3 vadbe za začetnike krossfiterov
Zdravje / / December 19, 2019
Artyom Mihailin v svojem gost članku pove, kaj CrossFit, in navaja primere usposabljanja za vse ravni za tiste, ki želijo, da se test in preizkusite nekaj novega.
Artyom Mihailin
Finančnik, bankir. Glavna področja zanimanja: zdrav način življenja, šport (predvsem funkcionalno usposabljanje), poslovne, prehrana, psihologija.
V tem trenutku je fitnes industrija je vedno zajamejo nove trende. Ljudje se želijo naučiti in poskusiti nekaj novega v svojem usposabljanju, bi v njihovi raznolikosti. Morda je to, zakaj je priljubljenost CrossFit raste iz leta v leto.
Želim, da bi primere, kjer se lahko najbolj učinkovito in varno začeti usposabljanja CrossFit.
Kaj je CrossFit
CrossFit - sistem telesne vadbe Greg Glassman, blagovna znamka (blagovna znamka CrossFit) in tekmovalnega športa ustvaril. Dejstvo je, CrossFit vadba je krožni trening (vaje so storili s konstantnimi ponovitev) in izvaja vaje blokov v odmerjenem času.
CrossFit cilji za razvoj človeškega moč, vzdržljivost in okretnost. treh glavnih sklopov vaj, ki se uporabljajo za razvoj teh lastnosti:
- Gimnastična (dobitek na vrat);
- metabolične (vaje z vrvjo);
- moč (čepenje).
CrossFit vadba za povečanje funkcionalnosti in so usmerjeni v razvoj sklopov mišičnih skupin naenkrat. Posebnost je razpoložljivost usposabljanje dneva (WOD - Workout of the Day). Predstavili nadgradnjo vsakodnevne vaje z določenimi pogoji, ki se trudijo, da izpolnjujejo veliko ljudi, ki sodelujejo v CrossFit po vsem svetu.
Nekdo prihaja v CrossFit, da bi različne precej dolgočasno in dolgočasno procesu treninga. Nekdo bi pritegnili Izzivi osebi ta šport. Nekdo gre za duha konkurence in timskega dela. Vse to v CrossFit je.
Vaja se bistveno razlikujejo od tistih, za katere so ljudje navajeni, da v telovadnici. izobraževalni proces sam nenehno podžiga ljudi z novimi izzivi. Poleg tega, CrossFit pogosto združuje različne ljudi, z željo, da bi bili zdravi in močni, saj kaže na obstoj trajnega sodelovanja.
Začetka da CrossFit - precej zapleten šport, v katerem je veliko tehničnih in fizičnih težav. Zato vas pozivam, da bi našli nekoga z izkušnjami in znanjem na tem področju, in da ne bo do usposabljanja, če ste v slabem fizičnem stanju.
Če ste se odločili poskusiti CrossFit, sem nudijo več možnosti za usposabljanje.
preprost raven
Začnite s telesno težo vadbo (kalisteniki).
Primer lahko dam precej pogosta v CrossFit vadbo.
1. Veslanje brez prekinitve kot toplo-up - 5 minut.
2. Dober toplo-up. V času, ko je treba biti pozoren na vseh glavnih sklepov o.
3. Pullups (na voljo pri nizki ogrodje) - 5-krat.
4. Sklece (lahko iz klopi) - 10-krat.
5. Sedi - 15 krat.
Morate narediti največ krogov v 20 minutah.
6. Potem deluje na 1,5 km (je treba opraviti čim prej).
7. konča usposabljanje raztezanje.
V vadbo telesne mase, boste lahko, da poslušate svoje telo in se osredotočiti na tehnologijo. Ne poskušajte samo loviš zapisov. To usposabljanje samo izgleda enostavno. V bistvu, boste morali izvesti 60 pull-ups, 120 sklec in 180 sit-ups.
povprečna raven
Dodatno usposabljanje se lahko zaplete in postopoma dodaja nove elemente. Dajmo primer vadba je težje, vendar s podobnimi elementi.
1. Veslanje brez prekinitve kot toplo-up - 5 minut.
2. Dober toplo-up.
3. noge ups na prsih v primež - 10 krat.
4. Skoki vrv na stopnji največjega - 50-krat.
5. Padci z premoru na dnu (potreba prsi, da ostanejo v bližini tal za 2 sekundi) - 8-krat.
6. Spet jumping vrv - 50-krat.
7. Sedi z dumbbell na eni strani (dumbbell mora biti na višini ramen v ukrivljenem roko. Ko vstanem - premaknete dumbbell na drugi strani) - 10-krat.
Morate opraviti pet od teh krogih.
8. Sprint za 400 metrov (tek na hitro).
9. Usposabljanje mora končati svetlobe raztezanje.
težko raven
Za začetnike, kot so vaje ne delujejo, ker zahtevajo dobro telesno pripravljenost.
1. Veslanje brez prekinitve kot toplo-up - 5 minut.
2. Dober toplo-up.
3. Ups ravne noge do vrat - 8-krat.
4. Skoki vrv na stopnji največjega - 50-krat.
5. Dvojna jumping vrvi - 10-krat.
6. Eksplozivno sklece (s stopnjo rok od tal med vzponom) - 10 krat.
7. Že za 100 metrov.
8. Sedi na prsih - 5-krat.
Morate opraviti pet od teh krogih.
9. Sedi - 100-krat.
10. Usposabljanje konča s svetlobo raztezanje.
Kot lahko vidite, tu zastopane precej pogosta pri shemi CrossFit treninga: toplo-up, vadbe dnevno vadbo na aerobne vzdržljivosti, kljuko (raztezanje).
Po pregledu shemo podatkov, lahko ugotovimo, kako graditi svojo vadbo in postopoma poveča obremenitev.
Podatki so prikazani kot primer vadbo. Upam, da če se v skladu z njimi, boste postali, da to storite z jasnim razumevanjem procesa. Ne pozabite, da pazi na pulz (da ostane na ravni, ki ni višja od 80% maksimuma), premori za predelavo med krogov in pijačo voda. Ne poskušajte kupiti evidence, je lahko polna poškodb.
Za bo več podrobnosti o vajah na voljo s študijem dan usposabljanja na uradni spletni strani CrossFit. Ampak Pozivam vas, da bi našli pristojnega strokovnjaka za trenerja, licence na tem področju in specializirane sobo, če ste se odločili, da poskusite svojo roko na CrossFit.
Bodite potrpežljivi, na koncu bodo rezultati vidni. Skupaj z njimi, in bo vse večje zanimanje za novo usposabljanje in izzive.