10 vaje, da gorijo kalorij bolje kot tek
Zdravje / / December 19, 2019
Kako, da gorijo več kalorij? Teči, teči, in nič, ampak teči okrog, kajne? Pravzaprav ne. Čeprav je sam po sebi res naredi vodenje naše peči do dela dobro, pa so bolj učinkovita alternativa.
V tipični rok spali približno 10 kcal na minuto. Vse je čudovito, vendar je lahko bolje.
Harold Gibbons, inštruktor Mark Fisher Fitness in vodja državnega Strength in Conditioning Association v državi New York, ni zdelo teče najboljši način, da gorijo več kalorij:
Na splošno velja, da gorijo več kalorij v času visoke intenzivnosti treninga za moč, kot med vožnjo.
Čas teče, izboljšana tehnologija, izvede novo, bolj natančno in veljavno študijo, s katerimi bomo lahko bolje razumeli procese, ki se pojavljajo v našem telesu.
Zastarele tehnike energijo izračuna, ki temelji le na proces aerobne presnove. Vendar, ko je trening visoke intenzivnosti v našem telesu začne proces anaerobne presnove. V stari literaturi, se to dejstvo ne upošteva, ali njen učinek se šteje, da je napačna.
Študije na University of Southern Maine pomočjo izboljšane metode za štetje kalorij porabila Pokazali smo, da se med intenzivnim treningom teže dejansko zažgal 71% več kalorij kot pričakovano.
Glavna prednost usposabljanje na visoki intenzivnosti pred vožnjo - povečanje količine energije na enoto časa. Usposabljanje je krajši, je učinek večji.
Ponujamo vam izbor 10 izjemno vaje opekline več kalorij kot tek.
preskakovanje vrvi
Vse iznajdljiv je preprost. Ko je temperatura 100-120 skokov v minuto opekline 13 kalorij. Kot bonus, ki jih razvija občutek ravnotežja in koordinacije.
Tabata protokol. sedi
Zelo preprosta in zelo učinkovita intervalni trening. 20 sekund največje intenzivnosti dela, 10 sekund počitka. Ponovite 8-krat. Cikel traja le 4 minute. Po raziskavah Auburn University v Montgomery, boste izgubili 53,6 kcal in podvoji hitrost presnove z vsaj 30 minut.
Burpoe
Znanstvenik in trener Jeff Godin pravi, da je eden Burpoe porabili 1,43 kcal. Če boste to storili Burpoe 7 ali več na minuto, se že začne dvomestne kalorij na na minuto. Priporočljivo je, da se poveča število ponovitev vsaj do 10 na minuto. Z visoko stopnjo izvajanja 10 Burpoe enaka 30 sekund velosprinta.
Cindy in Mary
Cindy - 5 predali ups, 10 sklece, 15 sit-ups brez teže. To je vse. Ti bi ta cikel toliko, kot si lahko za 20 minut. Pri povprečni stopnji izvajanja, in ne prevelika, bodo intervali opeklina 13 kalorij na minuto. Za hardcore igralci imajo možnost Marije - 5 navpične sklece, 10 "pištolo", 15 predali ups.
vrvi
Kolegij New Jersey, izvedene študije in primerjali različne vrste opreme in ulice vadbi v številu porabe kisika in energetskih stroškov. Izkazalo se je, da je večina porabljenih kalorij med vadbo z vrvmi - 10,3 kcal na minuto.
mahi uteži
Glede na študij na University of Wisconsin, vaja gori 20,2 kcal na minuto na impulz povprečno enaka 93% največje, kadar je trajanje usposabljanje 20 minut. Takšna gibanja so nenaravno za naše telo, ampak zato, ker je odziv telesa je preprosto neverjetno. Vaja je lahko travmatično, tako da tukaj je video z navodili.
veslanje simulator
Videl olimpijske veslači? Zdi se, da je le eno vajo, in telo! Dejstvo, da je veslanje vključuje delo skoraj vseh večjih mišičnih skupin. Harvard University študije kažejo, da 30 minut veslanja gorijo 337 kcal ali 12,5 kcal na minuto.
AirDyne Bike
AirDyne Bike - to je simulator s postopno obremenitvijo. Bolj aktivno sodeluje, več upora. Ali veste, koliko kalorij lahko gorijo za minuto na tem simulatorju? 87 kalorij! Seveda, se podatki niso pridobljeni v laboratorijskih pogojih, z vgrajenim računalnikom, vendar je rezultat še vedno impresivna.
Fat-kolo
Bodite pozorni na tiste čudne kolesa z nesorazmerno velikimi kolesi? To fatbike - vse vremenske razmere in vse vremenske kolesa, ki ga lahko vozi na pesek, sneg, visoko travo in na splošno kjerkoli. In vendar je to pošast upravljanje gorijo 1500 kcal na uro ali 25 kalorij na minuto.
smučanje
Če zgoraj predlagana čudno kolo vam ni všeč, potem se obrnite na klasiko - stojalo za smuči. Poraba energije je zelo velika, in tudi pri zmerni tempo drsanja lahko gorijo več kot 12 kalorij na minuto.
Ali veste, druge vaje, ki gorijo več kot 10 kalorij na minuto? jih delite v komentarjih.