Kako masažo drugo osebo ali pa sami
Izobraževalni Program Zdravje / / December 19, 2019
Ko lahko in ne more storiti masažo nazaj
Nestrokovno masaža je vredno poskusiti, če:
- Imate bolečine v križu od napetosti mišic. masaža pomagaMasaža za bolečine v križu (pregled) sprostite in lajšanje bolečin. Ampak, če imate bolezni mišično-skeletnega sistema, kot je premik vretenc, ali kilo, bo učinek kratkotrajen.
- Ali želite razbremeniti razpoloženje. Masaža pomaga lajšanje stresa in izboljšanje stanja v času depresijeNeželeni učinki masaže terapije v depresivni ljudje: meta-analizo.
- Iščete način za boljši spanec. masaža povečujeMasaže lahko pomaga izboljšati stanje spanja Kakovost spanja v različnih bolezni, pomaga v boju proti nespečnosti.
Ilya Nazarova, poklicni maserZ močnimi bolečinami fotografiranja in omejeno mobilnostjo, je bolje, da ne bi masažo doma in videti specialist. Ko je nosečnost le koristna vrsta masaže: mehka, gladka, brez pritiska in ostre gibanja šokantno. In le po posvetu z zdravnikom.
ne smejoMasaže za zdravstvene namene, Osnove klasične masaže delaš masažo hrbta na:
- bolezni krvi in prejemajo antikoagulante;
- poškodbe kože na območju masažo;
- tumorji, grudice neznanega izvora na področju masaže;
- Poslabšanje koli bolezni, ki zahteva takojšnje intenzivno zdravljenje;
- zunanje in notranje krvavitve;
- akutne infekcijske procesov;
- visoka temperatura;
- maligne novotvorbe in tuberkuloze.
Kako masažo drugo osebo
Kako se pripraviti na masažo hrbta
Masaža je treba storiti na tak površini, telo ne ne. Lahko uporabite trdno kavč, kavč ali posteljo. Če pohištvo je premehka, je najbolje, da se premaknete na tleh, turistični peno ali odejo.
V skladu z glavo, dodaj masažni blazino v obliki podkve ali valja tako debela brisačo.
Pod golen priložiti majhno blazino ali brisačo. To bo pritisk na spodnjem delu hrbta in vam pomagajo sprostiti.
Nazaj morali gole. Ženske je treba odstraniti modrček ali vsaj razveljavitev ni to, da nič ne prepreči roke drsijo po koži.
Kako izbrati olje ali kremo
Masažno olje ali kremo omogočajo dobre roke potisnite na kožo. Obstajajo klasične različice, primerne tudi za otroke, "Alice", "Bliss", "balet", "Otroci smetana" z lisico na embalaži (imenovano "lisica", "lisička), Johnson Baby olje.
Lahko uporabite tudi mandljevo olje, avokadovo, karitejevo maslo, jojoba, grozdnih pešk, konopljo, arganovim. Ne maši pore kože.
Za okus lahko dodate eterična olja: 4 kapljice na žlico bazo. Glavna stvar, da oseba ni bila alergična.
V primeru skrajne, lahko vzamete sončnično olje.
Katera pravila smemo pozabiti masaža
- Sledite prometa ob hrbtenici in ne dotika kosti.
Ilya Nazarova, poklicni maserMed masažo se ne dotikajte hrbtenico sama. Takšna izpostavljenost se uporablja samo ljudje z določenimi sposobnostmi, tako imenovane kosti setri.
- Take smer limfnega pretoka: spodaj navzgor in od sredine stranic. Jasno sledite navodilom za vsako vajo.
- Ne hitite. Upoštevajte vse klasične tehnike masaže: božal, drgnjenje, in še posebej počasi in gladko gnetenje. Tako bo večji učinek.
- Prepričajte se, da so mišice popolnoma sproščene. Če menite, da njihov stres, je treba spremeniti imenovanje ali zaustavitev masažo.
Kako narediti masažo nazaj
Spremljajte vsak premikSplošne osnove klasične masaže dvakrat ali trikrat. Celoten kompleks bo 15 minut.
Če oseba, ki je neprijetno in boleče, stop.
Ravninski površina božal
Nanesite olje ali kremo na rokah, da jih toplo.
Povežite prste in položila roko na hrbtu. Komaj dotika kože, povlecite z križnice dva ali tri krat na vratu, na območju med vratu in ramen do ramenskega sklepa.
