Kaj povzroča pomanjkanje spanja
Zdravje / / December 19, 2019
Koliko ur spanja v povprečju oseba mora storiti, da se sprostite? Število ur se giblje od 6 do 8 na dan - tokrat bi moralo biti dovolj za osebo, da bi lahko deloval naprej, brez škode za njihovo zdravje. Ampak, če boste obdržali dovolj spanja, je preobremenjeno z resnimi posledicami, od blage nevroze in tveganja nepotrebna cm v pasu, do resnejših težav - bolezni srca in poveča tveganje za diabetes zaslužijo diabetes.
Neprijetne simptomi lahko pojavijo po prvi noči pomanjkanja spanja. Več kot slabe sanje grozi? The Huffington Post je odločilo, da si v tem podrobneje.
Nekateri moški genij sanje skoraj ni bilo potrebno, in da ne trpijo brez njegove odsotnosti. Na primer, Leonardo da Vinci je bil dovolj le 1,5-2 ur spanja na dan, Nikola Tesla - 2-3 ur, Napoleon Bonaparte spal občasno v višini približno 4 ure. Vi sami lahko poljubno identificirati kot genija in predvidevajo, da bo, če boste spali 4 ure na dan, imajo čas, da naredi še veliko več, vendar vaše telo ne more strinjati z vami, in po nekaj dneh agonije bodo začeli sabotirati svoje delo, ali vam je všeč ali ne.
Infografika
Kaj se zgodi v telesu po enem dnevu ne dobi dovolj spanja
Začnete jesti. Torej, če imate malo ali slab spanec vsaj eno noč, se počutite bolj lačen kot po standardnem spanju. Študije so pokazale, da pomanjkanje spanja spodbuja apetit, kakor tudi izbiro visoko kalorično, z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, in ne povsem zdrave hrane.
Slabša pozornost. Zaradi zaspanosti si slabša pozornost in reakcijo, kar pa lahko privede do izrednih razmer Situacije na cesti ali pri delu (če delate z rokami ali z zdravnikom ali voznik, ki ima slabše). Če si spal 6 ur ali manj, je tveganje za nesreče na cesti s svojim sodelovanjem povečal trikrat.
Slabša videz. Črne oči po slabe sanje - ne najboljši dekoracijo. Spanje je koristno ne le za vaše možgane, ampak tudi za svoj videz. Majhen študija v SLEEP reviji, objavljeni lani, je pokazala, da tisti, ki spijo manj ljudi se zdi, da je manj privlačna. Raziskava na Švedskem, so pokazale tudi povezavo med hitro staranje kože in pomanjkanja normalnega spanja.
Povečano tveganje za lovljenje prehlad. Prijeten spanec je eden izmed gradnikov sistema imunskega. Raziskava na Carnegie Mellon University so ugotovili, da spi manj kot 7 ur na dan poveča tveganje za pridobivanje trikrat. Poleg tega, Mayo Clinic strokovnjaki pojasnjujejo, da je med spanjem, telo proizvaja posebne beljakovine - citokinov. Nekateri od njih pomagala ohranjati globok spanec, in raven nekaterih, da je treba povečati zaščito telesa, če imate okužbo ali vnetje, ali ko ste pod stresom. Kot rezultat ne dobi dovolj spanja razvoj teh zaščitnih citokine se zmanjša in ste bolni več.
Tvegate pridobivanje mikro poškodbe možganov. Nedavna majhna študija petnajst moških in objavljenih v isti reviji spanja, je pokazala, da je tudi po eno noč spanja možganih izgubi nekaj svoje tkiva. To je mogoče odkriti z merjenjem ravni dveh molekul v krvi, povečanje ki običajno signale, da je bil možgani poškodovani.
Seveda, to je samo majhen študija petnajst ljudi - ne tako velikem vzorcu. Ampak, kako ste lahko prepričani, da vas ne dotakne?
Ti postanejo bolj čustveno. In ne na bolje. Po raziskavah v letu 2007 v zdravstvenih šolah Harvard in Berkeley, če ste malo spanja, čustvena področja možganov postane bolj reaktivno kot 60%, ki je, boste postali bolj čustveno, razdražljivi in eksploziven. Dejstvo je, da brez dovolj spanja, naši možgani preklopi na bolj primitivno obliko dejavnosti, in ne bo mogel pravilno upravljati čustva.
Lahko se pojavijo težave s spominom in koncentracijo. Težave z oskrbo so težave s spominom in koncentracijo. Ti postanejo težko osredotočiti na izvajanje nalog, kot tudi slabša spomin, saj je spanje sodeluje v procesu pomnilnika konsolidacije. Torej, če ste malo spanja, se spomnimo, nov material, bo dal vse bolj zahtevno (odvisno od vašega položaja zanemarjanja).
