6 nasvetov za noč, da bi se izognili napihnjenost in spodbujajo izgubo teže

Večere in noči je mogoče doseči na različne načine: da gredo na datume, gledanje TV-oddaj, branje ali klepet po telefonu. To je dobro za vaše razpoloženje. Toda zakaj ne bi kos tem času, na njihovo zdravje, in prilagoditev telesa za zmanjšanje teže? Tu je šest preprostih nasvetov za vsak dan, da bi dobili malo vitkejši in bolj privlačna.

1. Držati diete nizkonatrievoy

"Če ne želite, da se zjutraj, da se počutijo balonsko - zavrzite sol na večerjo" - svetuje Keri Gans (Keri Gans), slavni ameriški strokovnjak za prehrano, poročevalec na temo zdrave prehrane in avtorju knjige Diet majhna sprememba. Presežek soli zadrži vodo v telesu, ki vodi do napenjanje in edem nog. Bolje je, da kuhamo paro zelenjavo ali pusto meso, še enkrat, brez dodajanja soli ali začimbe temeljijo na njem.

2. Vlak ponoči

Telesna dejavnost do takrat dousing - pravica pomoč pri hujšanju. Vendar pa ne more vsakdo zbudi zgodaj zjutrajZa ustrezno usposobljeni. Težje je najti vsaj eno uro med delovnim časom in ponoči videti ne želijo razbiti kri, da ne bi izgubili spanja. Mimogrede, zadnja izjava - ni nič drugega kot iluzija. Glede na študijo, ki jo je ameriški organizacija National Sleep Foundation opravila, fizično aktivni ljudje so 60% bolj zadovoljni s svojim spanjem. Ni važno kakšen čas dneva se izvajajo. Torej ne skrbi svoje počitnice in preskočite večer boju proti prekomerne telesne teže.

3. Pripravite jutrišnje kosilo danes

Običajni malico v jedilnici vsebuje dvojno dozo kalorij, ki jih moraš jesti v eni seji. Seveda, to ne ujema s programom za hujšanje. Zato je bolje, da se za kosilo hrano od doma. In ne odvrne ji kuhanje na že tako težak zjutraj. Naj bo navado, da to storite večer prej.

4. Pijte več vode

H₂O normalizira organe izločanja in udarci apetit. Vrsta študij, ki so se udeležili ljudje iz različnih starostnih skupin, je pokazala, da je uporaba vode pred obrokom zmanjša količino jedel. In to vodi v hujšanje. Edina popravochka: ne zlorabi s pitjem ponoči, tako da ne moti sam šel na stranišče pod mesečini. Zato, Keri Gans svetuje bivanja vsaj eno uro pred spanjem.

5. Spanje v popolni temi

V temi, telo proizvaja melatonin. Ta hormon je običajno povezana z solidno. Vendar, laboratorijski poskusi z našimi manjših bratov bruhat druge zanimive znanje. Prvič, pomanjkanje melatonina vodi do povečanja telesne mase. Drugič, melatonin stimulira tvorbo rjavega maščobnega tkiva, ki je v vseh sesalcih. Brown maščobe, po drugi strani preprečuje debelost s sežiganjem belo maščobo, visi z vseh strani telesa. Seveda, to ni neposrednih dokazov, vendar ne pozabite, da mnogi strokovnjaki za prehrano kakovost spanja je povezana z zmanjšanjem stresa. Živčni šok, kot ste sami veste, ljubezen ogreva v hladilnik.

6. Sprostite se v senci

Ideja, da gorijo več kalorij med spanjem se zdi preveč dobro, da bi bilo res, vendar študija Nacionalnega centra ZDA Biotehnologija Informacije ustanovljena nenavadno dejstvo: ljudje, ki so zaspali na 18 ° C, 7% spali več kalorij kot tisti, ki je spal z 24 ° C Ne preveč, seveda, vendar do zrna na zrno - je torba.