Šest preproste dihalne tehnike, ki vam bodo pomagali obnoviti čustveno ravnovesje, mir in energijo ves dan.
Pravilno dihanje pomaga, da se sprostite, umiriti in lajšanje stresa, zbistri glavo neumni in negativnih misli. Namesto odgovor nevljudnost do nevljudnost ali neumnosti na neumnosti (ali krik na poredne otroke), da je bolje, da se ustavi, globoko vdihnite, računajo, da sam do 10... in molči.
Sheer vritti ali "enako dih"
Kako izvesti? Sedite v udoben položaj, mora spet biti ravna. Začeli vdihavati na štiri slike in izdihom kot štiri. Povečati naravno odpornost na dihanje, ga nosite skozi nos. Bolj napredna more iti 6-8 računov, ki povečuje osredotočiti, pomirja živčni sistem in zmanjšuje stres.
Ko ji najbolje narediti? Vadite to dihanje je mogoče storiti kjerkoli in kadarkoli, vendar je najbolje, da to storite pred spanjem. Nekaj kot neke vrste štetje ovac, pomoč znebiti misli delo oziroma problemi, ki jih preganjajo skozi ves dan.
Težavnost: za začetnike.
Trebuhu dihanje tehnika
Kako izvesti?
Globoko vdihnite skozi nos, ki se širi membrano (ne v prsnem košu) zagotavlja potrebno zračni tlak, da se raztezajo v pljuča. Če želite, da se počutijo občutno znižujejo krvni tlak in zmanjša srčni utrip, morate opraviti od 6 do 10 globokih vdihov za 10 minut vsak dan. Preživi vsaj 6 tednov, in boste še dolgo časa čutijo pozitivne učinke te tehnike.Ko ji najbolje narediti? Pred izpitom, ali kateri koli stresne situacije. Toda edina stvar. V takšnih primerih, so ljudje zelo slabo nadzorovano dihanje, tako da boste imeli malo prakse.
Težavnost: za začetnike.
Nadi shodhana ali "Alternativa dihanje skozi nosnici"
Kako izvesti? Ta tehnika daje občutek za ravnotežje in umirjenost. Sedite v udoben meditativno pozi za vas, prav palec pritisnite desno nosnico in vdihniti globoko skozi levo. Na vrhuncu vdihavanja, zaprite levo nosnico z prstanec in izdihom skozi desno. Potem pa isto stvar obratno: z vdihom skozi desno in izdihom skozi levo nosnico.
Ko se najbolje obnese? Ko malo časa ali pa je treba hitro zbrati. Samo ne poskusite to storiti pred spanjem, ker je ta tehnika deluje podobno kot skodelico kave.
Težavnost: povprečje.
Kapalabhati ali "Radiant dihanje lobanja"
Kako izvesti? Pripravljen za rock vaš dan? Nato poskusite Kapalabhati. Naredite eno dolgo in dolgo sapo, in ostro in močno izdihnite. To izdih je treba vključiti v spodnji del trebuha. To pomeni, da občutno skrajša mišice trebuh in kar tako oster izdih. Opravite 10 vdihov v udobju lastnega tempo: zadihamo za 1-2 sekunde. Vdihavanje poteka izključno skozi nos.
Zakaj se najbolje obnese? Ta tehnika odlično pomaga, da se zbudiš, in izboljšuje razpoloženje. "Espresso" neke vrste. Od kdaj je izbral Kapalabhati je trebušna del želodca ogreva telo in aktivira možgane.
Težavnost: visoka.
postopno sproščanje
Kako izvesti? Za lajšanje napetosti od glave do pete, zaprite oči in se osredotočiti na napetost in sprostitev vsake skupine mišic v telesu za 13 sekund. Začnite z prste, šel skozi kolenih, kolkih, hrbtu, prsih, rokah, vratu, čeljusti in oči. Med tem, morate počasi in globoko vdihnite. Inhale skozi nos, zadržite dih za 5 računov in v tej pogodbi mišic. Nato izdihnite skozi usta in se sprostite.
Ko se najbolje obnese? Bolje je, da to storite na mestu, kjer se lahko udobno uležejo. Če vas dihanje zamuda povzroči omoticaNimajo nobene 5 računov, in 2-3.
Težavnost: za začetnike.
vodena vizualizacija
Kako izvesti? Ta tehnika se izvaja skupaj z avtobusom ali terapevt. Ali pa vsaj v višini, ki bo vaš vodnik. Začnete globoko dihati, se osredotoča na prijetnih občutkov in slik pregnati negativne misli. Psihično se pošljejo na kraj, kjer boste počutili sproščeno in umirjeno.
Ko se najbolje obnese? Praksi to dihalno tehniko, kar lahko, kadar je to lahko varno zaprete oči in se ne bojijo za svoje življenje, zdravje in delo.
Težavnost: povprečje.
glej tudi😮😤
- Kako pravilno dihanje pomaga pri seksu
- Kako v trdnosti vaje pravilnega dihanja
- Dihalne tehnike: kako diha in kako dihalnih vaj izbrati