Kako ostati zdrav, če delate položaj
Zdravje / / December 19, 2019
Layfhaker vprašal zdravnika, koliko ur na dan lahko stojijo in kako, da se zmanjša nelagodje.
Delovni obrazi stoječih
Z izrazom "dolgo, da bi stal" sredstvaZdravstvena tveganja, povezana z dolgotrajnim položaj. več kot osem ur na dan. Osebje urada je običajno veliko časa dnevno, in delavci včasih preživijo na nogah in še več. Če so velike količine redno stojijo, obstaja tveganje za kronične venske insuficience, krčne žile, Bolečine v hrbtu in noge, zapleti med porodom.
Prvi zvončkov varikoznih bolezni: utrujenost, teže, bolečine v nogah, majhna oteklina do konca dneva.
Marina Berezko, MD, kirurg-phlebology Clinic Lymphology 'Center Phlebology "svetovalec družbe medi Phlebology.
Vendar pa ti simptomi razvijejo, če stojiš še osmih. Ta mali kadar je to potrebno. Če ste se ukvarjajo z ročnega dela ali storitve, ki jih nenehno gibljejo. V pisarni ste prišli, da kolegi iz drugih uradov, pour čaj, dvigni natisnjen dokument iz tiskalnika, pojdite na sestanek. tudi nakup miza za delovne sposobnostiSaj ne bo imel mirujočih osem ur.
Ali obstaja kakšna korist od njega
po kateremizdatki za energijo nonexercise dejavnosti. Znanstveniki stojišča smo spali dvakrat toliko kalorij kot sedenje. Ko sedimo, kuri kalorije na minuto, ko stojimo - dve, ko hodimo - štiri.
glede na statistiko,Merjenje komponent nonexercise termogenezo dejavnosti., Debeli ljudje preživijo sedel vsak dan, ki ga v povprečju dve leti in četrt ure dlje kot tanka. Iz tega lahko sklepamo, da je zdravje bolj koristno, da stoji kot sit.
Vendar pa je večja obremenitev na hrbtenico in noge.
Marina BerezkoV telesu je vse povezano med seboj. deformacija hrbtenice, bolečina v križu povzroči bolečine v nogah. Občutek teže na venskega zastoja prekriva na neprijetne bolečine od hrbtenice, razvil sindrom težkih nog.
Zato je najbolje, da združiti delo stoji in sedel. In da se znebite bolečine v hrbtu, poskusite ta kompleks vaje.
Kako se počutite udobno delovno stanje
Prenos telesne teže na stopala blazine in rahlo upognite kolena. Ker bodo kolki in kolena manj utrujeni. Sčasoma se boste naučili nositi težo noge. To je uporabno za krvni obtok. In vendar bi se okrepila tele.
Poskusite izmenično stal in sedel delo. Imamo veliko sedel: v prometu, zvečer na kavču, na obrokov časih, v postelji. Zato več stati, temveč želi, ne da bi porabili ves dan na nogah.
Marina BerezkoZa ohranitev zdravja žil mora biti redno, vsakih 2-3 ur, da spremenite stališče poti, narediti preprosto vadbo. Tisti, ki pride do neprijetne občutke v nogah - občutek teže, polnosti, - je priporočljivo nositi profilaktično kompresijske nogavice.
Koliko ur na dan stati
Poskusi, da bi porabili stati vsaj dve uri na dan. In v najboljšem primeru do štiri ure. Ni se vse mogoče namestiti na pisarniško mizo za delo, medtem ko stoji. V tem primeru poskusite hoditi več.
- Pustite avto dlje od dela, da gredo zjutraj in zvečer nekaj dodatnih metrov.
- Vstani, ko boste odgovorili na telefon.
- Če so stranišča na različnih nadstropjih, pojdite na tistega, ki je najbolj oddaljen od tebe.
Da bi se zaščitili pred zdravstvenimi težavami, je dovolj, da se spremeni nekaj navad.