6 načinov za zmanjšanje tveganje za demenco

Demenca se šteje, da je neizogiben del staranja. Toda mnoge izmed njenih simptomov je mogoče preprečiti ali oslabljen. Zdaj je treba te ukrepe tudi v prihodnje ostati v zdrav duh in spomin.

Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.

Sharad Sex (Sharad Paul)

Kirurg, ki je specializirana za zdravljenje kožnega raka, učitelj, avtor genetiko za zdravje: Razumeti svoje gene za boljše zdravje.

1. prenehati s kajenjem

Po podatkih Mednarodne zveze za Alzheimerjevo boleznijo (SDV)Kajenje povečuje tveganje za demenco. , Kadilci so 45% večja verjetnost za razvoj demence kot nekadilci. Dobra novica je, da tudi kadilci z izkušnjami, odreči slabe navade, izboljšati njihove možnosti za zdravo starostVaši možgani se prosim te: Stop Smoking!.

2. manj pijača

zmanjšanje porabe alkohol kot tudi kajenja zmanjša tveganje za demenco. V idealnem primeru bi morali piti več kot 1-2 kozarcev na dan. Če pijete več, kar povečuje tveganje za nastanek hipertenzije. Zmerno uživanje alkohola lahko zmanjša tveganje za možgansko kap.

Če ne piti, bolje, da ne začnejo. Zaradi njihovega zdravja.

3. Bodite proaktivni

Telesna dejavnost daje tudi sadove v prihodnosti. Ampak najbolj učinkovite vaje, ki temeljijo na gibanju nog. To vključuje Celtic ples, tango, kolesarjenje.

Koristen tudi joga pomaga zmanjšati stres in znižanje tlaka in Tai Chi vaje, ki izboljšujejo ravnotežje.

4. jesti pravico

Za boj demenca je najbolj primerna sredozemska prehrana. Vsebuje veliko zelenjave, sadja, oljčnega olja, žita, skupaj z minimalno porabo rdečega mesa in zmerno - vina in mlečnih izdelkov.

raziskaveSredozemska prehrana in možganske strukture v večetnični starejših kohorte. dokazatiSredozemska vrsta prehrane in možgani strukturne spremembe od 73 do 76 let, v škotski kohorti. Da so starejši ljudje, ki držijo na tej dieti, da možgane v zdravem stanju.

5. Dobili dovolj spanja

Glede na kalifornijski univerzi BerkeleyPomanjkanje spanja lahko vodi v demenco: New Research Najde se naredi Brain Ranljive. Ljudje, ki imajo malo in spijo slabo, so bolj nagnjeni k Alzheimerjevo boleznijo. Razlog za to je, da imajo visoko koncentracijo beta amiloida - snov, ki bi lahko povzročilo to bolezen.

Za spanje dobro, bolje obrniti kot na hipnotičnih in pomirja s praksami, kot so joga.

Kognitivno vedenjska terapija lahko izboljša kakovost spanja. Seveda, se morate izogibati kofeina, sladko in polizdelke v večernih urah, saj lahko povzroči nespečnost.

6. Naučite se nov jezik

Učenje jezika v oblikah možganov nove nevronske povezave, ki je na splošno izboljša njegovo stanje. Na žalost, je čedalje težje s starostjo za pridobitev znanja. Toda tudi reševanje ugank, kot so križanke in sudoku, da pomaga zmanjšati tveganje za demenco, zato ga prisili možgane za delo in učenje novih besed.

Tisti, ki vodi zdrav način življenja, ne more posebej skrbelo. Če imate veliko slabih navad, poskusite, da bi vsaj z eno. Desetletja kasneje, se boste zahvalili za takšno odločitev.