Dieta za nosečnost
Zdravje / / December 19, 2019
Ja, ja. Ne bodite presenečeni. To je običajno sprememba v vaši prehrani vam lahko pomagajo pri zasnovi dolgo pričakovani naslednik družine. Iskreno, sem zelo presenečen, da kljub številnim študijam na tem področju, pa še vedno ne kriči na vsakem koraku. To je tako enostavno!
Brez računov za milijone pri zdravnikih in klinikah razmnoževanje, brez hormonov in drage in boleče postopku IVF vas... lahko spremenite svojo prehrano vključiti nekatere vitamine in minerale v obliki prehranskih dopolnil, in rezultat ne bo čakati.
Kaj je bistvo in zakaj deluje
Stvar je hormon inzulin, ki ga izloča trebušna slinavka, in predvsem, ki so namenjeni za stabilizacijo krvnega sladkorja. Prav tako vpliva na vse ostale hormone in njihov delež v. V vključno z spolne hormone in stresnih hormonov.
Z nosečnostjo, potrebno zrel jajce, ki bi več in šel ven iz svojega skrivališča (jajčnikov).
Raziskave tudi kažejo, da je povišana raven inzulina moten oocit zorenje proces in jo ovirajo iz jajčnikov.
Poleg tega se poveča insulin moti normalen razvoj nosečnosti se je že začel, in to nenadoma prekine ali celo pred hostesa izvedela o svojem položaju, ali malo kasneje (v prvi tednov).
Pri moških, povečanje inzulina močno vpliva na kakovost sperme, saj zmanjšuje njihovo raven testosterona.
Zato je zmanjšanje inzulina v krvi za ženske in moške bistveno poveča možnosti zanositve.
Zakaj inzulin dvigne
Dejstvo je, da je, ko kri teče preveč glukoze nujno treba razvrstiti po destinaciji - dostaviti v celice. To je razlog, zakaj možgani pošlje signal, da se dela iz insulina, ki je kot ključ za odpiranje dostopa glukoze v celice. Bolj glukoze, več inzulina.
Na neki točki v svojem življenju lahko prišel treskav. Če bomo za dolgo časa, skrbno pojedel veliko hrane, ki se obdelujejo v glukozo, če so vse celice preprosto napolnjena, so začeli izgubljati občutljivosti na inzulin. Zato glukoze v krvi začne se sprehaja, in možganskih zaznava, da je to zaradi pomanjkanja inzulina. Kot rezultat, ki ga proizvaja še več insulina (hiperinsulinemija), ki moti hormonsko ravnovesje v celotnem telesu. Tako je stanje imenujemo inzulinska rezistenca (odpornost celic na insulin).
To je razlog, da se pospeši začetek nosečnosti, začnete tako, da za stabilizacijo krvnega sladkorja in inzulina v krvi jesti.
Mimogrede, če želite, da bi se izognili nosečnosti, ne svetujem, da to vse, kar je ravno nasprotno, kot bo opisano v nadaljevanju. Povečana insulinu je lahko predhodne faze diabetesa tipa II, in tudi povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja.
POMEMBNO: glukoza - to ni samo sladkor. Dejstvo je, da veliko glukoze v predelanih živilih, ki vsebujejo različne oblike sladkorjev (monosaharidi, disaharidi, polisaharidi).
Da bi se tu ne širijo vse informacije o biologiji in kemiji, bi rekel le:
Vse, tudi najbolj koristni in potrebni ogljikovi hidrati, predelani na koncu v sladkor, ki potrebuje inzulin. Maščobe so predelani v maščobnih kislin in proteinov - v aminokislin. Niti eno niti drugo ne moti ravnovesje sladkorja v krvi.
Toda sadje, mleko, sladkor, moka, žita, med, sladkarije in suho sadje odraža na sladkor v krvi in tako poveča raven inzulina.
