17
Ogledov
Kaj je jet lag in kako se spopasti z njo na naraven način
Zdravje / / December 19, 2019
Pogosto, čakamo na potovanje za eno leto, v upanju, da končno sprostite. Ampak prvih dneh potovanja se lahko zapravili zaradi jet lag. Layfhaker razume, kaj je jet lag in kako ga premagati.
Kaj je jet lag?
Jet lag - to je naravna reakcija telesa v odziv na spremembe časovnih pasov, ki povzroča napako v cirkadianega ritma. Cirkadiani, ali na dan, ritmov odgovoren za izmenično ciklov spanja in budnosti v telesu. So ureja spremembe telesne temperature, koncentracije določenih hormonov v krvni plazmi, in drugih bioloških procesov. Poleg tega so naši cirkadiani ritmi so odvisni od sončne svetlobe.Zakaj je tam?
Ko smo se znašli v drugem časovnem pasu, naši cirkadiani ritmi niso takoj prilagoditi novim razmeram. Nekaj dni kasneje smo še vedno živi v svojem starem biološke ure. Kot rezultat, smo utrujeni sredi dneva, ali pa, nasprotno, trpijo zaradi prekomernega živahnost ponoči.Kako ga prepoznati?
Ključni elementi jet lag vključujejo nespečnost, slabi pozornosti, razdražljivost, zmanjšanje zmogljivosti in splošni občutek neugodja. Pogosto in dehidracija, želodčne in črevesne motnje, omotica, in celo s problemi usklajevanja in spomina.Običajno ni potrebno opraviti poseben preizkus, da vidim, če imajo jet lag ali ne. Če ste prečkali več časovnih pasov in pazi na katerega od zgoraj naštetih simptomov, obstaja verjetnost, da jet lag imate. Ne boj se in takoj zapustiti, da vaše telo še nekaj dni za prilagoditev. Ampak, če poleg teh simptomov ste zaskrbljeni zaradi nečesa drugega, se posvetujte z zdravnikom.
Ali je mogoče obvladovati z jet lag?
Ja, lahko. Kako hitro si opomore odvisna od števila časovnih pasov sekajo. Značilno je, da se telo prilagodi na eno ali dve območji na dan. Na primer, če ste prečkali šest časovnih pasov, bo vaše telo morali obnoviti od tri do pet dni.Kako se pripraviti?
- Nekaj dni pred potovanjem, spremenite normalno spanje. Če potujete v vzhodni smeri, leže in vstati prej, in če je na zahodu - pozneje.
- Poskusi, da izberejo let, tako da ne prispejo prepozno zvečer in gredo spat ob 10. uri po lokalnem času.
- Pred vkrcanjem na letalo, spremenite čas v času časovnem pasu, kjer ste pluje.
Kaj storiti, ko potujete?
- Preživite prvi dan po prihodu na ulici. Sončna svetloba močno vpliva na našo biološko uro. To bo pomagalo telesu, da se prilagodi novi časovni pas. Če ves čas ostati v zaprtih prostorih, se bodo simptomi lag jet okrepi.
- Premakniti. Športne aktivnosti zjutraj ali pozno popoldne bodo pomagali razvedriti in ponovno notranjo uro telesa. Toda izvaja tik pred spanjem samo še dodatno ovirajo vašem dnevnem ciklusu.
- Poskusi, da ne spanja čez dan. Če še vedno želite, da se sprostite, spanje ne več kot dve uri. Ne spat, nastavite alarm.
- se je oddaljila od odvečnih zvokov in svetlobe z uporabo maske in ušesnih čepkov za spanje. Prijeten spanec - najboljši način za ponastavitev vašega telesa uro.
- Odreči alkohola in kave za nekaj ur pred spanjem. Te pijače stimulira živčni sistem in ovirajo prilagajanje telesa na nove pogoje. Raje zeliščne čaje. Skodelica yerba mate, ali decoction ginko biloba in ginseng navijanja zjutraj. Kamilica, sivka in baldrijana pomoč spiš ponoči.
- Če pustite za nekaj dni, ne naredi ničesar. Poskusi, da bi jedli in obisk na soncu ob istem času kot v hiši. S tem boste preprečili pojav simptomov jet lag po vrnitvi v rodno časovni pas.
Miti o jet lag
- Jet lag je mogoče pozdraviti. Lahko lajšanje simptomov in čas okrevanja hitrosti, ampak edino zdravilo za jet lag - čas. Dejansko telo potrebuje za ponastavitev biološko uro in spremeniti način mirovanja, in to ni prehitro.
- Alkohol in uspavala za spopadanje z jet lag. In potem, in še več bo pomagalo le zaspati v času letenja, vendar z jet lag ne more obvladati. Poleg tega ni znano, kako lahko to vpliva na vaše zdravje.
- Če letijo v prvem razredu, jet lag ne bo. Seveda, bolje spanec na zložljivi stol, ampak tvoja biološka ura izgubljena na enak način kot v potnike v ekonomskem razredu.
- Nenadna sprememba moči bo pomagala ponastaviti biološko uro. Veliko mest priporočamo, da spremenite prehrano pred potovanjem, ko je obljubil, da bo čudežno rešil iz jet lag. V ta namen se je predlagana v določenem času dneva, nato pa narašča, nato pa zmanjša velikost porcij. Vendar pa znanstveni dokazi, da je ta metoda deluje, pa ni razkrila.
Prijavite