Kako sedeti in če ne more, kaj naj naredim
Zdravje / / December 19, 2019
Ni nazaj vaje ne bo pomagalo, da se prepreči bolečino, če ne vedo, kako pravilno sedeti. Layfhaker pove, kako najti idealen položaj sedenja in kaj storiti, če ne gre za dolgo časa, da ga shranite.
Vaš položaj na mizi, je zelo pomembno za držo in splošno zdravje. Brskanje po 6-8 ur pet dni na teden, ki jih tvorijo navado vodenje telo na določen način. Ta navada določa vaša drža ne le na vaši mizi, ampak tudi v katerem koli drugem mestu: vožnjo na treningu, medtem ko hoja, tudi med spanjem. In če je vaš ponavadi ni fiziološki položaj, prej ali slej, bo to povzročilo težave s hrbtenico.
Mogoče z branjem tega, ste se odločili, da se zravnajte hrbet in zdaj vedno sedel vzravnano. To je super, vendar ne bo dolgo. Sprva se zdi, da obdržite svoj hrbet naravnost in enostavno, celo prijetno, vendar po minuti ali dveh začne boleti hrbet, tako da se bo zelo kmalu prevzeti svoj običajni položaj.
Zakaj je tako težko zadržati
Ko shranite določen položaj za dolgo časa, ko se telo uporablja za to. Začnejo možgani dojemajo kot naravno in udobno. V tem in je glavna težava.
Če je vaš možgani naučili, kako narediti nekaj na določen način, je zelo težko prekvalificirati.
Dober primer - navado pisanja z eno roko. Poskusite premakniti gumb niso prevladujoči roko, in se počutiš nerodno otroka.
Vendar, čeprav s težavo, naši možgani še vedno mogoče prekvalificirati in učenje novih navad. Praksa bo pomagal oblikovati navado v pravilnem položaju in da se poslovite od bolečine in togost po delu. In prva stvar, upoštevajte, - položaj medenice na stol.
Pravilni položaj medenice - osnova dobre drže
Položaj medenice na stol, je ključnega pomena za celotno držo nasploh. Vaši medenice in hrbtenice kot stolpec opeke, zložene druga na drugo. Če je krivulja je, da spodnje opeke, izkrivljanja in vse ostalo.
Za pravilno položaj medenice, morate najprej najti točko zadnjice. Ta dva koščen izboklina v spodnjem delu medenice.
Da bi jih našli, sedi na trdo podlago, postavite roko pod zadnjico in se spustimo na njih telesne teže. Občutili boste točko zadnjice pritisk na vaših rokah.
Glavno pravilo dobre drže - sedi na ischial tuberosity. Večina ljudi sedi, tako da je njihovo telo bodisi ischial tuberosity, ali pred njimi.
Kako postaviti medenico
Najprej morate občutek pravilen položaj medenice. Če želite to narediti, bo rob stola, stopala dal na tla, mora biti kot koleno je 90 stopinj. To je pravilen položaj nog.
Prvi bend loka nazaj in premor za nekaj sekund, nato pa lok hrbet, naprej in ustvarja dojenje pretirano upogibanje v pasu. Potem si srednji položaj.
Če je položaj pravilen, se mu je zdelo zelo prijetno (prvo minuto). Teža je na točki zadnjico, naravnost nazaj, vendar z ohranjanjem fizioloških krivulj hrbtenice.
Torej, ste našli idealni položaj, vendar pa vaše telo se privaja na druga leta, tako da takoj, ko so jih moti, da takoj sprejme znano pozo. Seveda, ne moreš cel dan samo delaš, da spremljajo položaj medenice in spodnjega dela hrbta bo naveličal navade. Pomagaj si sam, da se privadite na - uporabo podporo za hrbet, ki bo omogočila nastanek novega vzorca.
Kako bi vaše telo navaditi na pravilno držo
Stol z ledveno oporo
Najpogosteje, nazaj na pisarniški stoli malo položi nazaj, še posebej, če je stol ni nova in malo blabbed. Na tem stolu ne boste dobili, da bi sedel na ischial tuberosity in hkrati zanašajo na hrbtni strani.
Da ne bi prekinil pravilen položaj, poskusite poseben stol z blazino v ledvenem delu. Na tem stolu lahko pravilno namestiti medenico in pusto nazaj na blazino. Glede na to, da mišice nazaj ne bo preobremenjena, in jih ne bo več, da pusto nazaj, premik težo zadnjice.
Vendar pa je lahko dober stol stane precej drag. Če ne nameravate porabiti veliko denarja, je bolj dostopna alternativa - ortopedske blazine in blazinice.
Blazine in prevleke na stolu
Vzglavniki s spominsko funkcijo poteptali pod težo telesa in ohranja svojo obliko. Lahko ga priložiti pod pasom na stol ali avto sedež in ohraniti nevtralno stališče zadaj brez občutka utrujenost v mišicah. Te blazine so lahko Odredba o AliExpress. Stroški - približno 500 rubljev.
Na voljo je tudi cenejša možnost - pad na stolu ledvena opora. Ta lahek mreže konstrukcija, ki je pritrjena na stol s pomočjo vrvi, zagotavlja dobro ledveno podporo in preprečuje potenje hrbta. Stroški - približno 200 rubljev.
Prilagodite svojo držo v času, ko je sedel, in vam ni treba porabiti denar za storitve na Osteopat in kiropraktik.
Glej tudi:
- Kako popraviti svojo držo in izboljšanje prebave uporabo sukanci →
- 13 vaje joge za korekcijo skolioza →
- Vaje, ki bo rešil svojo držo, če sediš veliko →