9 nasvetov za ergonomijo vašega delovnega mesta
Zdravje / / December 19, 2019
Če imate večer bolečih vratu, bolečine v zapestju ščepec živcev, imate občutek, da je vaše mesto ni res, je urejeno, naporno delo še ni začelo, potem je to mesto za vas. V njej vam povem, kako da na delovnem mestu ni le priročno, ampak tudi niso nevarne za zdravje in življenje.
1. Dvignite prenosnik do višine oči
Če delate vsak dan na laptop za dolgo časa, je treba, da ste opazili, da je vrat vam pove, da to ni dobro. Vsaj 8 ur na dan, da si pod nivojem oči - pravi mučenje za hrbtenice in vratne mišice. Nakup ali da sami stojijo pod laptop in ga dvignite na višini oči. Zravnajte končno!
2. Če je mogoče, uporabite "stand-up" mizo
Obstajajo mize, kjer ne moreš delati samo sede, ampak stoji. Kombinacija položaja telesa v vsej delovni dan bo sveža in veselo.
3. počivati več
Ali se ladja svoj vrat, hrbet in pasu za 8-18 ur na dan, včasih več. In mnogi dodeli 4-6 ur za počitek. Povečajte svoj čas spanja in pustite vaše telo se sprostite!
4. Kupi dobro miško in tipkovnico
Opomba ergonomsko modela miši in tipkovnice. Ni potrebe, da kupiti najnovejši model modnih miške Apple in bolezen zapestja. Izberite udoben miško, kot je MX Revolution in tipkovnico, na primer modelov iz Microsofta, in razumeti, da je bela barva, ki je tako kot vaš Mac, ne kot vaše sklepe.
5. Sedenje pred računalnikom pravilno
Ne daj se za delo na kavču in na postelji. Nakup stol z nastavljivo višino in nagib s podporo za hrbet in glavo. Monitor mora biti raven z očmi. Miška in tipkovnica je treba BvT na taki ravni, da so kolena pod kotom 90 °.
6. Prevent sindrom karpalnega kanala
Več o tem bojevniki bolezni tipkovnice in miške, si oglejte WikipediaIn da bi preprečili, da lahko preproste vaje:
7. Načrtujte svoje delovno mesto v znanosti
spletna aplikacija Delovno Načrtovalec To vam pomaga, da se popolnoma prilagodi nastavitve na namizju.
8. Uporabite program-krmilniki
Ste preveč radi dela in ne opazijo, kako plujejo ur sedel negibno mizo? Nato nastavite čas za spremljanje programa dela in počitka. Za Mac - to AntiRSI in timeoutIn za PC - Workrave (naš članek o programu).
9. Zaščitite svoje oči
Kupiti dober monitor, Glajenje pisav omogočite, povečati njihovo velikost, uporabite kontrastne obliko, naredite vaje za oči. Obstaja poseben program za uporabnike operacijskega sistema Windows EyeDefender, Ki organizira odmor in predlagamo, vaje za oči.