Napihnjenost: katera hrana pomaga za spopadanje z njo, in kaj se je treba izogibati

Razlogi za napihnjenost

1. vi jesti

Morda je to najpogostejši vzrok za napihnjenost. manjše porcije bo pomagalo spremeniti razmere.

2. Ješ mastne hrane

Maščoba se prebavi več kot beljakovine ali ogljikovi hidrati, tako da je v želodcu dalj časa ostane napolnjena. Poskusite omejiti maščob v prehrani.

3. Ješ prehitro

Če si vzamete čas za mizo in dobesedno požirati hrane, plini vas ne pa da čaka. Jejte počasi in žvečiti hrano temeljito. občutek polnosti je v 20. minuti po obroku. Torej posvetili teh 20 minut temeljito žvečenje. Nutricionisti menijo, da bo to rešilo pred prenajedanje.

4. Ti požirati zrak

Približno polovica plina v prebavnem sistemu - zrak zaužitju s hrano. Poskusi, da ne piti po slamici, ne žvečite žvečilni gumi, pijačo soda in se vzdržijo sesanju sladkarije. Mnogi pogoltniti veliko zraka v stanju stresa. Znamka dihalne vajeDa bi se soočila z živci.

5. Ješ pred spanjem

Če želite jesti za uro ali dve pred spanjem, da se pripraviš na izkušnje napihnjenost. V sanjah, upočasnjuje prebavo, tako da vse je hrana bo ostal v mrtvo težo na klice. Če ne morete kosilo zgodaj, poskusite, da ne preobremenite prebavni sistem. Jejte nekaj svetlobe, kot je kos sadja ali jogurta. Razbremeniti lahko pri zajtrku, ko se telo zbudi in je pripravljen za prebavo hrane.

6. Ali kadite

Da, kajenje vpliva tudi na delovanje prebavnega trakta in je lahko povzroči plin.

Kaj živila vzrok napenjanje

Zelenjava in sadje

Fižol in leča vsebuje oligosaharide, ki lahko povzročajo napihnjenost. Iz škroba in sladkorja v nekaterih vrst sadja in zelenjave v črevesju nabirajo plini. To zelje (zelje, brstični ohrovt, cvetača), korenje, marelice, slive. Ne moreš biti na strani s vaš najljubši izdelek? Poskusi, da ga kuhamo nekaj. Namesto fruktoze bogato sadje, kot so melone jesti kivi. V njej je veliko aktinidin in naravni encim, ki pomaga razgradnje beljakovin in preprečuje napenjanje.

sladila

Aspartam, sukraloza in sorbitol je slabo prebavi, če ne prebavi. Umetna sladila - produkt sodobnega sveta, je povsem tuja prebavni sistem človeka. Če se ne more popolnoma odpraviti iz vaše prehrane, poskušajo vsaj zmanjšati porabo.

Mlečni izdelki ali laktoze

Laktozna intoleranca - druga priljubljena vzrok za napihnjenost. najljubša sladoled se lahko nadomesti z zamrznjenimi napitke, kot so mandljevo mleko z bananami.

Cela zrna in derivati

Cela zrna so koristni, vendar pa vsebujejo veliko vlaknin, ki spodbuja nastajanje plinov. Pijte več vode in postopoma navaditi telo tkiva in celih zrn. Tekočina omogoča premikanje hrane skozi prebavni trakt in preprečuje napihnjenost.

Konzervansi, soli in natrijev glutamat

Čips, krekerji, žitarice za zajtrk - prava bomba, pripravljen, da eksplodira v prebavnem traktu. Recept za eno - pojdite na zdravo hrano. Namesto hitro hrano jedo meso, namesto čiste vode soda pijače z limono, mete ali kumare.

Kateri izdelki zmanjšujejo napenjanje

beluši

To je številka ena izdelek v boju proti izbokline. Beluši prinaša odvečno vodo, pospešuje prebavo, lajša bolečine v črevesju in prebiotiki iz špargljev pomočjo rast koristnih bakterij.

kumare

Vsebujejo kvercetin, antioksidant, ki lahko pomagajo zmanjšati napenjanje. Kumare izpeljati odvečno tekočino, so malo kalorij, a veliko vitamina C, beta karotena in magnezija.

banane

Ti, kot avokado, bogata s kalijem. To prispeva k odstranitvi vode iz telesa, tako da se lahko odpravi izboklin zaradi prekomerno uživanje natrijevega hrane povzroča. Banane lahko pomaga, če je oteklina povzroča zaprtje.

papaja

Plod je bogat z encimi, ki razgrajujejo beljakovine v prebavnem sistemu in pomoč na proces prebave.

mlečni izdelki

Za odpravo oteklina se lahko porabijo mlečni izdelki: jogurt, kefir, fermentirano pečen mleko. Vsebujejo koristne bakterije, ki pomagajo prebaviti hrano. Ko napihnjenost ne bi smeli jesti kosmiče. Ovsena kaša pomaga normalizirati prebavo in ajda izboljšati črevesno peristaltiko. Najbolj priljubljena domača sredstvo za napenjanje - koper. Lahko ga dodate solati za preprečevanje mehurji ali pa decoction kopra semena.

semen koromača

Še en izdelek, rešitelj, če vas pestijo plinov. Koromač lajša krče in lajša napenjanje. Ni čudno, decoctions semena predpisana za dojenčke, ki trpijo zaradi kolike. Semena se lahko dodajo živilom, da jim čaj ali preprosto žvečiti suha.

Najučinkovitejši izdelki v boju proti napihnjenosti - je zelena, ananas, zrele banane, papaja in laneno. Tudi pomoč začimbe: ingver, cimet, koromač semena in rožmarin. Slednje se lahko doda juhe ali potresemo jih pečene zelenjave. Domače vode je prav tako učinkovita rešitev.

ingver

Miracle sredstva ne le znebiti prehlad, ampak tudi pomoč pri boju plinov. Encimi iz korena, cepi beljakovine in zmanjša izhajanje plinov. Ingver lahko dodate v napitke ali čaj.

Poprova meta ali kamilični čaj

Zelišča lajšanje mišično napetost v prebavnem traktu in izhodnih plinov. Kamilica je tudi lajšanje živčne napetosti in stresa.

Glej na strokovnjakom

Če omejiti uživanje hrane in pijače, ki tvori plin, vendar pa še vedno nenehno občutek otekline, je treba videti specialist. Stalna plini lahko govorimo o resnih težav s prebavili. Na srečo je to zelo redko.