Borimo se, da ostati buden: miti in dejstva

Mit 1. Kratke naps bo to slabše, in ponoči, ko vse bo težko zaspati

Dejstvo. Malo počitka bo pomagalo razpršijo zaspanost in vas bo vrnil v znano aktivni način.

Ljudje se pogosto bojijo, da če prilyagut spanje čez danPotem Prespati nekaj ur po zbujam, ali se počuti bo precej preobremenjeni. Dejstvo je, da traja nap je koristno, vendar ne za dolgo. Študije so pokazale, da je 10 minut spanca dovolj, da se počutijo val moči: udeleženci poskuse, ki so bile opravljene v družbe North Shore Sleep Medicine, so pokazali odlične rezultate v testiranje.

Čas, ko se boste odločili za spanje, je prav tako pomembno. Če boste ostali predolgo ali pozno popoldne, gets off vaše cirkadiani ritem. Tako, da si lahko spal čez dan, vendar ne več kot 20 minut. Potem se zbudiš v hitro fazi spanja in ne bodo občutili utrujenost.

Mit 2. Če je dan za kavo, bo zvečer težko zaspite

Dejstvo. Skodelica kave bodo preživeli najbolj zahtevnih dnevnih urah. Ampak samo skodelico!

O Kofein povedati veliko slabega, ampak Lisa Shivs, predstavnik American Academy of Sleep Medicine, vedno pove svoje paciente, da je zmerno uživanje kave, nič ne skrbi. Tudi ljudje, ki so dovolj spijo, pogosto utrujeni v popoldanskih urah, saj je to normalen upad cirkadiani ritem.

Zdi se mi, da popoldne nekdo vrže odejo na mene in kava pomaga, da ga spusti.

Lisa Shivs

Vsakdo se odziva na kofein drugače. Morda, po pitju pol skodelice kave v popoldanskem času, imate težko zaspijo ponoči. Če menite, da ste spali slabo ponoči, samo tie z zvečer in popoldansko kavo.

Kot v primeru z dnevno posteljo, pri uporabi kofeina kar je najpomembneje - občutek deleža. Če pretiravajte, se boste znašli v začaranem krogu: ponoči ne more spati, ker sem pil kavo, pijačo kavo in v popoldanskih urah, saj vso noč vrgla v posteljo. Strokovnjaki skoraj soglasno svetujemo, da piti kavo pred 14.00 in ne kasneje.

Mit 3. Čokoladni bar ali pločevinka soda bodo pomagali razvedriti

Dejstvo. Sladkor zagotavlja začasno izbruh energije, za kar bodo morali potem plačati več utrujenosti.

Po kosilu, prodajni avtomati s sode in čokolado pritegnili ljudi, kot so magneti. Utrujeni, izčrpani telo dela nas zahtevajo več goriva! In so raziskovalci prišli do protislovnih zaključkov.

Če ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja, kažejo, da izberejo hrano raje jedo nesorazmerno količino sladke in mastne. Telo zahteva hrane z veliko glikemični indeksKer zagotavlja visoko energetsko moč.

Ulov je, da ko predelani sladkor, utrujenost, rodila dol z dvojno silo. Samo eno uro po kozarcu soda zaspano še močnejši kot prej.

Udeleženci v eksperimentu, ki so jedli sladko in sprejete več napak pri koncentraciji testov kot pri bolnikih v kontrolni skupini, ki so se zdravili brez dodatnega napajanja.

Tako bo lahko kosilo, sestavljen iz beljakovin živil in zelenjave bolje kot niz mastne hrane in sladico delo.

Mit 4. Z vadbo sem se naveličal še močnejši

Dejstvo. Usposabljanje nizke intenzivnosti - udarec zaspanosti. Vaja bo pomagalo, da se zbudiš in se osvežite.

trening blokirajo negativne učinke recesije dnevnega ritma! To ne pomeni, da se takoj po kosilu morali dati vse najboljše za celoten program v telovadnici.

Najboljše od vsega toni deset minut hoje in enostavno polnjenje po njej.

Ugotovite, kdaj se počutite najbolj utrujeni. In tik pred začetkom tega obdobja sprehod in pretlačimo. Pomembno je, da ni treba čakati, dokler bo izčrpanost vas pokrivajo s svojo glavo. Se prisiliti, da hodi okoli blok in povlecite. In to pred očmi začnejo povešati. V nasprotnem primeru, in ne more vstati iz stola.

Dnevno popoldne polnjenja več in pomaga v boju proti nespečnosti. Če se podaljša čas do 20 minut hoje, in iti ven za 5-6 ure pred spanjem, ponoči zaspite hitreje in kakovost spanja znatno poveča. Tik pred spanjem športom ni potrebno, ker je to slabo za spanec.

Mit 5. Zaspanost - to je norma. Moramo sprejeti

Dejstvo. Če ste nenehno utrujeni, je to lahko znak telesu teče patološkega procesa. Posvetujte se s svojim zdravnikom.

Ja, zdaj pa je vedno rad spat, to je značilnost sodobnega življenja. Toda to ne pomeni, da morate tudi za nepremišljeno odnos do svojega telesa. Če ste nenehno utrujeni, ne morete osredotočiti čez dan, nato pa gredo skozi izpit. Zaspanost - simptom številnih precej resnih bolezni.

Na primer, hipotiroidizem, znan kot golše - bolezen sistema žlez z notranjim izločanjem, ki je zdravniki sumijo, predvsem pri bolnikih z pritožb konstantno utrujenost. Depresija in še veliko drugih afektivnih motenj signala sam zaspanost. Kaj drugega se skriva dnevne utrujenosti? nespečnost, Sindrom obstruktivne spalne apneje, Ekboma sindrom. Močnejši vaša utrujenost in slabši spiš, višja tveganje možganske kapi in srčnega infarkta, bolezni srca in ožilja.

Soočenje dejstva: da je treba spat

Seveda, če si nenehno želijo spat, si ne boste dobili dovolj spanja. In moramo spremeniti način, da bi odpravili primanjkljaj spanja. Količina in kakovost spanja vpliva na kakovost njihovega življenja. Poleg dejstva, da zaspanost povzroča bolezni, je bolj in znižuje produktivnost in ustvarjalnost. In morda usodno nevarna za voznike.

Nikoli ni prepozno, da bi lahko koristno navado, da spanja dobro. Poskusite začeti nocoj.