Kako organizirati svoje misli in občutke, da: 6 tehnike hitrega sedacije
Zdravje / / December 19, 2019
Pred čaka težko izpit ali odgovornega seji, se rok bliža, ali je to samo pade iz rok. Ko je na meji, pa so čustva nekaj preprostih načinov, da se umirijo in premislek stanja.
1. globoko dihanje
Qigong - ne samo najmanj travmatične gimnastika, ampak tudi ena izmed najbolj uspešnih tehnik za obvladovanje stresa. Plitvo sedi sledi mahanja z rokami in posebno dihanje. Tehnika je preprosta, da bi obvladali brez usposabljanja ne glede na starost in že po prvih sej počutim kot boljše telesno in čustveno stanje.
Osemnajst osnovne vaje za kontrolno pomaga dihanje in ustaviti notranji dialog. Če boste to storili enkrat ali dvakrat na teden, v stresnih razmerah bo dovolj za obnovitev dihanje ritem in si predstavljam, kako izvesti vajo hitro opomore in tune v delo vzdušje.
2. autotraining
Pod avtogenega treninga razumeti določeno zaporedje vaj z visoko koncentracijo na občutkov.
Najprej morate razumeti težo lastnega telesa, nato pa si predstavljajte, kako se širi na vročini - spodbuja poglobljeno sprostitev mišic in povzroča pretok krvi.
Avtogeni trening se lahko izvaja sedel udobno ali ležečem položaju. To pomaga, da se popolnoma sprostite, lajšanje fizičnega in duševnega stresa, in je tudi možnost, da se znebite različnih bolezni srca in psihosomatskih bolezni povzročajo stres.
3. notranja tišina
Zravnajte hrbet, zaprite oči, se sprostite in se osredotočiti svojo pozornost na vdiha in izdiha. Divji tok misli postopoma preneha. V 10-15 ste minut z novo energijo, vzpodbudo energije, bo lahko nadaljeval zadevo.
Meditacija - to ni magična in ne religija. Njen cilj - da se pomiri um in obnoviti duševno harmonijo. Vedno lahko prenesete navodila za specifične za sprostitev ali vodene meditacije in jih poslušate ob pravem času.
4. Zvok glasbe
Sprostite se in se stran od neprijetnih misli pomaga najljubša glasba. Najdi življenja potrjuje pesem ali veselo melodijo, ki vas spominja na dobro in pomirja. Sing ali pritoptyvat v takta.
5. spodbudnih besed
Včasih si želim slišati besede podpore, vendar je ljubil eno ni na voljo, ali pa so imele težave. Razen nekaterih inspirativno kotacije ali knjige, ki odstranijo razpoloženje, kot so "o zdravju in celovit življenjski" Neale Donald Walsh.
Besede, ki so živeli tukaj in zdaj, da uživajo vsak dan, da se strpni drug od drugega in izkušenj hvaležnost za majhne stvari, kot slasten zajtrk ali vročo vodo (nekdo, in to ne obstaja!), polna življenja modrost. Globoko v sebi, smo se tudi strinjam z njimi, vendar pa pogosto pozabimo nanje.
6. Miren, a mirno
Ni nujno, da opusti znano pravilo "Štetje do 10". Kot ste zavre zamere? Ne odzovejo takoj, počakajte nekaj ur. V tem času boste imeli čas, da poberem zelo prave besede ali ne potrebujejo odgovor.
Ne očitajo sebe za neuspeh. Poskusite analizirati napake kot zunanji opazovalec, kot če v stresnih razmerah niso bili vi, ampak nekdo drug. To bo pomagalo izognili nepotrebnim čustva. Sklepe in obljubim, naslednjič, ko narediti drugače. Nezadovoljstvo je sam prevzel oblast in ne dovoli, da se premaknete naprej.