Kaj morate vedeti o mojih sanjah v spanju
Zdravje / / December 19, 2019
ala Pozdnyakov
Blogger Payture čas, iOS-razvijalec na ustwo.
tako se je zgodilo, da je bilo 2016 mi sanje leto. Oziroma, pomanjkanje le-teh - in, posledično, poglobljeno študijo o tej temi. V bistvu, ne spim manj od povprečnega pisarniškega delavca v mestu. Jaz sem samo niso pripravljeni dati gor z njim.
Moje sanje
Imam referenčna točka - obdobij mojega življenja, ko sem delala od doma in bi lahko spal kadarkoli priročno za mano. Spomnim se, kako čist je moj um je, koliko bolje bi lahko sprejemajo odločitve. Sedaj se počutim le 50-60% te države.
Prav tako sem se poslušati svoje telo. Če reče, da je spanje malo - tako malo spanja. Če on pravi, da je treba iti v posteljo ob 4 zjutraj namesto 10. uri, nato pa moramo iti v posteljo ob 4am. Koliko sem trpel, poskušal sem se prisiliti, da gredo spat ob polnoči - ravno toliko, da sem srečen, ko sem lahko produktivni vso noč in dober spanec zjutraj.
Sem eksperimentiral s spanjem, poskuša sam naučiti spanja "desni", ki je šel zgodaj spat in vstati zgodaj. Toda vsi poskusi, ki se je končalo na enak način: Vedel sem, da ni prav.
En dan sem hotel iti na jogo, ki se je začel zelo zgodaj zjutraj, in sem treniral za mesec vstati ob 6 zjutraj. Joga je šlo dobro, ampak iz prejšnjih vzponih sem zavrnil naslednji dan, saj se mi je prinesla samo trpljenje - in nobene koristi. Približno enako se počutim, ko je moj jet lag premiki na urnik spanja na zgodnejši čas. Glede na to, koliko sem spal, spal ne dela.
Bodite sovo - običajno
Domneva se, da je zgodaj vstati - da je kul. Zgodnje vstajanje je priporočljivo, vse knjige za povečanje učinkovitosti in vsako drugo "pravilo življenja".
Domneva se, da so vsi veliki ljudje zgodaj vstati. Dejstvo je, da je zagotovo ne drži. Med številnimi zvezdniki sove (Bob Dylan, Charles Bukowski, Franz Kafka), neposredne povezave med uspehu in dvig čas tam.
Leta 2016, Brian Resnick iz Vox objavil članek pod naslovom tolažbo "Znanost pravi, da če niste zgodnje ptice, da nikoli ni postal." Navaja, da je "standard" urnik spanja od 11. ure do 7. ure zjutraj naravno le 40% ljudi.
Veliko ljudi ve, da imamo vsi notranji ura, ki pomaga ohraniti cikel konstantna spanja. Veliko manj, kažejo, da so te ure drugačna.
Obstajajo sove - tiste, katerih spanec urnik je premaknilo naprej, in so kosi in škrjanci - tiste, katerih urnik je premaknilo nazaj. Premik je lahko majhen, vendar pa je lahko zelo veliko - na primer, 0,2% ljudi raje šel v posteljo ob približno 4 ure. Zelo pogosto tak premik pojavi pri najstnikih, ampak z leti, se lahko postopoma zmanjšuje.
Dobra novica je, da se ta premik določi naših genih, in trdijo, z njimi je nevarno: lahko škoduje zdravju. Zato je bolje, da ustaviti boj s seboj, in poskušali ugotoviti, kaj čas spanja vam je najbolj obleke. Najpogostejši nasvet, da sem spoznal - premaknilo urnik spanja za 30-60 minut in opazujte reakcijo organizma. Včasih lahko dodatno pol ure močno izboljšanje stanja.
trajanje spanja
Trajanje optimalno spanja, preveč, vsak ima svoje. Povprečna zdrav človek potrebuje približno 7 urah in 40 minutah spanja - 7.63 ure za ženske in 7,76 za moške (Če bi naša telesa TalkJames Hamblin).
