Ples kot šport: izbrati pravo smer
Zdravje / / December 19, 2019
Zakaj je vredno plesati
- Redni plesa bo vaše telo vitkejši. Med vadbo opekline od 200 do 800 kalorij na uro - ni slabše kot pri zaposlitvi s fitnesom.
- Lahko okrepi dihala in srce, poveča vzdržljivost telesa, čisto plovil iz holesterola.
- lepo držo in hoja - nekaj, kar ste lahko ponosni po rednem pouku. Ples, da se naučijo, kako pomoči pravilno, da vaš hrbet.
- Ti razvijajo odlične koordinacije, odzivnost in fleksibilnost telesa.
- Postanite družaben in samozavesten.
- Več o tem, da se ne sramuje svojega telesa in elegantno premikajo na glasbo.
- Imeli boste priložnost, da se izrazijo. V plesu je oseba, ki se popolnoma sprostimo, ki spodbuja psihološke in čustvene raztovarjanje.
- če ste veliko razpoloženje. Po usposabljanju telovadnici ali fitnes, mnogi ljudje utrujeni, in po plesu, nasprotno, val moč in vitalnost.
Katero smer izbrati
Hip-Hop
Hip-Hop - veselo, kljubovalno in zelo zamudno energije mladinski ples smer. Boste lahko, da izrazijo svoja čustva, občutke, ali protest, ki ga je gibanje, ki pove telo samo sprošča. Ta pogon in adrenalin, tekmovalni duh in vodstvo. Tu zabrisane pravila in omejitve, vendar hkrati čutiti svetel svež slog.
To je del v smeri gibanja, ki je obrnjen navzdol, sproščene pol-ukrivljen kolena in ohišje telesa, ki se nahaja v najnižjem pristanek. Visoki skoki se nadomesti z drsenjem po tleh, je hiter prehod iz nenadnih val podobnih in počasno premikanje do ostre in jasne. Plesalec mora zdi popolnoma sproščeno in ples - brezplačno in enostavno.
primerna za
Vsi, ki so mladi, ali sam meni, da je, samozavesten in drzen. Hip-hop je lahko nagrajevanje hobi za vašega otroka. Otroci in mladostniki, bo pomagal okrepiti mišično-skeletnega sistema, enostavno prilagoditi Kapljica in tvorijo sorazmerno sliko. Poleg tega je ta ples smer prinaša močno voljo in odločnost, pomaga pokazati individualnost.
glede na študijoOtroci neaktivne večino časa v plesnih razredihHip-hop - najbolj koristno za otrokov smeri plesa: 57% od trajanja usposabljanja za osebe v gibanju. Tako manj aktivni znanstveniki priznani flamenko: v tem primeru, so bili otroci mobilne le 14% časa.
lastnosti
- Glavna značilnost: hip-hop ne pleše v ritmu melodije in v ritmu, ki ga želite prepoznati in natančno zajemanje v skladbo.
- To ni le ples, ampak način samoizražanja in način življenja. Ljubitelji hip-hop pogosto nositi oblačila, ki poudarja svojo svobodo: široke hlače, superge, baseball kape, puloverjev s kapuco.
- Hip-hop je vedno odprt za eksperimentiranje in improvizacijo. Pomembno vlogo v tej smeri, ima značaj - in sicer, zaupanja, samopotrditve, določeno trmo in vztrajnost. Ta vrsta plesa bo postala bolj drzna, neovirano psihološko in odprto komunikacijo.
- Ta ples deluje fino mišice nog, rok in ramenskega obroča in izboljšuje motoričnih sposobnosti.
kontraindikacije
Hip-hop, se lahko obravnava kot niz anaerobna vadbaZato contra standard, kot za konvencionalne usposabljanje. Zelo previdno je treba v takih udejstvovanje ljudem, ki imajo težave z kolenskih sklepov, saj predstavljajo veliko obremenitev.
Strip plastike
Vaje kombinirati aerobno vadbo z zapeljivo plesnih elementov. Vsaka seja vključuje toplo-up, vključno raztezanje in učenje plesnih vezi. mišice nog in rok, stegnih in zadnjici, trebuhu, hrbtu in prsih so odlična sev.
