Obstaja taka stvar kot higiene spanja. Ugotovljeno je bilo, da mnogi ljudje spijo veliko bolje in dobro, bolje, če spijo higiene - nekaj pravil, preprostih, ki bodo zagotavljali kakovost spanja z veseljem.
Vstani vedno ob istem času, ne glede na to, ali je med tednom ali konec tedna. Stalno čas vzpona bo ustvariti referenčno točko za vse telesne funkcije, samodejno ustvarja svojo dnevno rutino. Upoštevanje tega pravila preprostim vam lahko prihrani ne samo zaradi pomanjkanja spanja, ampak tudi pomoč pri ustreznih načrtovanja zadeve. Mnogi povsem dovolj tega pravila je, da bi spala kot dojenček.
Pojdite spat šele, ko zaspani videz. Ne sebe prisiliti, da spanje s silo, če se zgodaj vstati jutri - to je v nasprotju bo povzročilo preveč stresa. Če ne morete zaspati v 15-20 minutah, zapusti spalnico in go narediti nekaj tiho, kot so branje. Pojdi nazaj v posteljo šele po nastopu zaspanost. Ne bojte se, ponovite tolikokrat, kot je potrebno.
Morate biti spalnico. Postavite v prostoru, namenjenem za spanje. Ne dovolite si, da zaspite zunaj spalnico, ustvariti sveti prostor, vključuje odpadkov ritual za spanje. Uporabite svojo spalnico samo za spanje, spol, in v primeru bolezni, ne uporabljajte posteljo. Ne pozabite: spanje - ne manj pomembna stvar za vas, kot delo.
Če imate slabe sanje - Izogibajte se dnevno spanje. Če še vedno nimate dovolj energije in greš spat čez dan, poskusite to storiti ob istem času, in spanja ne več kot ¾ ure. Za večino ljudi, običajna rutina od dneva, ko je najbolj primeren čas za popoldanski dremež je dva ali tri popoldne.
Premakni! Ohraniti redno telesno aktivnost. Ne pozabite: vrhove pripravljenosti na fizični stres - 11:00 in 17:00. Telo ni za nič ima biorhythms - z namenom, da si čas za zaviranje razdaljo 5-6 ur pred spanjem. Redna vadba ne porabijo le potrebno količino energije, ki jo telo, ampak tudi lajšanje stresa. Poskusite za dokončanje intenzivno vadbo v prejšnjih urah, najmanj šest ur pred spanjem, pred spanjem, je koristno, da se mirno sprehodi na svežem zraku. Poleg tega, kisika je odličen antidepresiv, dvig razpoloženje, lajšanje napetosti.
Zato prosim ustvarite pravilo ventiliranja spalnico pred spanjem. Na primer, medtem ko hoja (ali pa samo stoji na balkonu).
Izogibajte se kajenju pred spanjem ali ponoči. In najboljše - ne kaditi. Nikotin, kot vse droge, moti normalno presnovo, spreminjajo svoje telo na slabše.
Ne pijte alkohola pred spanjem, saj vodi do dehidracije, zaradi tega, kar spanja na noč je plitvo s pogostimi prekinitvami in zbujam zgodaj. Kot rezultat - slabost, glavobol, depresija. Ti učinki so še večji, in proizvodi razpada alkohola, ki se lahko izloči tudi do nekaj dni.
Izogibajte se kofeina najmanj šest ur pred spanjem. Čeprav ljudi in različne reakcije na kofeina, vendar večina ljudi so "pravilno" ga naučiti, da bi, po skodelico kave v večerni pol noč nespečnosti. Na primer, sem začel pravilo - ne pijem kave po 16.00, saj sploh ne more drugače šel spat šele po polnoči.
Lahek obrok ponoči lahko pospešili dobro spanje, saj je hrana najboljša in najcenejša antidepresiv, vendar ne pretiravajte, saj lahko težavnost v želodcu zanika vse pozitivno vpliva na svetlobo prigrizek. Torej, ne pijte velikih količin hrane. Najboljša možnost bi bila skodelico jogurta ali kislega mleka.
Ker je ni težko za mene, da vam pišem, ampak za dober spanec je, omejiti količino časa, porabljenega pred televizijo ali računalniški monitor. Danes, televizija in internet so glavni dobavitelji novic in jedke stresa. Če ste vsaj pol bo lahko za zmanjšanje vigilijo pred monitor, potem lahko pozabite nespečnost večno.
Ne pozabite, uspavalne tablete (kot vse druge droge) sprejme le bolne ljudi. Vi - ni bolan, ne da te droge z razlogom. Poleg tega vsaka droga ima toksične učinke na telo, do stranskih učinkov. Na tej Hypnotic - v skrajnem primeru in samo pod zdravniškim nadzorom.
Ti preživijo tretjino svojega življenja v sanjah. Torej, poglej dejstva o tem, kaj ste spanje. Spanje na pravilno izbranih blazine in žimnice - to je zelo pomembno. Pravilno vgrajena posteljnina ne bo samo pomagal, da se sprostite, ampak tudi, da se znebite odvečne stres na sklepe in kosti. Bodite pozorni na hrbtenico, da je - nadaljevanje možganov.
Ustvarite svoj ritual. Naj bo to vaše darilo sebi - deset minut branja, topla kopel, lahek prigrizek. Razvajajte se s to nagrado v zadnjem dnevu.
Ne bojte se za uporabo naravnih okusov - zelišča, olja. Na primer, hmelj ali olje sivke, če vas ne pomiri (čeprav je to malo verjetno), potem pa, vsaj, njihovi okusi bo razvila pogojena refleks pripravi telo za spanje. V tem ozračju, je lažje, da se sprostite in počitek.
In kar je najpomembneje - ohraniti svojo dnevno rutino. Pravilnost - ključ do vsega dobrega: redno jesti, načrtujte svoj dan. In končno je začela vstati vsak dan ob istem času!