Prijetno izjema - jagode. Lahko jih uživamo v neomejenih količinah. Čeprav so sladki, vendar ne dvigne raven sladkorja v krvi.
Nenavadno je, da tudi nadomestki za sladkor dvigne raven inzulina. Konec koncev, možgani prevarali s svojim sladkim okusom! Torej, če pijete ali Cola Lahka Cola Zero je sladkorja kri raste z insulinom. Edina izjema - stevia. Glede na raziskave na voljo na dan, to je edino sladilo, ki ne moti ravnovesje sladkorja v krvi.
Na dieti, ki jih je treba upoštevati, da bi zanosila
Ne, ne, odreči ogljikovih hidratov v celoti, kot je na dieti Atkins ali Dukan prehrana, Ni potrebno. Da imaš in nikoli ne bo. V naravi je vse uravnoteženo in ni skoraj nobene izdelki (razen predelane vrste sladkorja in rastlinskega olja), kjer so beljakovine in maščobe, vendar brez ogljikovih hidratov.
Kakovost ogljikovi hidrati igra zelo pomembno vlogo. Majhen obseg kategorijo "Žita, ki so potrebni za zapolnitev um. Preprosto povedano, izberite samo cela zrna: polnozrnate testenine, so rjava (Da ne smemo zamenjevati s trdimi sort pšenice), rjavi in večbarvni riža, ajde, črni in polnozrnat kruh namesto bela. In ne pozabite, da ostanejo v tej normi.
Dieta bo treba narejeni tako, da bi se izognili trni v krvni sladkor. Če želite to narediti, morate upoštevati naslednje deleže v ločevanju plošč:
- 1/2 prehrana - zelenjava (razen krompirja in koruze);
- 1/6 - kakovostne maščobe (-hladno stisnjeni olja, maslo, orehi, semena, avokado, maščobne siri);
- 1/6 - proteini (meso, ribe, piščanec, fižol);
- 06/01 - žita in škrobnih živil, kot so krompir in koruzo.
Če boste zmanjšali kategorijo "žita" še več, bo rezultat prišel še hitreje.
Sadje ima tudi strogi meje - do dva na dan. V tem primeru morajo biti prepričani, da so z izdelki iz kategorije "Maščoba", da bi se izognili trni krvnega sladkorja.
Veliko ljudi mi predlagamo dieto, skrbi, da "ni mogoče povsem izključiti ogljikove hidrate." Toda poln ogljikovih hidratov v zelenjavi! Oni samo ne tako hitro absorbira in pretvori v glukozo. Ampak to je tisto, kar dajemo prednost. Konec koncev, zato se raven sladkorja v krvi stabilna za dolgo časa.
Kaj ni priporočljivo, da zmanjšanje, tako da je kategorija "masti". So nasičena in vsebujejo esencialne maščobne kisline za nas. Če se bojite, da bo bolje, potem pa sem se pospeši, da vas pomirim: v manj ogljikovih hidratov jeste, bolje vaše telo kuri maščobe. Tudi že nabrali. Poleg tega so maščobe upočasnijo prebavo ogljikovih hidratov, kar vodi do počasnejše sproščanje sladkorja v krvi.
Veliko mojih strank ne le uspešno zanositev, gre na dieto, ampak tudi znebiti dodatnih kilogramov okoli pasu.
Za lažje krmarjenje v tem sistemu, sem ponujajo vizualno pomoč:
Posamezen besed o alkoholu, sokovi (tudi sveže) in soda. Ne želim, da vas vznemiri, vendar bo imel. Vse te pijače je treba izključiti zaradi njihove glukoze, nikoli ne prebivajo v EU, dobi neposredno v krvni obtok pri zelo visokih koncentracijah, ki povečuje raven inzulina skozi streho. Dejansko, tekoči sladkor ne potrebuje prebavo!
Kaj ostane? Pijte veliko vode in zeliščni čaj. Ali lahko pijete napitke dodajanje maščoba (rastlinsko olje ali avokadovo). Ta trik bo zmanjšalo konico krvnega sladkorja.