Za začetnike, da bi obvladali osnovne elemente: karoserija valove in roke, krožnimi gibi boke in prsi, deformacije v hrbtu, medtem ko stoji, sedi in leži na tleh. Kot napredek v kompleksnosti; plesno izobraževanje vključenih ligament akrobatske elemente (vrvic, perekidkami, stebri).
primerna za
Ta vrsta plesa je ustvarjena za vsa dekleta in ženske, ne glede na njihovo fizično stanje, videz in starosti. Če ti samo ne prizadevamo za lepo sliko in ljubek hoja, ampak tudi želijo naučiti ljubezni sami, da bi pritegnili in zapeljati nasprotnega spola, trak iz plastike, je idealen za vas.
lastnosti
- Strip plastike omogoča lažje premagovanje kompleksov bo omogočil nov način, da vidim svoje telo in njegovo dostojanstvo, pa tudi popraviti ali skriti pomanjkljivosti. Po rednem pouku ne boste samo poglej bolje, ampak tudi počutijo bolj samozavestno in privlačno.
- Veliko pozornost je namenjena za poučevanje ta slog drže in raztezanjeBrez katere je nemogoče kakovostna izvedba plesnih elementov.
- Program vključuje tudi modne revije. To bo trajalo nekaj tednov, in boste začeli premikati gladko in sproščeno, in hoja postane enostavno.
- Druga prednost je v tem, da veliko gibanja so storili z deformacijo v pasu. Običajno te mišice so šibke zaradi sedečega življenjskega sloga. Ta vrsta plesa bi bila odlična preprečevanje bolezni, kot so skoliozo in osteohondroza.
- V to usposabljanje je preoblikovanje, boste lahko, da razkrije njihovo senzualnost in povedal o skrivnih želja, poskusite na različne vloge - od skromne gospodinje v vamp. Boste obvladali umetnost privabljanje moških in se naučite zbuditi njihovo zanimanje.
kontraindikacije
Ovire za zaposlovanje lahko bolezen dihal, srca, krvnih žil in sklepov. Ko je osteohondroza omejitev: ne moreš curl veliko v hrbtenici. Hkrati krepitev hrbtne mišice in medijem, ki se razteza stegenske mišice, ramenskega obroča in medenice pomoč znatno ublaži simptome bolezni.
trebuh ples
To je eden izmed najbolj seksi trendov, ki pomaga, da ostanejo mlado in privlačno žensko. Je nujno, orientalski ples, so grbine (ostri gibanja boki) in vibracije v kombinaciji z gladkimi valov, krogov, osmic. koordinacija gibov je zelo pomembno. Slika ples je treba pogledati celostno, pri čemer posest vso pozornost gledalca.
primerna za
Idealno za ženske, že oblikovana. Za razliko od tek ali aerobika, trebušni ples je neke vrste nežno telesne aktivnosti. To pomeni, da lahko opravlja gibanje, ne da bi kolena golenic in noge prekomerne obremenitve.
lastnosti
- Vkrcanje na razvoj vzhodne smeri je možna tudi v slabem fizičnem stanju: Trebušni ples samostojno pripraviti telo na bistvene obremenitve.
- Ta vrsta dejavnosti pomaga oblikovati Ženstven sliko. Ker je gibanje bokov v tem plesu precej zapleten z vidika koordinacije, delal tiste mišice, ki jih je težko uporabljati v rednem vaj. Ta fFizično obremenitev spodbuja zdravo uhajanja nosečnost in olajšuje porodu.
- Po 2-3 mesecih trening trebušni ples žensk, izboljšanje zdravja na ginekološke bolezni. To izboljšuje krvni obtok, zlasti v medenici organov, vnetje priveski prelazov, pozabil menstrualne bolečine.
- Lovljenje samo trebuh ples, ne morete ustvariti popolno sliko, saj je precej sestra obremenitev. Kadar ne uporabljate vse skupine mišic, kot je praktično brez dela stegenskih, gluteus maximus, za triceps.
kontraindikacije
Ni priporočljivo vaje v ginekoloških poslabšanj, kot tudi srčno-žilne bolezni in težav s hrbtenico.
