hvaliti v družbenih medijih, berejo knjige za prave intelektualce, ali le za učenje, knjige - ne bi smelo zgoditi pred njimi. Če želite namige, da bi našli sorodno dušo, s podobnim okusom. in branje naslov Layfhakera knjig: avtorji skrbno izbrana najboljša dela v različnih zvrsti in teme.
6. za nadzor financ
Zdi se, kaj ima vaše zdravje? Zelo z njo. Finančne težave povečajo raven stresaDenar stres tehta na zdravje Američani " in vodijo do argumentov. Vse to negativno vpliva na psihično in fizično zdravje.
Poleg tega je zaradi pomanjkanja prihrankov lahko vidite zdravnika najpozneje razmere to zahtevajo. Na primer, pred šestimi meseci, je bilo dovolj, da nastavite pečat, in je potrebno, da je danes potegnil zob.
Kako razviti navado
Moral bi začeti s snemanjem vseh stroškov, razumeti, kam gre denar in koliko. Ko je mojster te umetnosti, začeli pripravi proračuna za mesec in leto.
Sliši se dolgočasno? Torej, to je: za nadzor financ precej dolgočasno, a zelo koristne. Če želite geymifitsirovat proces, poskusite izziv s Layfhakera.
Hočeš, da postane boljša različica sebe - pridruži velik izziv, opravlja naloge in prejemanje daril. Vsak mesec bomo dali iPhone XR, in celo podarjamo potovanje na Tajsko za dva.
Sodelujte!
glej tudi🧐
- 30 dobrih navad, da bo vlak na vsa področja življenja
- Zakaj dnevne navade, je bolj pomembno kot cilje nastavitev
- Nenavaden način začeti novo navado in da jih ne opusti