Zakaj ne morem zaspati in kako ravnati z njo
Zdravje / / December 19, 2019
Pomanjkanje spanja vodi do motenj koncentracije, spomina in imunski sistem, in celo skrajšajo življenjsko dobo. Pri tem je treba razumeti razloge, ki nam preprečujejo spanja, in jih odpraviti.
Mt Walker (Mt Walker)
Nevroznanstvenik, direktor Centra za spanje na kalifornijski univerzi Berkeley. Avtor knjige "Zakaj spimo."
Kaj pa, če ne morete spati
To ne bi smelo biti daljše bivanje v postelji, če se ne bo spanja. Brain - je asociativni pomnilnik. Če ste leži v postelji, za dolgo časa, bo možgani dojemajo kot kraj za budni in ne spi.
Ven v drugo sobo in brati knjigo. Ne uporabljajte pripomočke. Pojdi v posteljo le, če želite, da spanja. Tako možgani nauči ponovno povezati spalnico s sanjami.
Če ne želite, da gredo v drugo sobo, poskusite praksi meditacije. Pred tem nisem verjel, da je meditacija lahko pomaga za spopadanje z nespečnostjo. Zato sem se odločil, da sem poskusil to metodo pri On je bil, ki trpijo zaradi jet lag med potovanjem. Izkazalo se je, da je res zelo učinkovit način.
Meditacija um pomirja, spodbuja telesno sprostitev in zmanjšuje naravni odziv živčnega sistema ( "boj ali beg"), na stres, ki je značilno za nespečnost.
Ali je mogoče nadomestiti pomanjkanje spanja, če spiš več naslednji dan
Na žalost ne moremo nadomestiti izgubljeni spanec poskuša spanja v nekaj dneh ali tednu. Če ste vzeli svoj osemurni spanec, potem pa, ne glede na to, kako ste poskušali nadomestiti njegovi odsotnosti naslednjo noč, da ne bo dela. Naši možgani ne more. Tudi če kasneje se zbudiš daljše pomanjkanje polne spanja bo vplivalo na vaše zdravje.
Lahko pustite najstniki spati pozno ob koncu tedna
Starši najstnikov pogosto kritizirali dejstvo, da preživijo dragocene vikend na sanje. Vendar pa je prav zaradi dveh razlogov.
Prvič, to ni njihova krivda, da je funkcija na njihovo naravo. Da si mladostniki spi do poldneva. Drugič, tako kot najstnik poskuša nadomestiti pomanjkanje spanja zaradi predčasnega dviga v razredu. Idealno bi bilo, zato moramo spremeniti pristop k pedagoški praksi.
Zakaj se je število z leti zmanjšuje in kakovost spanja
Starejša oseba, manj trajanje njegovega spanja. Nekateri ljudje verjamejo, da starost je zmanjšana potreba po spanju. Toda to ne drži. Pri 60 ali 80 letih, naše telo potrebuje enako količino spanja kot 40 let. Samo možgani izgubi svojo sposobnost ustvarjanja potrebno količino spanja.
S starostjo se slabša tudi kakovost spanja. Človek začne pogosto zbudi ponoči zaradi bolečin ali pogosta potreba v kopalnico.
Proces staranja je moten fazo počasno ali globoko, spanja. Do starosti 50 let, se je število globok spanec To se lahko zmanjša za 40-50% v primerjavi z, na primer, s adolescence. In v 70 letih, je verjetno, da doseže 90% že ta številka.
Ali hipnotično spanje
Na žalost, uspavala dajejo lažen občutek spanja. Predstavljajo široko paleto kemikalij, ki imajo pomirjujoč učinek. Naravni spanec je zelo drugačen od sanj, ki jih sedativi povzročajo.
Kako kofein vpliva na spanje
Vsakdo ve, da kofein preprečuje posamezniku, da zaspite. Nekateri trdijo, da so lahko tudi skodelico kave pred spanjem in spanja dobro. Vendar je to zelo nevarno prakso: pod vplivom kofeina spanja ne bo tako globoka.
Po pitje kave, preden gre spat, človek zbudi preobremenjeni. Potem je potegnil nazaj s skodelico pijačaNe zavedajoč se, da je vzrok tega pogoja delež včerajšnji kofeina.
Kako alkohol vpliva na spanje
čeprav alkohol in ima pomirjujoč učinek, ne prispeva k zdravo spanje, ampak nasprotno degradira. Zaradi alkohola lahko oseba, ki se pogosto zbudi ponoči, s zjutraj sploh ne spomnim. Zato morda sploh ne zavedajo, kako slabo je spal.
Poleg tega je zaradi uporabe alkohola zmanjšuje trajanje REM spanja, ki je pomemben za normalno delovanje telesa.