4 pogoste napake ljudi, ki so potisnjeni od tal

Zdi se, da ni več razumljiv vaja kot sklec. Toda ni vse to opraviti pravilno. Preverite sami. Morda ste omogoča te pogoste napake.

1. Ti so neenakomerno porazdeljena obremenitev

Push-ups so učinkovite, vratu, zgornji del hrbta in zadnjice mora biti približno na isti liniji, z drugimi besedami, v nevtralnem položaju. Kolena naj bi zravnal.

V izvajanju idealni celih oblike telesa razmeroma ravne linije, kot je to primer s trakom.

Če dovolite zadnjico na izboklino, potem nosi dodatno obremenitev na spodnjem delu hrbta in ramen. Kot rezultat tega je večina od mišic lubje ostane brez dela, in v resnici vplivajo na telo sag. Če želite omogočiti mišic lubje, sklece med napeto tiska in pripravi zadnjico. To bo pomagalo obremenitev razporedi enakomerno po vsem telesu.

Če vam je težko, da začasno ohranitev takega položaja, gre za lažje opcije vaje. Na primer, poskusite sklece na kolenih.

2. Ali vam je ljubše, količino, ne pa kakovost

kakovost ups vedno najbolj popolna. Ampak vsi niso tako močne ramena in zapestja, vsakič, ko pade na tla. V vsakem primeru, poskušali znižati prsih čim nižje, nakar silo izdih med dvigovanjem. Tako bo bolj težko, v resnici pa je to smisel.

Biti na vrhu, poskusite v celoti poravnali roke, kot da potisnite navzdol na tla stran od njega. In ne pustite, da vam nazaj v lok. Namakanjem, začnete inhalirati, psihično neposredno zrak v zgornjem delu hrbta.

Znano je, da sklece nas bo močnejši, vendar je njihova kakovost delovanja prinaša dodatne ugodnosti.

Desno sklece se naučil uporabljati mišice, ki tvorijo držo, da smo pogosto zanemarjajo.

Za začetek poskusite sklece znova, vendar ob upoštevanju vseh zgoraj navedenih priporočil. Nato ponovite gibanja in enakomerno počasi. Glavna stvar - ne skupno število sklece, in koliko od njih, lahko to storite prav.

3. Prezrete položaj komolca

Ljudje pogosto organizira svoje komolce na strani med sklece. Iz zgoraj navedenega so videti kot črka "T". To je bruto napaka: v tem položaju ste šibki zadeystvuete triceps in prsni koš in ramena Preopteretiti.

Po mnenju trenerja moč Mike Robertson (Mike Robertson), med pritiskom, kar potrebujete, da se vaš komolci pod kotom 35-40 stopinj glede na trup. Ta preprost nasvet vam bo pomagal bolje izkoristiti sile in sodeluje več mišic z manj tveganja na sklepih.

Držite komolci v položaju, je enostavno. Samo poskrbite, da niso preveč odmakniti od zapestja, in poskusite, da bo vaše telo je kot puščica: nog in trupa izgledal os in sklenjenimi rokami tvorijo bočno linijo.

4. Vi ne gledam postavitev rokah

Ne podcenjujte pravilen položaj roke med sklec. Največja napaka - obrača prste med seboj. To stanje ovira pravico, da se vaš komolci in pomemben dejavnik pri mišični aktivnosti. Prste pogledati naprej.

Predstavljajte si, če Širjenje dlanmi tla. To vam bo pomagalo, da poskrbi za roko in pravilno komolca.

To se zgodi, da se z roko dal preblizu drug drugemu. Bližje kot so, bolj napete triceps namesto mišice prsnega koša. Če je to tisto, kar potrebujete, potem pa vas prosimo, da še naprej. Toda, če želite, da vlak svoje prsi v standardnem načinu, nato pa poskrbi roke nekoliko širše od širine ramen.

To je vse. Izogibajte se te napake, in svoje treninge bo bolj učinkovito.