Razpoloženje hormon: Zakaj potrebujemo serotonin in kje najti
Zdravje / / December 19, 2019
Serotonin - kemične nadzor razpoloženja in vedenja. Zahvaljujoč njemu, smo srečni in spanja dobro, počutim se dobro in živijo dlje.
Kaj je serotonina?
Serotonina - hormon, ki nastaja v živčnih celicah. On se osredotoča na želodcu in črevesju, krvi in centralnega živčnega sistema.Serotonin je izdelan iz triptofana - osnovne aminokisline, ki smo ga dobili iz hrane in da telo pod vplivom encimov preoblikujejo v hormona.
Zakaj potrebujete razpoloženje hormona?
Serotonin vpliva na celotno telo, od čustev do motorja. Tu so njegove glavne značilnosti.- Serotonin je vključena v prebavi in nadzoru motiliteto črevesja.
- Serotonin je vključen v reakciji slabost: povečana raven hormona stimulira področje možganov, ki je odgovoren za bruhanje. Serotonin pomaga, da se znebite škodljivih snovi, ki bi v telesu, ki povzročajo drisko.
- V tkiva možganov serotonina ureja anksioznost, veselje, in je odgovoren za razpoloženje. Nizka raven hormona, povezane z depresijo, in previsoka vodi do halucinacij in živčno-mišičnih obolenj ravni.
- Serotonin spodbuja področja možganov, ki kontrole spanje in budnost. Zbudite se in zaspite - odloči, da serotoninske receptorje.
- Ko boste morali zategniti rano, serotonin skrči žile in pomaga, da nastane krvni strdek.
- Serotonin je potrebno za zdravje kosti, vendar njegove presežne vodi do osteoporoze, iz katere kosti postanejo krhke.
Kako serotonina vpliva na čustva?
Serotonin uravnava razpoloženje. Ko je raven hormonov normalno, oseba, ki je vesel, miren, osredotočen in srečna.raziskave potrjenaTo je depresija, anksioznost in nespečnost je pogosto povezana s pomanjkanjem serotonina. Ampak, če na ravni prostega hormona v povečanju krvnega, simptomi izginejo neprijetno.
Koliko serotonina je potrebna za srečo?
Normalne ravni krvnega serotonina - od 101 do 283 ng / ml (nanogramov na mililiter). Toda ta merila lahko razlikujejo glede na kako analizo, tako da je treba vse ugotovitve pogovoriti z zdravnikom.Kje ga najti?
Pri izdelkih z visoko vsebnostjo triptofana. On je v veliki količini v prehrani, v kateri so beljakovine, železo, riboflavin, vitamin B6.- Jajca. Jajčni protein poveča nivo triptofana v krvni plazmi. Dodaj običajno večerjo kuhano jajce za zajtrk ali znamka frittata.
- Sir. Drug vir triptofana. Jejte paste, da bi dobili koristi maksimalno.
- Ananas. Ananas, razen triptofan, in vsebuje več bromelain - encim z veliko uporabnimi lastnostmi iz izboljšanje prebave za zmanjšanje stranskih učinkov kemoterapije.
- Tofu. Sojini izdelki, kot druge stročnice, so bogata z triptofana. Tofu - vir aminokislin za vegetarijance. To gre tudi s sladko papriko.
- Losos. Losos se pojavlja v številnih sezname uporabnih izdelkov, vključno triptofana v ožji izbor.
- Oreški in semena. Vse oreščki in semena vsebujejo triptofan. Peščica dan zmanjša Tveganje za bolezni srca in dihal.
- Turčija. Nimamo tradicije, povezane s kuhanjem purana za praznike, ampak zakaj ne bi začeli? Zaradi dobre volje.
Kako so hrana in razpoloženje?
Povezava med hrano in razpoloženje izhaja iz načina, na katerega je triptofan pretvori v serotonin. To je ravno dovolj, da bi sedel na triptofan prehrani za povečanje serotonina ravni.Triptofan je reagirati z drugimi aminokislinami priti v živčnem tkivu. Potrebuje pomočnike - ogljikove hidrate.
Za obdelavo ogljikovih hidratov sprostitev insulina, ki spodbuja absorbcijo aminokislin v krvi, vključno triptofana. Amino kislina koncentrirana v krvi, kar poveča njeno kvote skozi bariero kri-možgani (na primer v možganih).
Če želite izboljšati svoje razpoloženje, pogosto jedo hrano z triptofana (meso, sir, fižol) in zasegli veliko hrane, ogljikovih hidratov: riž, ovseni kosmiči, polnozrnat kruh. Formula je sledeča: + triptofana živila z velik del ogljikovih hidratov = serotonina rast.
Zato, makaroni in sir in pire krompir zdi tako lepo, še posebej, če je zunaj mrzlo in mokro.
Kaj pa, če je razpoloženje ne izboljša na izdelke?
Dodal je, da zdravniki - zdravnik in endokrinologu. Če ni dovolj hormona in s tem povezana depresija odvajajo selektivni inhibitor privzema serotonina (SSRI) - to je najpogostejši antidepresivov. Živčne celice izločajo serotonin, ampak del pa sesa nazaj v nevronih. SSRI blokirati ta proces, tako da bo imel tkiva bolj aktivni hormon.Poleg teh zdravil ni mogoče uporabiti, veliko drugih zdravil zaradi nevarnosti za serotoninski sindrom - nevarno stanje, v katerem je prekršila delovanje živčnega in mišičnega sistema. Torej, se prepričajte, da obvesti zdravnika, ki pijete antidepresive.
Kaj je serotoninski sindrom?
To življenje ogrožajoče stanje, povezano z visoko stopnjo krvi serotonina. Torej, kaj se zgodi po zaužitju novo zdravilo ali prevelikega odmerka.Simptomi serotoninskega sindroma:
- tresenje;
- driska;
- glavobol;
- zmedenost;
- razširjene zenice;
- gosi udarci;
- nehoteno krčenje mišic;
- vročina in krvni tlak;
- razbijanje srca in aritmije.
Sindrom pogosto izgine sama v enem dnevu, če ga dodelite zdravila, ki blok serotonina, ali preklicati prejemanje zdravil, ki so povzročile kršitve.
Kaj še povečuje raven serotonina?
Vse, kar pomaga ohranjati telo v dobrem stanju.
- Sončna svetloba.
- Športna vzgoja.
- Pravilna prehrana.
- Pozitiven odnos do življenja.