Ali je res, da od maščob alkohola get
Zdravje / / December 19, 2019
Kako prebavo alkohol
Alkohol je precej visoko kalorično: etanol vsebuje 7,1 kalorij na 1 g Vendar pa je zaradi thermoeffectVpliv etanola na porabo energije. - energija, potrebna za proces prebave, - telo dobi le 20% kalorij. Gre 1,4 kcal na 1 g Ampak se ne shranijo kot maščobe. Iz 24 g alkohola šest ur v jetrihDe novo lipogenezo, lipidni kinetika in lipidov stanja celotnega telesa v ljudeh po zaužitju akutna alkohola. približno 0,8 g maščobe.
Vendar pa je glavna nevarnost za vaš sliki niso kalorij etanola, in pogoji, ki ga ustvarja. Ker alkohol - strup, je vaše telo poskuša hitroVloga uporabe substrata in termogenezo o nadzoru telesne teže s posebnim poudarkom na alkohol. recikliramo. Dokler telesa znajde alkoholom, je poraba maščob inhibira za 73%. Zato, maščobe in ogljikovi hidratiDa uživate z alkoholom, so najbolj verjetno, da se spremeni v dodatno težo.
Poleg tega alkohol ne zmanjšuje apetit in povečuje občutekPojavile so učinki alkohola na apetit in vnos hrane. odseki zaužili po pitje. Če k temu dodamo, da zmanjša občutek nadzora, tvegate porabijo več visoko kalorično hrano in napolniti svoje maščobne zaloge.
Kako piti, tako da ni vplivalo na sliko
To je povsem mogoče, da pije in ne pridobivanje teže, vendar morate upoštevati nekaj pravil.
Ne pijte veliko
Ljudje, ki uživajo alkohol zmerno, tehtajo manjPoraba alkohola, telesne mase, in tveganje, da postanejo prekomerno telesno težo v srednjih let in starejše ženskeOd tistih, ki so v celoti zavrnil alkohol. In manj verjetno, da bi debelosti.
Poleg tega je zmerno uživanje alkohola izboljšaAlkohol zmanjšuje insulinsko hipertenzije odnos v splošni populaciji: študijo Hisayama. občutljivost za insulin in zmanjšati tveganje za metabolični sindromuživanje alkohola in razširjenosti metabolični sindrom v ZDA. prerezu analiza podatkov iz tretjega državnega zdravje in ankete prehrane izpita. - motnja, pri kateri se razvije odpornost na inzulin in veliko debelejša ljudi.
Vendar, vse študijeLahka do zmerno uživanje alkohola in umrljivost v študiji Zdravje vpisni kohorte zdravnikov., Nevarnost demence in alkohola in vina ljudi: pregled zadnjih rezultatov., Okoljske dejavnike tveganja razlikujejo med revmatoidnega artritisa z in brez avtoprotiteles proti cikličnih citrullinated peptidov., Kajenje, uživanje alkohola in dovzetnost za prehlad., Poraba in tveganje za raka ledvičnih celic Alkohol: prospektivna študija švedskih žensk., Vpliv zmernega uživanja alkohola na odnos med stresom in depresijo.Dokazovanje pozitivne učinke alkohola, govori o zmernosti - 30-40 gramov etanola na dan. To je nekoliko manj kot dve pločevinki piva, sto gramov vodke ali 200 gramov vina.
Izberite pravo alkohol
Ne pijte alkohola, bogata z ogljikovimi hidrati: pivo, alkoholne koktajli in sladko vino. Namesto, prednostne dati navade z nizko ogljikovih hidratov ali brez: suho vino, žganje, gin, rum, viski, tekila, vodka in viski.
Ker je sam etanol ne odlaga v maščobi, izbiro alkohol brez ogljikovih hidratov, tvegate manj zaslužil dodatnih kilogramov.
Jejte hrano bogato z beljakovinami
Prehranskih beljakovin, zagotavlja občutek sitostiBeljakovine, teža upravljanje in sitosti boljši od maščob in ogljikovih hidratov. Dieta, bogata z beljakovinami, pomagaPrehranskih beljakovin - njegova vloga v sitosti, energetike, hujšanje in zdravje. obdržati težo pod nadzorom in ščiti pred metabolnega sindroma.
prigrizek preskrba z visoko vsebnostjo beljakovin, Ste manj verjetno nakinetsya v maščobnih in sladkih prigrizkov med alkoholno stranke.
Jejte več zelenjave
V dneh, ko pijete alkohol, morate ohraniti nizko stopnjo ogljikovih hidratov in maščob. Vendar pa je pomembno, da boste dobili vse potrebne vitamine in vlaknine za. Za to popolno zelenjavo: so kalorij in veliko vlaknin nizka.
Zelenjava, predvsem zelena, vam pomaga ohraniti občutek sitosti čez dan in urediti konjske dirke v krvnega sladkorja. Je kot nalašč brokoli, zelje in brstični ohrovt.
Ne vlagajte pripravljen po osebi
Ko prideš domov, je verjetno, da bi jedli nekaj hranljivo. Še posebej, da so takšna živila na splošno zelo okusna in alkohol zmanjšuje samokontrola. Da ne bi preveč jesti ali sladoled sendvičev s klobaso, pre-kuhamo nekaj koristnega in nizkokalorično v primeru noči Jora.
Sledite teh pravil, pijte zmerno, in alkohol ne bo škodilo postavo.
glej tudi🧐
- TEST: Ali si alkoholik?
- Kako različne alkoholne pijače vplivajo na vaše razpoloženje in vedenje
- Kako alkohol vpliva na spanje in kaj storiti