Obstajajo ljudje, ki so pogrešane in 4:00, vendar so redki. Ne poskušajte tega doma: o pomanjkanje spanja začel pogovarjati s trajanjem spanja manj kot 7 ali 6,5 ure. In nekateri za rekreacijo je treba vseh 10 ur.
Samo spati toliko, kot želite.
Včasih lahko dolgo spanje simptom neke vrste problem v telesu. Ampak, če si celo življenje spi več kot osem ur na redno ali samo spanje off vikend, po delovnem tednu, potem pa nič ne skrbi.
Natančneje, nekatere spanec - ni dobra ideja, da je najbolje, da spati vsak dan enako število ur v enem in istem času. Ampak, če je bilo pomanjkanje spanja, daljši spanec naslednjo noč - to je naravna reakcija telesa utrujena.
jet lag
Po letu iz ene časovne cone v drugo človekovih cirkadianega ritma ni več sovpadata z dnevnim ritmom. Spanje še vedno želijo na "staro" čas, ne glede na čas dneva v tekočem geografsko lokacijo.
Večja kot je razlika v času, težje je najmočnejši premaknilo urnik spanja in več časa, da se stanje normalizira.
Zato je bolje, da letijo od vzhoda proti zahodu, ne pa obratno. Menijo, da bo v prvem primeru vsake pol ure časovna razlika morali en dan okrevanja; v drugem - na vsako uro. Na primer, če je časovna razlika je 3 ure, med letom, na zahodu bo treba 2 dni, in med letom na vzhodu - 3.
Živim v Londonu, spim udobno od 2 do 10. Najtežje Sem izkušena jet lag po letu, na BaliKje je razlika v Londonu - 8 ur. Prve dni sem šel v posteljo ob svojem običajnem urniku, le balijskem čas ni bilo zelo priročno: od 10. ure do 6. ure. Počutila sem hkrati globe, vendar sem dobil zelo čuden dan: zajtrk, spanje, večerja, nočno branje nad zajtrk.
Ravnanje bolje načrtovati najbolj miren način. Samo ne spijo en dan, kot je mogoče, vendar je neprijetno. Boljše spanje, vendar nekoliko manjši kot običajno, nato pa pojdite zgodaj.
Jet lag, ko je povratni let tudi zabavno. Sem postal zelo veliko spanja in zbudi zelo zgodaj. 9-10 je že določeno v luči 5-7. Glede na to, da sem noč sova, sem bil zelo žal za moje noči, in dobili dovolj spanja, nisem čutil. Če se želite vrniti na običajno potreben cel teden.
Jet lag ne vpliva samo na spanje, ampak tudi na apetit in razpoloženje.
Ponavadi se počutijo dobro moje telo, ampak po dolgem let je nenadoma ni več lačen. Vendar, prenajedanje in preveč. Ne morem enostavno imeti cel dan in sem jedel veliko naenkrat, in bom čutijo enako. Najboljša stvar, ki jo lahko naredite v tem primeru - za spremljanje pravilnosti obrokov, dokler se telo ni pripravljen za to narediti sam.
pomanjkanje spanja
Pomanjkanje spanja ali pomanjkanje spanja - pomanjkanje ali pomanjkanje spanja; vodi do poslabšanja možganov, slabe volje, povečuje tveganje za nastanek nekaterih bolezni. To je bil uporabljen za mučenje, vendar je večina ljudi bo svojo rekreacijo. Preveč dela, premalo časa, preveč vpliva zunanjega sveta na naš urnik spanja.
Sove še posebej težko: usposabljanje in delovni čas so ponavadi usmerjene v Lark in ostalo spada pod njihovo prilagoditev. Standardni razpored (5 dni, 2 dni off) ljudje malo spanja med tednom, in nato spanja off vikend. Celotna situacija malo lažje kava, čeprav so imeli srečo, kot sem jaz, ki telo ne reagira na to.
