Osebne izkušnje: zakaj sem dal gor kavo in kako se je spremenilo moje življenje
Zdravje / / December 19, 2019
Michael noč, moške Health urednik, profesor na univerzi v Nevadi v Las Vegasu.
Moj prvi dan, ko sem dal gor kofein, kot prizor iz filma Danny Boyle je "Trainspotting". Predstavljajte si odraslega človeka, ki je ležala na kavču vse mokro od znoja (čeprav je bilo dvorišče novembra), s cepilno glavo. Šibke glavoboli sem šel za cel teden.
Ampak potem sem začel spati dlje in močnejši, in moje zdravje je na splošno izboljšalo, čeprav se zjutraj včasih še vedno treba na skodelico kave. Sem postal manj utrujena popoldne. Nisem tako razdražljiva, ko gre kaj narobe, kot sem želel. Sem izgubila nekaj kilogramov.
Kofein je na splošno čudovita stvar, vendar je lahko poškodoval in.
kako kofein vpliva na vas, je odvisno od vašega biologije, in od tega, koliko pijete, v resnici, zlijemo v sebi. Preden sem se odločil, da ustavi vse to, sem spil več kot tri skodelice na dan. Toda pogovori z ljudmi pametnejši od mene - biokemiki, strokovnjakov za prehrano, strokovnjaki za spanje in nevrologije - privedla do Mislil sem, da sem jo overdid s kavo in sedaj boli moje zdravje, spanje, razpoloženje in operativnost.
Če vam je vse moje življenje sedi na kofein, in ti verjetno ne opazite, kako to vpliva na vas. Začnite z merjenjem, koliko pijete na dan, nato pa bodite pozorni na njihovo fizično in psihično stanje. Če ste, kot sem jaz, odloči, da je odvisnost od kofeina čas, da nekaj storiti glede tega - tukaj je nekaj nasvetov.
več o tem☕️
- Vse, kar ste želeli vedeti o kavi: koristi in škoduje popularne pijače
Koliko kofeina uživate
90% odraslih Američanov porabi kofeina vsak dan. priporočaKoliko kofeina ti porabijo? dovoljeni dnevni odmerek je 300 mg. kava steklo z zrni medija pečen Starbucks, obsegaPike Place pečenka 310 mg kofeina. Del rahlo ocvrti - že 475Blonde pečenka mg. Torej, če pijete več skodelic na dan, zvečer Swallow že pod 1000 mg kofeina.
po kateremKofein: Koliko je preveč? Strokovnjaki iz klinike Mayo, odmerek kofeina, ki presega 400 mg na dan, lahko povzroči neželene učinke, kot so glavoboli, nespečnost, prebavne motnje in anksioznosti. In vsaj 14% prebivalcev ZDA rednoTrendi v vnosu in viri kofeina v prehrani odraslih v ZDA: 2001-2010 to odmerek.
"Natančna količina kofeina, ki je očitno škodljiv za zdravje, je težko klic," - pravi Maggie Sweeney, raziskovalec z Inštituta za medicino na Johns Hopkins. Vse je odvisno od načina življenja in svojih genov. V redkih primerih, lahko poveča število velikihAli energetsko pijačo povzroči tranzitorna ishemična ataka? tveganje mini udarcev (imenovana tudi prehodni ishemični napad), ko se dotok krvi v možgane ustavili za kratek čas, pravi nevroznanstvenik Chris Winter.
Chris WinterRes čudno videti 21-letnega fanta, ki je pri svoji starosti že imel več udarcev. Praviloma so ti ljudje zlorabljajo energijskih napitkov. Torej je definitivno prevelik odmerek kofeina.
Ko sem delal v enačbo, da porabi skoraj 1.200 mg kofeina čez dan - vsak dan, od leta 2001 do danes. Njegova razpolovna doba časSerum Kofein razpolovne dobe: pri zdravih osebah vs Bolnikih, pri katerih z alkoholom boleznijo jeter To je približno šest ur. Torej, če ste vzeli 300 mg opoldne do 18.00 na vaše telo ostane 150 mg, ob polnoči - okoli 75 mg, in tako naprej. Torej, moje telo, seveda, skoraj dve desetletji nenehno pod vplivom.
prebrati🍵
- Če je več kofein: kava ali čaj
Kakšni so stranski učinki
Sem spoznal, da je zloraba kofein, po pogovoru z Trevor Kashija, strokovni prehrano z obsežno prakso in doktorat iz biokemije. Njegovi pacienti na začetku zdravljenja (kot je potrebno in čisto navadni ljudje in olimpijci) popolnoma opustiti kavo za dva tedna: tako Kashi najde moč kofein vpliva na razburjen želodec, Težave s spanjem, napihnjenost ali letargija. Po Kashi, in Sweeney, kave - močno dražilne prebavil.