Vitamini, ki lahko pomagajo, da bi zanosila
Omega-3 maščobne kisline
Vsebujejo ribje olje, laneno olje, avokado. Pozitiven učinek na celične membrane in s tem ščiti celice pred poškodbami in zaradi česar so bolj dovzetni za prihod glukoze.
vitamina A
To je močan antioksidant. Krepi imunski sistem ugodno vpliva na kožo, lase, sluznice, oči in nas ščiti pred prezgodnjim staranjem. Dovolj količina vsebovane v multivitaminski pripravkih.
Z nastopom nosečnosti je treba dvakrat zmanjšati dnevni odmerek.
vitamin E
Prav tako je močan antioksidant, ki ščiti naše celice. Pomembno za pravilno tvorbo spolnih hormonov in uspešne zanositve.
vitamin C
Eden od najbolj pomembnih antioksidantov. Krepi vezno tkivo in krvne žile, kar je pomembno za visoko obremenitev na teh organov v času nosečnosti. Krepi sistem imunski in učinkovito bori proti okužbam. Prav tako izboljšuje kakovost sperme pri moških. To izboljšuje prebavljivost drugih vitaminov in mineralov v telesu.
magnezij
Mineral. Simptomi pomanjkanja so: krči, glavobol, zaprtje ali blato vsaj enkrat dnevno, utrujenosti, bolečine pri menstruaciji, hormonsko neravnovesje. Kava, črni čaj in alkohol olajšujejo izpiranja magnezija iz telesa.
Magnezij izboljšuje prebavljivost glukoze in pozitivno vpliva na raven insulina. Poleg tega, brez magnezija, veliko vitaminov in mineralov ni mogoče obdelati telo v želeno snov.
cink
Mineral. Neposreden vpliv na plodnost, zdravje in razvoj ploda. Cink pomanjkljivost vzroki pomanjkanje folne kisline v telesu, zaradi česar je težko zanositi. Cink je zelo pomembno za moške, saj to vpliva na kakovost sperme. poudarja prispeva k izpiranja cinka iz telesa, tako da mnogi ljudje nimajo tega minerala.
krom
Element v sledovih, ki vpliva tako na absorbcijo glukoze in raven inzulina. Pomanjkanje kroma vodi neposredno k povečanju insulina. Chromium je zelo težko, da bi dobili pravo količino hrane. Poleg tega je uporaba sladkorja v vseh oblikah prispeva k izpiranja kroma iz telesa.
To je nemogoče, da se dodatek za daljše obdobje. To je treba vzeti odmor v recepciji.
selen
Močan antioksidant. Ščiti vse celice v telesu in, poleg tega pa ščiti pred kromosomskih napak. To izboljšuje kakovost sperme.
Kaj še lahko storimo, da stabilizira insulin in nosečnost
Vključite se v zmerno vadbo. Naj bodo nizke intenzivnosti, ampak redno - 5-6 krat na teden. Dejstvo, da je telesno aktivnost poveča občutljivost za inzulin v mišičnih celicah. Torej, inzulin začne z delom, in ne krožijo v krvi.
Ja, vem, da bo vse to zahtevajo, da samodisciplina. To je težje, kot pitje tablete iz lekarne. Konec koncev, pravila so res veliko. Ampak poskusiti! Tisti, ki so dali na tisoče jalov zdravljenja, ali pa preprosto zmešalo od dolgoletnih hormonskih pripravkov, razumem. Dodaten bonus sistema oskrbe z električno energijo - to je veliko kože in las, vedrino, dober spanec in zmanjšuje stres v telesu.
Koliko čakati na rezultat
To je zelo individualno. Nekdo vidi dve gojiti trakov na testu za nosečnost v 2-3 mesecih, in nekdo potrebuje več časa. Ampak to deluje.
Dobro zdravje za vas!