7 razlogov jesti več živil z vitaminom C
Zdravje / / December 19, 2019
Vitamin C - zelo pomembno in nujno, sled mineral za naše zdravje. Še posebej, če pomislimo, da se ne proizvaja v telesu, in imamo dovolj, da že od hrane, farmacevtskih orodij.
strokovnjaki priporočajoPrehranska priporočen vnos za vitamin C, vitamin E, selen, in Karotenoidi zaužiti dnevno 90 mg vitamina C in 75 mg za moške - ženske. In tukaj je sedem dokazanih znanstvenih razlogov, da to storite.
1. Zmanjšanje tveganja kroničnih bolezni
Vitamin C - močan antioksidant, ki krepiS telesno vadbo povzročena oksidativni stres pred in po Vitamin C dopolnitev naravna obramba telesa.
Antioksidanti - snovi, ki stimulirajo sistem imunski. Ščitijo celice pred škodljivimi molekule - prosti radikali.
Prosti radikali kopičijo v telesu, lahko povzroči stanje, imenovano oksidativni stres. To je sprožilo uničenje zdrave celice, ki sčasoma vodiProsti radikali, antioksidanti v bolezni in zdravju za različne kronične bolezni.
Študije so pokazale,Vplivajo vitamina C dodatka pri oksidativnim stresom in Neutrophil vnetnega odziva pri akutnih in redne vadbe
Da lahko povečanje vitamina C v prehrani poveča raven antioksidantov v krvi skoraj tretjino. To pomaga telesu neodvisno za boj proti vnetjem in snizzhaet tveganje nevarnih bolezni. Na primer, kardiovaskularnih bolezni.2. Boj proti visokim krvnim tlakom
Konstantno visok krvni tlak bi lahko kroničnih bolezni srca. In - glavniBolezni srca in ožilja (CVDS) Vzrok smrti po vsem svetu.
Raziskovalci so ugotovili, da vitamin C zmanjšujeVitamin C znižuje krvni tlak in spreminja žilni odzivnost pri hipertenziji-soli inducirana. krvnega tlaka, ki zagotavlja sproščujoč učinek na žilni steni.
Seveda, pri zdravljenju hipertenzije samo enega vitamina ti ne bi smeli zanašati. še ni dokazano, ali je ohranja pozitiven vpliv na stopnjo pritiska na dolgi rok. Vendar pa je še vedno odlično orodje za ohranjanje vaskularni tonus.
3. Zmanjšanje tveganja za bolezni srca
Obstaja veliko dejavnikov, ki povečujejo tveganje za nevarne bolezni srca. Na primer, vsi enaki visok krvni tlak in povišan holesterol. Vitamin C pomaga v boju proti te dejavnike in zmanjšujeAntioksidantne vitamine in tveganja, koronarna bolezen srca: je skupna analiza 9 kohort. nastalih tveganj.
Tako je analiza več ankete so pokazali,Antioksidantne vitamine in tveganja, koronarna bolezen srca: je skupna analiza 9 kohort.Da ljudje, ki so se vitamin C v visokih odmerkih za nekaj tednov, je bilo tveganje za bolezni srca za četrtino nižji kot pri tistih, ki tega niso storili.
4. Anti-protin
Protin - bolezen, ki jo spremlja boleče vnetje sklepov in otekline. Simptomi kot povečana raven sečne kisline v krvi.
Ta kislina je produkt vitalnih funkcij v telesu, ko pa postane preveč, da kristalizira in vloge spoji. To povzroča napade akutne bolečine.
raziskaveVitamin sesalni C in serumska koncentracija sečne kisline pri moških. To je pokazalo, da vitamin C pomaga zmanjšati količino sečne kisline v krvi in posledično preprečuje protin napade.
5. pomanjkanje Preprečevanje železa
Železo - pomemben element v telesu, potrebnih za proizvodnjo rdečih krvnih celic in transport kisika v telesu.