Maggie SweeneyKofein blokira učinke adenozin - kemikalije, ki se naravno proizvaja v možganih in pomaga telesu, da spanje. Poleg tega se je prav tako povzroča sproščanje kortizola - hormona, zaostruje odziv na stres in ovira normalno vzorce spanja in budnosti. Torej zavrnitev kofeina vodi do izboljšanja.
številne študijeEEG in očesne korelirajo z cirkadiani faze melatonin in postopno znižanje človeških zmogljivosti med izgubo spanja dokazati koristi spanja tako za duha in telo. Trevor Kashi meni, da prednosti odtehtajo vse prednosti kave.
Chris Winter trdi, da je izboljšanje kakovosti spanja ni uporabna samo po sebi, ampak ima tudi pozitivne učinke na prehranjevalne navade. To je morda razlog, zakaj sem potem obupal kavo padla nekaj kilogramov v enem tednu. študijaUčinki omejevanja Eksperimentalni spanja na vnos kalorij in aktivnosti poraba energijeObjavljeno v 2013 American College of Physicians - strokovnjakov na bolezni prsnega koša, To je pokazala, da ljudje, ki spijo slabo absorbirajo skoraj 600 kalorij na dan več kot tisti, ki so normalno dobili dovolj spanja ponoči.
Chris WinterKo ste utrujeni zaradi pomanjkanja spanja, raven ghrelin, hormona, ki povzroča lakoto, skoči, in leptina, kar kaže sitosti nasprotno zmanjšane. Obupal kave in drugih energijskih napitkov, ki jih ubili dve muhi na en mah, bo manj verjetno, da lačni in zmanjšati vnos sladkorja.
Dr. Kashi in Sweeney pogosto slišim od pacientov, ki so postali bolj uravnoteženo, obupal kavo. Po Sweeney, da kava povzroča tesnobo, potrdili raziskovalciKofein vzdržan pri upravljanju anksioznih motenj že v osemdesetih letih. In Ameriško psihiatrično združenje uradno priznala zlorabe pride, ko kofein anksiozne motnje.
seznaniti👇
- 9 alternative kofein, ki so dobro poživljajo in ne zasvojenost
Kako ustaviti enkrat za vselej
Trevor Kashi je način, da ugotovi, ali je pacient pripravljen odreči kofein. "Samo povabiti nekoga, ki dela z dobro kavo in na obrazu," - pravi zdravnik. Boste videli flash eksistencialnega strahu. In Maggie Sweeney kaže na dobro znanih znakov odtegnitvenih simptomov - glavoboli, utrujenost in razdražljivost pokazati bolnikov, ki so jih pridobili odvisnost in jih prepričati, da preživijo Končno detox.
Dobra novica je, da napaka ne bi smela biti naravnost peklensko težka. Sweeney nudi možnost, da se postopoma osvoboditi sebe iz kave. Šele začetek, da se pomešajo svoje običajno pijačo s brez kofeina kave. "Če ste navdušen ljubitelj kave, boste morda morali nekaj tednov, da opusti to poživljajoče snovi", - pravi. med detox Prav tako lahko pomaga, da pijete veliko vode ali zeliščnega čaja.
Chris Winter ga šteje moj način - samo poberem in nenadoma stop pitje kave - "preveč boleče". Ampak se mi je zdelo bolj učinkovito. Trevor Kashi, na drugi strani, se je strinjal z mano: "boste preživeli en vikend z zeliščnim čajem in aspirin, potem pa bo čist," - je dejal. Vesel sem, da sem končno dal gor kavo. In zdaj vidim svoje življenje, ne da bi ga dobili veliko bolje.
glej tudi☕
- Kako prenehati kaditi čez vikend
- 9 izdelek za izboljšanje spomina
- 21 Odgovor na naivnih, vendar pomembna vprašanja o holesterolu