Kako hitro pomiri 7 metod, ki temeljijo na znanstvenih
Izobraževalni Program Zdravje / / December 19, 2019
Psihologi pravijo, da se negativna čustva vedno zatreti ne more. Jeza, zamera, žalost - pomembni občutki, ki so primerni za izražena. Ampak včasih živci povsem mimo napačen čas. V tem primeru, se hitro pomiri bo pomagalo nasvete znanstvenikov.
1. globoko vdihnite
To je star trik. Toda znanstveniki niso mogli razumeti, zakaj globoko dihanje dela. Šele leta 2017 v reviji Science objavil študijoVpliv preponska dihanje na Pozor, negativen vpliv in stres pri zdravih odraslihKi je dal vse točke i.
Njeni avtorji, biokemik na Stanford University School of Medicine, je pokazala,Študija kaže, kako počasi dihanjem inducira tišine globoko v možganskem deblu, majhen skupek nevronov, ki naj bi se veže na hitrost in globino dihanja in čustveno stanje. Zdravilni in površinske diha, večja je stopnja vzburjenosti in živčnost. Ravno nasprotno - globlje smo dihati, Sproščeno in miren občutek.
Vendar pa poskusi dokazati povezavo med dihanjem in sprostitev, medtem ko so izvedli le na miših. Toda raziskovalci ekstrapolirati njihovi rezultati so zelo samozavestni in na osebo.
2. Uporaba modra svetloba
Modra svetloba pomaga ljudem, da se hitro sprostijo po psihosocialnega stresa. Če se ugotovi,Modra osvetlitev pospešuje po stresa sprostitev: Rezultati predhodne študije Znanstveniki iz Univerze v Granadi.
Psihosocialni stres, po besedah raziskovalcev samih - to je kratkoročna živčni zlom, ki se pojavlja v stiku z drugimi ljudmi. Preprost primer: staviš s prijateljem, skregala s kolegico, ste živčni zaradi dejstva, da je vodja sedi šef in kričati o roku, ki je bil včeraj ...
Radoveden znanstveniki urejen takšnih izkušenj 12 prostovoljcev, starih od 18 do 37 let, nato pa preusmeri preizkus tako imenovano barvno terapijo sobo. To ni bilo ničesar, kar bi lahko pomagalo umiriti - samo LED, ki oddajajo standard bela, nato modra lahka.
Izkazalo se je, da je v skladu z modro svetlobo možganov in srca dejavnosti so ljudje vračajo v normalno v povprečju za 1,1 minut, in belo - 3.5. To je trikrat hitreje!
Mimogrede, poleg svetilk, modra svetleča zaslonih sodobnih pripomočkov - računalnikov, prenosnih računalnikov, pametnih telefonov. Stres - je tudi v primeru, ko znanstveniki priporočajo: 10 minut povtykat svojo najljubšo napravo. To bo pomagalo, da se sprostite.
3. Vključno z najbolj pomirja pesem na svetu
Breztežnostnem je bil posnet že leta 2011. Je naročil, ki so jih znanstveniki britanske akademije Sound Therapy, ki so se odločile, da eksperimentirate in ustvariti pesem, ki bi lahko hitro pomirjajo in celo uspavati.
dolžina sestava samo več kot 8 minut, polnimi različnih zvočnih učinkov. Čip je ritem: telo se prilagodi njim, srce bije manj, dihanje upočasni ...
Učinek pesmi je bilo tako neverjetno, da je revija Time celo vključena breztežnostnem na seznamu 50 najbolj pomembnih izumov leta.
Za breztežnostnem umirjanje vpliv je močnejši, poskrbimo za spremstvo: dal na slušalkah, bo udoben položaj, sprostite se, zaprite oči.
4. Poslušajte zvoke narave
študijaRes je - ob zvokih narave nam pomaga razmeIzvedena v letu 2017, ki ga znanstveniki iz School of Medicine, Brighton in Sussexu, se je izkazalo, da ko ljudje poslušali zvoke narave, njihova raven stresa bistveno zmanjša.
Raziskovalci so izpostavljene prostovoljci izpostavljeni naravni in umetni (tehnološke, socialne), hrup. Vzporedno poteka MRI možganov skenira udeležencev in nadzor srčnega utripa. Kot se je izkazalo, aktivnost možganov, je močno odvisna od vrste zvokov.
V naravnem merilu je v središču naše pozornosti usmerjeno navzven: poslušamo pozorno, peer v svetu, ki se uvršča v nekakšno pomirjujoče trance. Umetni isti zvočni premiki v središču pozornosti notranjosti: začnemo jama v bolj aktivni sami, na izkušnje, da pretiravam svoje pomanjkljivosti, tako da še bolj poslabša stres.
Idealno bi bilo, če je vaša stran je park za sprehode, kjer lahko slišite petje ptic in šumenje listja. Ali teče tok, na obali, od katerih lahko sedijo. Če nič primeren ni prisoten, uporabite snemanje ti Spletnih strani in aplikacij.
5. Vonj nekaj lepega
Čeprav aromaterapija kot celota izgleda precej vprašljivo z znanstvenega vidika, vpliv eteričnih olj na ravni stresa izkazala nedvoumno in večkrat.
Vonjave sivke, rožmarinaUčinki sivke in rožmarina eteričnih olj na testnem-ob anksioznosti med študenti diplomant zdravstvene negeIn ylang-ylang zniževanje krvnega tlak in srčni utrip, zniža stopnjo anksioznosti in vzbujanja.
Carry majhno stekleničko s pogledom na teh olj, dišave, ki se zdi, da vas najbolj prijetno in stresne trenutke strese 1-2 kapljici na zapestju. Nekaj vdihov - in mirno bo veliko lažje.
6. Ali koncentracijo nekaj najvišjega
Pranje posode. Pometali po tleh. Položite papir. Očistite namizje na računalniku ali pametnem telefonu. Glavna stvar - da poskušajo osredotočiti na to lekcijo.
študijaChore ali stres razbremenilna: Študija kaže, da je pomivanje posode zmanjšuje stresIzvedena leta 2015 na Univerzi v Floridi, se je izkazalo, da je koncentracija dejavnosti - zelo učinkovit način za hitro zmanjšanje stresa.
To je zato, ker ga v celoti osredotoča na nekatere lekcije, smo izvleček iz negativnih izkušenj. Brain "preklopi" in zmanjšuje nastajanje stresnih hormonov.
7. distanciranje od sebe
Poskusi pogled na situacijo od zunaj, kot da se še vedno ne zgodi vam. Predstavljajte si, da je problem, ne tvoj, in nekoga drugega. Sprejem osnovno, vendar je presenetljivo učinkovit: psihologi popravitiUgodni učinki usposabljanja v samo-distanciranje in perspektive razširitve za ljudi, ki so imeli ponavljajoče se depresije oster upad stopnje tesnobe in stresa, in celo priporočljivo, podoben pristop v boju proti dolgi depresijo.
Stara anekdota: "Če je to vaš problem, jih lahko rešili. Če jih ne more rešiti - to ni tvoj problem, "postane sodoben, zvok, ki temelji na znanosti. Zapomni si to in nasmeh. To je, mimogrede, je tudi dober način za zmanjšanje stresa.
glej tudi😤😫🙃
- Kako organizirati svoje misli in občutke, da: 6 tehnike hitrega sedacije
- Znebite se teh navad v življenju je manj stresno
- Znanstveniki so potrdili neposredno povezavo med stresom in avtoimunskih bolezni
- 8 nepričakovanih razlogov za nasmeh čim bolj pogosto
- Upravljanje Jeza: kako pripraviti bes v svojo korist