Latinskoameriški plesi (salsa, bachata, cha-cha-cha, Mamba, rumba)
Latinski plesi so znani po svojih vzigalne, impulzivnosti in pozitivno. Razredi sestavljena iz treh delov:
- Ogrevanja - polkrožna vrtenje glave, boki, ramena, krožnimi gibi in podobno.
- Glavni del - učenje gibanja in ponavljanja.
- Hitch - ponavadi statične raztezne vaje in plesnih korakov na počasi.
da se prilega
Ta vrsta usposabljanja je idealen za energične in čustvenih ljudi. On uteleša ognjeno ritem in jasnost gibanja. plesi Latinske Amerike so tudi odličen način, da se ogreje razmerje v paru ali pa nova poznanstva.
lastnosti
- Glavna značilnost teh plesov - stalno delo mišice bokov v zaklenjenem položaju in stopnji spomladi nazaj. Zato je glavno breme pade na mišice ramen, spodnjem delu hrbta in nog. Tudi ta vrsta plesa prispeva k izboljšanju srčni utrip.
- Ena od pomembnih značilnosti je, da ne boste niti opazili pritisk na telo kot celoto. Največja, da se počutite - enostavno prijetna utrujenost. To je zaradi obremenitve enakomerno na celotno telo.
- Aktivno vključeni v latinskoameriški plesi, lahko ne samo shujšati, ampak tudi za črpanje boke, če je to tendenco.
kontraindikacije
V navzočnosti bolezni srca in ožilja in težave z mišično-skeletnega sistema so kontraindicirana takih pleše.
Zumba
Zumba - eden od najbolj priljubljenih vaj za hujšanje. To se je razširila v več kot 180 državah. Ta fitnes program združuje elemente hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenka in trebušni ples. Njen cilj - izdelati največje število mišic, ne da bi vas naporno ponoviti pogosto trivialno vadbe.
Smer je izumil kolumbijski Alberto Perez (Alberto Perez), v poznih 90-ih. Bil je profesionalni koreograf in svoje življenje posvetil poučevanju druge latinske plese. Zumba je kasneje postal osnova za usposabljanje mnogih zvezd (Shakira, Beyoncé, Britney Spears).
primerna za
Zumba ne dopušča omejitve, je mogoče, da se vključijo ljudi vseh starosti, moške in ženske vseh sposobnosti in spretnosti. Vsi plesni gibi so preprosti in jasni.
lastnosti
- Vlak opozarja na zabavo, kjer vse, ples z uporabo preprostih kombinacij gibov.
- Če želite začeti gledal in ne potrebujejo posebno fizično usposabljanje, Zumba tako velik, za začetnike.
- Ples Program je zelo raznolika, in zato ne bo dolgčas.
- Poudarek pri usposabljanju se opravi na spodnjem delu telesa, ki omogoča dobro zategniti mišice in se znebiti celulita.
kontraindikacije
Kategorialne kontraindikacije kile v ledvenem delu hrbtenice, premik bolezni vretenca, kosti, ligamenti, spoji, tromboze, težave s srčno mišico, visok krvni tlak, posttravmatske obdobju nosečnosti pri kateremkoli izraz.
Contempo
Contempo - združenje zahodnega plesnih tehnik (klasični ples, jazz moderno) in vzhodno (Chi Kung, Tai Chi, joga) umetnost gibanja.
Osnovne vaje so izdelani po analogiji s klasično in moderno, od preprostih do bolj zapletena. Lekcija vključuje vaje na terenu (delo na tleh), sprostitvene tehnike, kot tudi raztezanje.
primerna za
Amaterski in profesionalni plesalci. Ni pomembna višina, teža, polt človek. Contempo vas bo pristop, če ne želite, da le ohranijo obliko dobro, lepo potezo, ampak tudi sam veš.
lastnosti
- Globalno Contempo razlikuje od drugih plesnih stilov v orientaciji, zanimanje za kakovost gibljejo telesa in njen odnos do prostora, časa, partnerja. Plesalec se nabira v notranjosti energije, misli, čustva, in jih nato daje gledalcu.