Kaj se zgodi v telesu, ko spiš malo na dolgi rok
Recimo, da imate izpit ali seminarska projekta, in si je treba zmanjšati količino spanja na minimum, storiti vse, kar je. To je sprejemljivo v kratkih intervalih, samo poskusite ne da bi dobili za volanom in že opozoril vse, da je zelo utrujen in lahko reagira malo neustrezna, čustveno. Po opravljenem izpitu, ali konec projekta, ki ga bodo imeli počitka, dovolj spanja in se bo vrnil njegov nekdanji obrazec.
Ampak, če je vaše delo, kar je tako, da je bil standard času vašega spanja 7-8 ur zmanjša na 4-5, boste morali resno razmišljati o tem, kako spremeniti ali odnos do dela, ali samo dela, kot učinkov konstantno pomanjkanje spanja je veliko bolj žalostno, kot samo živčnost ali modrice oči. Dlje boste obdržali te nezdrave razmere, višja je cena vaše telo, ki ga plačuje.
To povečuje tveganje za možgansko kap. Raziskave objavljeno v SLEEP reviji leta 2012, so pokazale, da pomanjkanje spanja (manj kot 6 ur spanja) za starejše ljudi, ki povečuje tveganje za možgansko kap za 4-krat.
Debelost povečuje tveganje za denar. Enostavno prenajedanje zaradi pomanjkanja spanca za dan ali dva - to je samo rože na v primerjavi s tem, kar se lahko zgodi, da boste, če bo stalno pomanjkanje spanja lahko vaš standardni način. Kot je bilo omenjeno v prejšnjem poglavju, pomanjkanje sprožilcev spanja poveča apetit in, seveda, vodi k trajni nočni prigrizek. Vse to skupaj je preoblikoval v dodatnih kilogramov.
To povečuje tveganje za nekatere vrste raka. Seveda ne bo, samo zato, ker ste malo spanja. Toda slabo spanje lahko sproži nastanek rakavih tvorb. Torej, kot posledica študije, opravljene med 1240 udeleženci (kolonoskopija je bila izvedena), tiste, ki so spali manj kot 6 ur dan 50% večja nevarnost debelega adenomov, ki se lahko spremeni v maligni izobraževanja.
To povečuje verjetnost za pojav sladkorne bolezni. V študiji, opravljeni leta 2013, ki jih je Center za nadzor in preprečevanje bolezni, je pokazala, da je prenizka (in preveč!) je količina spanja povezana s povečanim tveganjem za kroničnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo in diabetes. To je posledica dejstva, da pomanjkanje spanja, na eni strani vodi v tveganje debelosti, in na drugi - zmanjša občutljivost na inzulin.
Povečano tveganje za bolezni srca. Harvard Health Publications poroča, da je kronično pomanjkanje spanja povezano s povečanim krvnim tlakom, aterosklerozo, srčno popuščanje in srčni infarkt. Študije v letu 2011 v Warwick Medical School, je pokazala, da če spite manj kot 6 ur na dan in spanja prehaja s kršitvami, dobiš "bonus" v obliki povečala za 48% verjetnost, da umrejo zaradi bolezni srca in 15% - iz kap. Zasizhivaniya prepozno ali čez noč, za daljše obdobje - tiktaka tempirana bomba!
Zmanjšano število semenčic. Ta postavka je za tiste, ki še vedno želeli vedeti srečo očetovstva, vendar je bilo preloženo, ker je zaseden akumulacije dediščino. Leta 2013 je bila raziskava izvedena na Danskem med 953 mladimi moškimi, ki je pokazala, da moški z motnje spanja koncentracija sperme štetje za 29% manj kot tisti, ki spijo mirno standardnih 7-8 ur dan.
To povečuje tveganje za prezgodnjo smrt. Raziskave, v katerih je bila ocenjena več kot 10-14 let na 1741 moških in žensk, so pokazale, da ljudje, ki so zaspali manj kot 6 ur na dan, povečuje njihove možnosti za predčasno umiranje.
Vsi ti so bili podatki, pridobljeni med preiskavo. Toda, kot vemo, v našem protislovne svetu lahko popolnoma nasprotno raziskave podatkov. Danes beremo, da nam bo nova čarobna tabletka rešiti iz vse težave, in jutri morda morali vnesti članek, da so druge raziskave pokazale ravno ravno nasprotno.
Lahko verjamete ali ne verjeti v dolgoročnih možnosti nenehnega pomanjkanja spanja, vendar pa ne more zanikati dejstva, da je, če vas malo spanja, postanete razdražljivi in nepremišljeni, slabo shranjuje podatke in celo strah, da vas videti v ogledalo. Torej, kaj je rezervni sebe in spanje najmanj 6 ur na dan za sebe, ljubil eno, vsaj kratkoročno.