Ker pomanjkanje spanja, veliko se je v navado, da je dokaj enostavno ignorirati - v smislu, da je stalna utrujenost postaja norma.
Me je tako strašno in užitkov. Po eni strani, samo pomislite, kako noro je število ljudi, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja zdaj (v razvitih državah - približno tretjina prebivalstva, medtem ko je med ženskami številka zgoraj). Na drugi strani - si predstavljam, koliko človeštvo lahko storite, če le začne, da bi dobili dovolj spanja. Toda za rešitev problema morate najprej razumeti.
Pomanjkanje spanja lahko manifestira na različne načine. Constant razdražljivost, nenasitna lakota, razmetana videz, konstantna bolezen, nepazljivost, in sposobnost, da zaspite ob vsakem primernem in neugodnem času. In vendar, Nenavadno je, zavijete v sova in občutek val moči bližje noč. Tako se telo poskuša spraviti nazaj v normalno spat, vendar se ponavadi konča s tem, da greš nazaj pozno in premalo spanja.
Če želite prekiniti začarani krog, morate malo goljufija: utrujena ob pravem času. Poskusi, da ne, da se sprostite v večernih urah, ne berejo Facebook in knjige, ter različne stvari na noč utrujeni in je bilo težko zaspati. Najlažji način, da to storite proč od doma, nato pa preprosto pridejo in gredo v posteljo.
Sove so v nevarnosti, da nekatere bolezni (debelost, depresija, bolezni srca). Ampak še nisem videl študije, ki pravijo, da so nedavne ups sami negativno vplivajo na zdravje.
Glavni problem v tem, da ima večina sove vedno dovolj spanja. Podobne težave se lahko pojavijo in kosi in škrjanci, če jih potrebujejo za delo pozno. Torej, če je vaša naravna urnik spanja nezdružljivo z delovnimi, vidim samo en izhod: spremeniti urnik. Na primer, letos bom poskusil priti na delo eno uro pozneje. V tem primeru, bom spremljala reakcije telesa, če pa to ni dovolj, poskusite premakniti vaš delovni dan še bolj.
Kako spati?
Obstaja veliko načinov, da pomaga telesu, da zaspite. 1-2 ure pred odhodom v posteljo izklopite TV, blizu laptop in dal telefon: svetlo modri zasloni zavira tvorbo melatonina. vrsto programa f.lux in nočni način Shift na iPhone lahko pomaga malo, ampak so tudi bolje, da ga ne zlorabljajo, sicer lahko naključno do jutra, da se glasi trak Facebook.
Idealni pogoji za spanje - kul (ne pa tudi hladno) soba, tišini in brez svetlobe.
Približno enake 1-2 uri, da konča delo, vaje in druge aktivnosti: možgani potrebuje, da se sprostite in se pripraviti za spanje. Lahko meditirati ali brati knjigo. Bil sem zelo dobro žrtvovati audiobooks v angleškem jeziku.
Če ne morete odreže vse luči in hrup, ki jih lahko uporabite masko in uho svečke za spanje. Sleep bolje v istem času, tudi ob vikendih. Pred spanjem ne smete piti kave in alkohola: prva bo preprečila spanec, in drugi bo poslabšala kakovost spanja. Če ne morete spati več kot 20 minut, je bolje, da vstaneš in še nekaj podjetij, medtem ko ne utrujen dovolj spanja poskusite znova.
Da bi bilo lažje, da se zbudiš, lahko poskusite uporabiti pametno budilko. Nekateri od njih so sposobni, da se zbudiš osebo s pomočjo svetlobe, ki simulira zori sonce. Drugi zbudi nas, ko je najlažje - v REM spanju. In čez čas, lahko celo naučili narediti brez budilke.
Ko spite dovolj časa, vaše telo vas zbudi sam. Jaz vem, nekaj ljudi, ki redno upravljanje, in kar je včasih tudi sreča.
Najbolj pomembna stvar - to je za spanje, če želite. In toliko, kot želite. Konec koncev, samo ti veš, kaj je dobro za vaše telo.