Vitamin C pomaga tudiIron biološka in prehranskih referenčnih vrednosti. boljšo absorpcijo železa iz hrane. Sledenje mineral, ki se nahaja na primer v rastlinskih živilih, vitamina C pretvori v enostavno absorbira z obliko telesa. To je pomembno za tiste, ki ne jedo mesa, ki je glavni vir železa.
Na splošno velja, zadosten vnos vitamina C zmanjšuje tveganje za anemijo, in je še posebej koristno za ljudi, ki so nagnjeni k pomanjkanje železa v krvi.
6. povečana odpornost
V imunskem sistemu, vitamin C ima več pomembnih vlog.
- stimuliraTehnična vnaprejšnji: askorbinska kislina inducira razvoj dvojno pozitivnih celic T iz humanih hematopoetskih izvornih celic v odsotnosti stromalnih celic. proizvodnja levkocitov ali belih krvnih celic, ki pomagajo varovati telo pred okužbo.
- To funkcijo levkocitov omogoča bolj učinkovito varstvo pred prostimi radikali.
- Aktivno prevaža na kožo, ki deluje kot antioksidant in krepiModulacija UV-svetlobe inducirano vnetje kože z d-alfa-tokoferola in L-askorbinske kisline: klinične študije z uporabo sončnega sevanja simulirano zaščitni pokrov sistem.
- hitrostiZdravljenje z dodatnim arginina, vitamina C in cinka pri bolnikih z preležanin: randomizirano kontrolirano preskušanje. proces kožnih ran celjenje.
Poleg tega je nizka raven vitamina C v telesu neposredno povezana z zdravjem. Torej, v študiji pri bolnikih z ugotovljeno pljučnica strokovnjakiVitamin C za preprečevanje in zdravljenje pljučniceTo dopolnjuje pomoč za zmanjšanje časa okrevanja.
V primeru prehladNa primer, vitamin C pospeši okrevanje 8% pri odraslih in 14% otrok. Tako je, v nasprotju s splošnim prepričanjem, da je ni mogočeVitamin C za preprečevanje in zdravljenje prehlada da bi preprečili.
7. Preprečevanje slabšanja spomina
Izguba normalnih sposobnosti, da razmišljajo, se spomnite in shranjevanje informacij, ki vodi do nezmožnost za uporabo praktičnih znanj in celo opravljajo običajne dnevne aktivnosti, ki se imenuje demenca. V bistvu je pogosta med starejšimi. Vse to je trpljenje večGlobalna razširjenost demence: sistematični pregled in metaanaliza. 35 milijonov ljudi po vsem svetu.
Poveča tveganje za razvoj demence pločevinkeOksidativnega stresa v vaskularne demence in Alzheimerjeve bolezni: pogosta patologija. Oksidativni stres, ki pogosto privede do kroničnega vnetja. To je še posebej nevarno, če ti vplivajo na možgane in hrbtenjačo, kot tudi druge pomembne organe živčnega sistema.
Vitamin C je lahko aktivno ukvarjajo z oksidativnim stresom. Zato, motnje normalnega sposobnost razmišljati in se spomnite, da so informacije neposredno povezaneZveza med prehranskega statusa in kognitivnega delovanja v zdravem starejšega prebivalstva. s pomanjkanjem tega sledovih elementa. Medtem ko je vnos zadostnih količinah doseže svoj zaščitni učinek.
Znanstveniki se ne strinjam, da so koristne: umetnih dodatkov ali posebno vitaminized dieto. Ampak, če že vaditi prehrano, bogato z vitaminom C, poleg tega, da se zatekajo k lekarna pomeni, da je ni potrebno.
Tako presežek v telesu je sposoben, na primer, povečajteC dopolnila vitaminov in tveganje, povezano s staranjem katarakta: študija bodoči kohorte, ki temelji na prebivalstvo pri ženskah. tveganje očesnih bolezni. Zato je pri uporabi visokih odmerkov vitaminov, vedno posvetovati s svojim zdravnikom.
glej tudi💊🧐
- Toplotna obdelava uničuje vitamine v zelenjavi: Resnica ali mit
- Kaj je oksidativni stres, in zakaj bi morali biti strah njega
- Vitamini za otroke: kje dobiti in kako uporabe