- ples funkcija je sestavljena tudi v izmenično napetosti in sprostitev mišic, padec in vzpon, nenadne ustavi (pogosto na nogah ravne), bilance.
- Dihanje med Contempo je treba meriti, se zdi, da se še naprej gibanje. Ta zahteva v plesu prinesel borilne veščine.
- Contempo je bolj nagnjen na tla, pri čemer poudarja enostavnost in izrazne gibanja. Ponavadi plesali bosi.
kontraindikacije
Standardni rok za telesno aktivnost. Poleg tega je ta oblika plesa precej težko, naporno in moraš biti v vrhunski formi za psihološko usposabljanje. Dolga raztezanje, delajo skokov lahko izčrpa človeka s tanko duševno organizacijo in jo prinese v državo depresija.
Celtic plesi
To je dokaj zapleten niz gibanja v skladu s katerim morate imeti na prste celotno telo. Usposabljanje je pogosto naporno, s precej večjo obremenitvijo. Pred začetkom zahtevanega 15-minutno vadbo, da se ogreje na velike mišične skupine, nato pa se začne razvoj osnovnih elementov plesa. Za izvedbo tega sloga so pomembni ne samo gibanje plesalka, ampak tudi njen videz, še posebej čevlje. Najbolj znana stališča keltskih plesov, ki vsi vemo, je korak.
da se prilega
ljudje bolnikov, ki jih privlači temo družabnih plesov. Ta slog je neločljivo povezana z zapletenimi kombinacijami, učenje elemente, ki imajo ne le v razredu, ampak tudi doma (morda celo psihično).
lastnosti
- Bomo morali navaditi na precej nenavaden položaj. Ples se izvaja na prste (plesalka dvigala pete in stoji na prstih), zgornje telo negibno, so njegove roke vedno izpusti. Osnovno pravilo - hitro nog.
- To je skupina, ples, tako da boste morali, po eni strani, da se odpovejo vsem svoboščin, na drugi strani - razvijati občutek partnerstva, ko se počutite eno z drugim. Psihologi trdijo, da je takšno usposabljanje posebej koristno za tiste, ki imajo težave pridruži ekipo ali se boji dialoga.
- Glasba je drugačen in zahteva jasen ritem istih natančne korake. Pomembno je, da se v obvestilu, in v nogo.
- Še ena zanimiva lastnost je, da se, preden je začetek usposabljanja bolje, da ne, da se vključijo v kateri koli drugi ples. Klasična usposabljanje koreografija je pogosto ovira. Na primer, v baletu noge in stegna močno razporejeni v roki. Tukaj, noge, nasprotno, vedno prečka. Na splošno velja, da je, da pozabi na rokah.
- Celtic ples sistem je zelo zanimiva, ker zdravi hrbtenico, ne manjka eno kartico, ne slabše, kot pravi zdravnik. Navado, da se zravnano je nastala po nekaj tednih redne vadbe.
- Z nenehnim izobraževanjem bo tvorijo popoln meča. Čeprav ima vsaka vrsta plesa pozitivno vpliva na mišice nog, Celtic dobili zasluženo zlato medaljo.
- Ta vrsta dejavnosti ne daje nobenih obremenitev na roko, tako da če potrebujete (ali želeli), ki jih potrebujete za delo skozi to območje posebej.
kontraindikacije
Visoke udarne obremenitve (skoki), ne omogočajo, da se ukvarjajo z Celtic ples za tiste, ki imajo težave s srcem, krvne žile, hrbtenico in spoji. Kontraindikacije je postopno in krčne žile.
Videli smo nekaj večjih plesnih stilov, od katerega lahko začnejo odkrivati svet plesa. Oglejte si nekaj lekcij, in boste razumeli, kaj je pravi za vas. Pri izbiri upoštevajte svojo starost, zahtevnost vadbe, vaše fizično stanje in cilje.