Kot znanja cirkadianega ritma, ki vam pomaga nastaviti pravilno spanje

Cirkadianega ritma - je notranji biološki ritmi z dolžino okoli 24 ur. Pripravljajo telo vnaprej, vzpostavitev vse fiziološke procese v skladu z dnevnimi spremembami v okoliškem svetu.

Cirkadiani ritmi so skoraj vsi živi organizmi na planetu, vključno z bakterijami. Pri ljudeh, glavni cirkadiani ritem - cikel spanja in budnosti.

celice ura

Na molekularnem nivoju v telesu delujejo cirkadianega ura prične proces notranjih vibracij, ki uravnavajo fiziološke procese v skladu z zunanjim 24-urnega cikla.

Obstaja več vrst uro genov, ki so odgovorni za proizvodnjo proteinov. Njihova interakcija ustvarja povratne zanke, ki povzroči 24-urni čas nihanjem beljakovine. Potem ti proteini služijo mobilni signal, da je treba čas dneva in kaj je treba storiti. Zaradi tega je biološko uro, da gredo.

Tako, cirkadiani ritem - ni rezultat skupnega dela različnih celic, kot je bilo prvotno namenjeno, in premoženja posamezne celice.

Da od je cirkadiani ura bila dobra, morajo biti usklajeni s signali iz bližnje okolice. Najbolj očiten primer razlik med biološke ure in zunanjim svetom - jet lag.

Ko smo se znašli v drugem časovnem pasu, moramo prilagoditi svojo biološko uro na lokalni čas. Fotoreceptorji (fotoobčutljivi mrežnice nevroni) zaznava spremembe v ciklu menjavanja svetlobe in tema in cirkadianega pošiljanje impulznih signalov prilagoditi biološko uro organizma v skladu z zunanjo spodbude. Namestite cirkadiani ritem zagotavlja pravilno delovanje vseh celičnih procesov.

V kompleksnih večceličnih organizmov, je pogosto glavna ura, ki usklajuje delo vse-ur celic. Pri sesalcih, mojster ura - to je suprachiasmatic jedro (SCN), ki se nahaja v možganih. Od mrežnice celic SCN prejme informacije o svetlobi, ki ga nalaga v nevronih, in so že pošilja signale za usklajevanje dela vseh drugih procesov v telesu.

Osnovne lastnosti cirkadianega ritma

1. Cirkadiani ritmi so shranjena v konstantnih pogojih svetlobe in teme v odsotnosti drugih zunanjih dražljajev. Ugotovljeno je bilo, kot posledica preskusom leta 1729, ki ga je francoski znanstvenik Jean-Jacques de Meran. On je dal obrat v temnem prostoru in opazil, da so tudi v stalnih temi listi odpre in zapre v istem ritmu.

To je prvi dokaz, da so cirkadiani ritmi notranji izvor. Lahko se razlikujejo in v odvisnosti od vrste nekoliko daljši ali krajši od 24 ur.

2. Cirkadianega ritma so neodvisni od zunanje temperature. Oni ne upočasni ali pospeši v veliki meri, tudi takrat, ko je temperatura nenadoma spremeni. Brez nje, so lastnosti cirkadiani uro ni mogel povedati časa.

3. Cirkadiani ritmi mogoče zagotoviti za zunanje 24-urni delavnik. V tem primeru je glavni signalne luči je, čeprav z drugimi signali prizadela.

Pomen cirkadianega ritma

Prisotnost biološke ure omogoča telesu, da predvidevanje predvidljivih sprememb v okolju in vnaprej nastaviti obnašanje, ob upoštevanju teh pogojev. Na primer, saj se zavedajo, da je sončni vzhod pride do tri ure kasneje, telo začne povečevati metabolizma, temperatura, izboljšanje cirkulacije. Vse to nam pripravlja, da bo aktivna skozi ves dan.

V večernih urah, ko se pripravljamo na sanjeFiziološke procese v telesu začeli upočasni. Med spanjem, možgani aktivni. On zajema spomine, obdelavo informacij, reševanje problemov, za pošiljanje signalov za obnovo poškodovanih tkiv in uravnava energetske rezerve. Nekateri deli možganov med spanjem so bolj aktivni kot med budnostjo.

Cirkadiani ritmi in spanja

spanja cikel - najbolj očitna cirkadiani ritem ljudi in živali, vendar to ni odvisno le od cirkadianega ritma.

Dream - izjemno kompleksno stanje, ki nastane zaradi interakcije različnih predelih možganov, hormonov in nevrotransmiterjev sistemov. Zaradi svoje kompleksnosti, cikel spanja je zelo enostaven za razburjen.

Nedavne študije so pokazale, da se motnje spanja in cirkadiani ritem značilno za oba nevrodegenerativnih in nevropsihiatrične motnje za na kateri deluje nepravilno nevrotransmiterji. Primer takšne kršitve je značilno za več kot 80% bolnikov s depresija in shizofrenije.

Ampak neprijetnosti, ki izhajajo iz občutka zaspanosti čez dan - malo stvari. motnje spanja in cirkadiani ritmi so povezani tudi z nizom patologij, vključno z depresijo, nespečnost, poslabšanje pozornosti in spomina, motivacije, zmanjšanje, presnovne motnje, debelost, težave z imunskim sistem.

Kako nastaviti svojo biološko uro

Znanstveniki so se dolgo spraševali, kako se zazna oko svetlobo za prilagoditev na cirkadianega ritma. V zadnjem času, v mrežnici posebnega svetlobo občutljive celice so našli - Na svetlobo ganglion celice mrežnice. Te celice se razlikujejo od palice in storži, ki so znanstveniki dolgo znano.

Vizualne dražljaje, ki jih občutljivosti celice ganglijev oči zaznavajo dosežejo možgane preko vidnega živca. Vendar pa 1-2% od ganglijskih celic je vidni pigment, ki je občutljiv na modro barvo. Tako so fotoobčutljivi celice ganglijev določen zoro in mrak, in pomoč pri oblikovanju biološko uro.

Zaradi sodobnega načina življenja, pogosto ne dobijo dovolj svetlobe, večino časa v zaprtih prostorih. To je lahko razlog, da so naše ure nastavljena napačno.

Raziskave so potrdile, da je ob hrano v istem času in kljub temu, da zjutraj, lahko delate iz pravega spanca.