Deep božal ravninski
Rahlo potisnite dlani in premikanje po enakih načelih kot v zadnjem času.
izmenično drgnjenje
Povežite prste in položila roko na hrbtu. Premikanje roke naprej in nazaj, rahlo premikajo kožo. Lahko vtrite v katerikoli smeri vzdolž ali čez.
spiralno kapi
Postavite krtačo na telesu, povezati prste. Sledite spiralno gibanje od spodaj navzgor - od pas na ramenih. Prepričajte se, da se koža ne premakne.
Helix drgnjenje
Zbrali štiri prste, da s krožnimi gibi v smeri palca. Začelo na dnu in se postopoma vzpenjati spiralo.
likanje
Bend prste in dal na kožo srednji falango. Premik od sredine hrbta na območju med vratu in ramen, kakor tudi od pasu do pazduho. Ne pritiskajte: enostavno gibanje in premike kožo.
iglavcev
Položite obe roki na robu, premikati roke naprej in nazaj, v katero koli smer. Delo na desno in levo od hrbtenice.
Ločeno, v skladu božal
Izmenično porabili roke od pasu na območju med vratu in ramenih, najprej na eni strani hrbtenice, nato pa drugi.
Grableobraznoe božal
Razširi prste in hodi tako "rake" iz hrbtenice na strani. Prvič, ko delate z obema rokama na eni strani, nato pa drugi.
valjenje
Daj prste na strani hrbtenice. Ali majhne premike naprej in nazaj, postopoma seli na stran.
Grableobraznoe božal
Walk prsti širi iz hrbtenice na strani. Video glej zgoraj.
glavnik, kot božal
Bend prste, kot da bi si želeli stisniti krtačo v pest. Put na zadnji členkov in jih vožnje od spodaj navzgor na straneh hrbtenice.
Spiral mel palce
Postavite palce na obeh straneh hrbtenice. Spiralni gibanja delo prek teh območij, postopoma narašča od spodaj navzgor.
Ločeno, v skladu božal dva prsta
Sprejem je enak kot normalno zaporedje kapi: po eni strani ponavlja pot drugega. Vendar pa v tem primeru ne deluje celo roko, in s samo dvema prstoma. jih hodi na obeh straneh hrbtenice od spodaj navzgor.
Valjenje na obeh straneh hrbtenice
Ta metoda je prikazano zgoraj: kratkih udarcev gibanja prstov širjenja. Zdaj, v izhodiščni položaj preteklosti niso usmerjeni na stran, in ramena. Opravite izvalitve ob hrbtenici navzgor.
likanje
Enostavna božal srednji falang. Video glej zgoraj.
Skobljanje na obeh straneh hrbtenice
Desni in povezati štiri prste skupaj, in veliko razumevanje druge strani. Položil roko na robu nazaj. Swipe spodaj navzgor ob hrbtenici. "PLANE" na desno in levo od hrbtenice, ne da bi ga odprli.
Božal ploščat člen z obremenitvijo
Sledite kap, ki se začne z masažo, ampak samo z eno roko. Drugo mesto na prvi: to bo povečalo pritisk in vpliv. Sledite po treh smereh: od križnice do vratu, območje med vratom in ramo, da se rami.
Z valjanjem na palec
Daj pravokotno krtače za hrbtenico, tako, da Združene slepo oko na strani. Krožišča drugi zajem dlani tkivo pred palcem in se preselil na njej. Nato šel malo višje in ponovite gibanje.
Naredite dve prebojev v vsakem od treh območij na obeh straneh hrbtenice:
- od spodaj navzgor vzdolž hrbtenice;
- od sredine hrbtenice v območju med vratom in ramenskega sklepa;
- iz ledvenega dela hrbtenice pazduho.
likanje
Enostavna božal srednji falang. Video glej zgoraj.
zavijanje pest
Stisnite krtačo v pest, ki jo v pasu na desni strani hrbtenice, tako da so členki poslana na ramenih. Krožno gibanje druge roke stisne tkiva in posledične valjčni zvitki na pestjo. Počasi premakniti navzgor.
Ponovite sprejem v treh smereh, na obeh straneh hrbtenice:
- od spodaj navzgor vzdolž hrbtenice;
- od sredine hrbtenice v območju med vratom in ramenskega sklepa;
- iz ledvenega dela hrbtenice pazduho.
Ločeno, v skladu božal
Slide ravno dlani vzporedno s hrbtenico levi in desni strani od tega. Rabljeni ujame s prvo, ki opravljajo isto gibanje. Video je zgoraj.
polkrožni gnetenje
Poveži se s štirimi prsti široko stran. Postavite dlani tik nad pasu vzporedno s hrbtenico.
