Kot lahko kratkoročno tešče spremeniti svoje telo in spomin

Kaj je bistvo takšne prehrane

Diet 5: 2 je postala priljubljena zaradi britanskih medicinskih knjig in novinar Michael Mosley (Michael Mosley). Dieta kaže, da je pet dni na teden jeste kot običajno, ampak dva - skoraj stradajo. V teh dneh, morate preživeti brez hrane za 14-18 ur. V tem času, lahko pijete vodo. V celoti lahko, čez dan se porabi le 500-600 kcal.

Po mnenju znanstvenikov, take teže moč prednosti a. To vključuje ne samo izguba telesne teže, temveč tudi znižanje ravni sladkorja v krvi, izboljšanje spomina, okrepi imunost.

Prednosti za sliko in zdravje

Raziskovalci iz Univerze v Manchestru v primerjaviUčinek prekinitvami energije in ogljikovih hidratov omejitev v. dnevno omejitev energije za hujšanje in presnovnih označevalcev tveganja za bolezni v prekomerno telesno težo žensk. rezultati mas udeležencev izgub oprijetih prehrana 5: 2 in tradicionalne diete z dnevno omejitev kalorij. Izkazalo se je, člani prve skupine padla več. Naredili so tudi izboljšave v inzulinsko rezistenco.

Favor te lakote je mogoče razložiti z vidika evolucije. Naši predniki jedli večino časa na ta način. Sodobna prehrana, ki vključuje tri obroke in prigrizke, z vidika razvoja nenaravno.

Prednosti za možgane

Drugi znanstveniki so bolj zanima, kaj se dogaja s kratkoročno stradanja z našimi možgani. Mark Mattson (Mark Mattson), višji raziskovalec na Nacionalnem inštitutu za staranje, preučuje vpliv interval stradanje v spomin in sposobnost učenja pri miših. Med postom se maščobe v telesu pretvori v snovi, imenovane ketoni. Po Mattson, dajo nevroni bolj odporne na poškodbe.

Nasveti za tiste, ki želijo preizkusiti kratkoročno postu

Ne pozabite: to ni za vsakogar. Ljudje z motnjami hranjenja ne smejo stradati. In tudi, če ste popolnoma zdravi, najprej se posvetujte z zdravnikom.

To je bil odobren s zdravniki - odlično. Upoštevajte omejitve je nekaj nasvetov za pomoč:

1. Razporedi tešče skupaj z nekom od prijateljev ali sorodnikov - lažje, da se držijo vaše prehrane.
2. skrbno izbrati, da boste imeli na dan podelitve razrešnice. Raziskovalci priporočajo hrane, bogate z beljakovinami in vlakninami. Izogibajte predelanih ogljikovih hidratov in sladkorjev. Ti bodo povečali raven sladkorja v krvi in ​​povzroči občutek lakote.
3. Na tešče dan, ko ne gredo v kuhinjo in bivanje stran od kavarni, da bi se izognili skušnjavi.
4. Poskusite izvajati tako dieto vsaj mesec. Sčasoma, prenašati lakota bo lažje. Potem boste res opazili rezultate in razumeti, ali je korist za vas.
5. Ne bodite presenečeni, če bo prišlo do neželenih učinkov. Na primer, težave s spanjem ali prebavo. Če niso bili testirani, odreči tešče.