Kako se znebiti sladkorja odvisno 4 Hour
Zdravje / / December 19, 2019
Ameriški poje v enem dnevu okrog 200 gramov sladkor (ta številka v Rusiji spodaj pol do dvakrat). Sugar - številka aditiva za živila ena sreča v pijačah (pogosto v obliki sirupov), kruh, omake, začimbe, vse polizdelki, vključno z nizko vsebnostjo maščob izdelkov.
Eden izmed najboljših korakov, ki jih lahko storite za izboljšanje zdravja in izguba telesne teže - zmanjšanje uporabe sladkorja. Vi ne potrebujete veliko silo volje in odločitve močno povezati s sladkarijami (razen, seveda, če ne želite).
Anne Ritchie
Prehrano, zdrav specialist prehrana. Razvija prilagojen program za hujšanje s pomočjo diete, ki temelji na tradicionalnih receptih iz različnih držav. AnnesHealthyKitchen.com blog ustvarjalec.
Anne Ritchie ima skupno štirih korakih, ki bo sprostil vaše prehrane sladkorja. Po vrstnem redu (četrta plošča se lahko uporablja le, kadar koli).
1. Naredite načrt za mesec (ali več)
Obstaja več dokaziDa sladkor povzroča zasvojenost. Toda tudi če ne moreš živeti brez sladko in navajeni, da sladkor, potem ne obupa.
Mnogi bodo poskušali prepričati, da se znebite odvisnosti je zelo težko zaradi vpliva hormonov in nevrotransmiterjev v možganih. Ampak tak položaj ne daje zaupanje. V bistvu, s pravim pristopom lahko znebiti odvisnosti od sladkorja. Imam velik uspeh, saj je pomagal mnogim ženskam.
Najboljši načrt - da bi poskušali premakniti na novo dieto postopoma, korak za korakom, kar telo in okus časa poskuša prilagoditi.
Odločanje odreči sladkorja, ljudje se zmotite in želite postati popolna naenkrat, in od prvega dne v celoti izbrisana sladkorja v meniju. Morda tak način in je primerna za ljudi s preveč odvisnosti, vendar izkušnje z odvisnostjo od povprečne moči so pokazale, da je humana, nežen pristop deluje veliko bolje.
Verjemite, da lahko to storite, in obljubo si, da bi vse, kar je v celoti za obdobje, ki mislite, da je realna.
2. Poišči prehrane številka ena vir sladkorja
Pomislite, kaj ste jedli in pili, in ugotovili, glavni vir sladkorja. Prime Suspect: soda in pijače, ki jo dodamo sladkor, ready-made pecivo.
Mogoče pijete veliko ready-made sadni sok, kupi liter limonade, morda postavlja štiri žlice sladkorja v vsaki skodelici čaja ali trajno prigrizek sladkih jogurtov in sladice. Ali morda ves dan malica piškoti ali kolački.
Ko ste jasno, da boste morali izbrisati iz menija, narediti načrt. Če pijete čaj s tremi žlicami sladkorja, zmanjša količino postopoma piti dva na teden. Teden dni kasneje - ena.
Če pijete 4 litre soda na teden, v prvih sedmih dneh, odreči dve skodelici, nato pa še in še. Postopno odstavljanje ne bo povzročilo nelagodje.
Če želite biti uspešni, morate ohraniti navdušenje v prizadevanju, da pozabi sladkorja, da ne bo ves čas razmišljati o svojih stiskah ali zadrževanja na naše pomanjkljivosti.
3. Izberite naravne izdelke
Seveda, izbira polizdelkov in končnih hrane je ogromno. In se sladkor skriva v pecivo, piškoti, sladoled, kokice, sušenje, muesli, prigrizki, dišave, omake in začimbe.
Izdelki z malo maščob se pogosto oglašujejo kot zdravo, vendar so pogosto preveč predelana, namesto maščobe, ki jih vsebujejo sladkor ali sladkorni nadomestki.
Postopoma nadomestiti pripravljene jedi in polizdelke za naravne proizvode. Pripravite svoje obroke, tako da se bistveno zmanjša porabo sladkorja na dolgi rok. Premik v smeri 30 dni ob uporabi istega postopen prehod kot prej.
4. Boj zasvojenosti s pomočjo spanja
Vsak čas, odvisno od ljudi, sladkor pravijo, da je treba jesti šestkrat na dan, sem se vprašal, koliko ur na dan spijo. In pogosto se izkaže, da ni več kot šest.
Kot je spanje povezano s sladkorjem? Ostalo bo pomagalo pri soočanju z zasvojenostjo, kakor tudi sladkarije pomagal ji priti.
veliko študij najdenihDa nimajo dve uri spanja (in potrebe za počitek 7-9 ure na dan) za posledico prenajedanje in Odvisnost od hrane. Najstniki, ki spijo manj kot dvakrat bolj verjetno, da uporabo konfekcijeIn to vodi v povečan apetit v odrasli dobi pristranskost za visoko kalorično hrano.
Zato, da bi jedli manj sladkorja in premagati svoje zasvojenosti, morate dovolj spanja.