Obrnite štiri prste pravokotno na hrbtenico, zgrabi kožo in mišice valja. Ne spusti, premikanje prstov v začetni položaj, nato spustite. Premakni roko tik nad in ponovite.
Sprehodite se takšno gibanje od pasu do pazduho, nato pa nazaj gor na osrednjem območju med vratu in ramen. Ponovite na drugi strani.
Ravninski spiralne božal
Položil roko na telesu, povezati prste. Sledite spiralno gibanje od pasu do ramen. Video glej zgoraj.
cross gnetenje
Video prikazuje študijo strani. Morate uporabiti to tehniko na področju vratne hrbtenice hrbtenice na ramo: raztegniti zgornji del mišic trapezius.
Postavite dlani na strani hrbtenice tik pod vratu, tako da so Združeni prsti poslana na glavo. Zgrabi mišice in kožo in potisnite roko v njegovo. Potem, ne opuščamo valja, premaknite drugo roko na njo, in prva vrnitev nazaj. Po tem, premikati roke še malo na hrbet in zgrabi drugo roll.
Delo po desni in levi strani.
Ločeno, v skladu božal
Posneto ravnina, vzporedna s strani hrbtenice dlani nje. Takoj, ko po eni strani doseže konec, ponovite isto sekundo. Video posnetke si lahko ogledate zgoraj.
Globoko in nato božal ravninsko površino
Iste metode, s katero se je začela, le v obratnem vrstnem redu. Sledite na treh področjih: od križnice do vratu, od križnice do ramen in od križnice do območja med vratu in ramenih.
Kako si masažo nazaj
Lahko naredite masažo nazaj s pomočjo krogle masažo ali tenis. Kupite jih lahko v športu trgovinah ali AliExpress.
Kako se pripraviti na masažo
- Poišči prostega prostora na tleh, lahko položite preprogo.
- Poišči mesto v bližini stene: nekateri sprejemi so potekala v pokončnem položaju.
- Pick up ohlapnih oblačil ne omejuje gibanje.
Katera pravila smemo pozabiti masaža
- Dogaja samo mišice in druga mehka tkiva, se ne dotikajte hrbtenice.
- Dihaj enakomerno in globoko.
- Rolling vsako površino od 30 do 60 sekund.
- Če je na neki točki, ko pritisnete pojavi bolečina, premakniti žogo v okolici in jih povaljamo.
Vsako gibanje za opravljanje
Odlomki video spodaj je zvok. Lahko kliknite na ikono in slišati, kaj pravi vodilni (v angleškem jeziku). Celotni film je na povezava.
Delo z vrha stene
kraj žoga Nazaj na vrh hrbtenice in telesa, ga potisnite proti steni. Znamka dva ali tri krožno gibanje z ramo. Občutite maser kneads mehko tkivo. Nato upognite ali poravnajte kolena, vozni žogo nazaj gor in dol v majhnem obsegu.
Dal massager na istem mestu na levi strani hrbtenice in ponovite znova.
Odvijanje površino lopatic na tleh
Ulezite se na tla. Postavite žogo pod lopatice na desni strani hrbtenice. Spustite boki, upognite noge, roke zaponka ramena na vrh zaledno so zaobljeni.
Premikanje nazaj telesa in nazaj pod zvitkih massager. Lahko ga vozi v majhnih krogih.
Ponovite na drugi strani.
Odvijanje srednji del
Stand up proti steni, postavite žogo pod srednji del desni strani nazaj hrbtenice in potisnite telo. Malo usesti in vzravnano znova: maser se premikate gor in dol po hrbtu, raztezanje mišice.
Mu je ponudil gol na levi strani in ponovite.
Odvijanje ledveni
Sedite na mat, upognite kolena in položite stopala na tleh. Postavite žogo na zadnji desni strani hrbtenice in jo rahlo nižje. Za začetek poskusite poravnali svoje noge. Če je tlak zadošča, ostanejo v tem položaju nekaj časa.
Če želite izboljšati elaborat, spet upognite noge, samo dvignite boke in jih premaknite na žogo opisuje majhne kroge na hrbtni strani. Roll massager od strani do strani in od zgoraj navzdol.
Spremeni strani in ponovite.
glej tudi🧐
- Kako anticelulitno masažo: podrobna navodila strokovnjaka
- masaža stopal, ki zmanjša napetost in izboljša vaše razpoloženje
- Zakaj moram vakuumsko masažo in kako to storiti doma