8 izdelkov, ki bodo zagotovile boljši soncu vitamin D
Izobraževalni Program Zdravje / / December 19, 2019
Pomanjkanja vitamina D trpijoVitamin D Pomanjkanje skoraj milijarda ljudi po vsem svetu. In beseda "trpi" - brez pretiravanja.
Ta element je ključnega pomena za številne procese v telesu. Na primer, primanjkljaj ne more biti normalno absorpcijo kalcija - kar pomeni, da so nohti, lasje, zobje, kosti postanejo krhke in ranljive. Tudi, ko je pomanjkanje vitamina D vpliva na presnovo, imunski sistem, živčni sistem in mišice. Obstajajo predlogi, da je znižana raven vitamina neposredno izzoveVitamin D Pomanjkanje bolezni, kot so:
- debelost;
- diabetesa;
- hipertenzija;
- različne vrste raka;
- avtoimunskih motenj - kot je multipla skleroza;
- depresija.
Potrebni dnevni odmerek vitamina D za ljudi v starosti od 1 leta do 70 let, je 15 mcg (600 ie mednarodnih enot).
Je razširjeno prepričanje, da je pri tem dodatno vitamina D ni potrebno. Telo sintetizira potrebno količino pod vplivom sončne svetlobe. To je res, vendar le delno.
Da bi dobili dnevni odmerek, kar potrebujete 20 minut na dan za izpostavljajte neposredni sončni svetlobi za vsaj 40% telesa. Povprečen državljan ne more dobiti toliko sončenju, tudi v poletnih mesecih ali pa v toplih območjih
Pomanjkanje vitamina D: En center analiza bolnikov iz 136 držav. In če sonce ni dovolj, se je stanje poslabšalo: zahtevano dnevni odmerek vitamina poveča DVrednotenje vsebnosti vitamina D3 v Fish: Je Vitamin D vsebina ustrezna za zadovoljevanje prehranskih potreb za vitamin D? 1000 ie (25 mikrogramov).Na splošno velja, da ni alternative. Vsak od nas je treba iskati dodatne vire vitamina poleg sončni svetlobi. Na srečo, to ni tako težko. Dovolj, da v prehrani živil, ki so zagotovljene, da bi zapolnili svoje D-zalog vključujejo.
1. losos
100 g rib vsebuje v povprečju9 Zdrava živila, ki vsebujejo veliko vitamina D od 360 do 685 IU vitamina D. Vendar pa je pomembno, kjer so ga lovi lososa.
študije kažejo,Vrednotenje vsebnosti vitamina D3 v Fish: Je Vitamin D vsebina ustrezna za zadovoljevanje prehranskih potreb za vitamin D?To je riba, ki je odraščal v naravi, ima več vitamina - okoli 1.000 ie na 100 g To pomeni, da del divjega lososa pokriva dnevno potrebo D-polna. Toda ribogojstvo manj vredne: vsebuje le 250 ie vitamina na 100 g
2. Sled, sardele, skuše in morskega lista
Več stroškov, vendar ne manj uporabna alternativa lososa.
Sveže Atlantic Herring povprečne obsegaRibe, sled, Atlantic, surova 1628 IE vitamina D na 100 gramov obrok. In to je še več kot dnevno normo.
Mimogrede, o morebitnem prevelikem ne skrbi: a sam zdravo telo uravnava količino vitamina, ki prihaja iz sončne svetlobe in hrane. Presežek vitamina D pogosto zaslužijo zlorablja lekarno biodobavkami.
Obdelovanca sled tudi dovolj vitaminov - povprečno 680 IU na 100 g Toda ta izdelek ima napako v njej preveč soli.
Dobro in druge maščobne ribe:
- sardine - približno 270 IU na porcijo;
- skuše - 360 ie na porcijoRibe, skuše, Atlantic, surova;
- morska - 600 ie na obrokRibe, morske plošče, Grenlandija, surova.
3. Ribje olje trske jeter
V žličko te vrste rib olje vsebujeVitamina D, trske jeter olje, sončni svetlobi in rahitis: Zgodovinsko gledano okoli 450 IU vitamina D. Dobra ponudba za uspeh, vendar moramo vedeti, da se presežek ribje olje lahko škoduje zdravju.
4. konzervirane tune
Njena prednost - razpoložljivost in nizko ceno. 100 g pločevinkah vsebuje do 236 IU vitamina D. Poleg tega, tuna - vir vitamina K in niacina.
Vendar pa obstajajo tudi slabosti. Na primer, del pločevink soli. Tudi v tem tuna se lahko poveča vsebnost živega srebraŽivo srebro v konzervirane tune: bela v primerjavi z lahkim in časovne razlike. Zato, da ne bi smeli jesti več kot 100-150 gramov na teden.
5. kozice
Vitamin D v njih ni, da je veliko - približno 150 ieRaki, kozice, mešane vrste, surova 100 g Toda kozice imajo nesporno prednost: njihovo meso, v nasprotju z file morske ribe, vsebuje minimalno količino maščob.
6. ostrige
V 100-gram prestajanje divjih ostrig - samo 68 kalorij, ampak 320 ieMehkužci, ostrige, vzhodni, divje, surovo vitamin D, skoraj trojna doza vitamina B12 in telo potrebuje veliko bakra in cinka.
7. rumenjakov
Za tiste, ki ne marajo morskih sadežev. Ampak tukaj, kot v primeru lososa, je pomembno, v kakšni pogoji živel o kokoš.
Tipična jajčni rumenjak, porušili odrasla zaprtih piščanec, vsebuje le 18-39 ieNaravna vsebnost vitamina D v živalskih proizvodih vitamina D. Ampak piščanci, ki rastejo iz proste reje pod soncem, rezultati proizvajajo v 3-4 krat višjeprosto rejo: naravna alternativa za proizvodnjo vitamina D, obogatena jajca.
Voditelji vsebnosti vitamina D - rumenjake od kokoši, ki porabijo ta vitamin-obogatena hrana: vsebuje do 6000 ieUčinki vitamina D (3) -enriched prehrana na jajčni rumenjak vitamina D (3), vsebina in rumenjak kakovosti en rumenjak.
8. Gobe rastejo na odprtem terenu
Kot človeka, glive so sposobni sintetizirati vitamina D od sonca. In v dostojnih količinah, včasih do 2300 ieocena varnosti po spravilu zdravljenje gumb gob (Agaricus bisporus) z ultravijolično svetlobo 100 g
Ampak to velja samo za gobe, imel dostop sončni svetlobi ali umetni UV svetlobi. Te gobe, ki se gojijo v skladu s standardnimi komercialnih pogojih - v temi, ni mogoče uporabiti viri vitamina D.
glej tudi🌞💊🐠
- Toplotna obdelava uničuje vitamine v zelenjavi: Resnica ali mit
- 16 najbolj koristno sadje in jagodičevje, da ne bo bolelo
- 7 razlogov jesti več živil z vitaminom C
- Kako piti vitamine, ne škoduje njihovemu zdravju
- Vitamini za otroke: kje dobiti in kako uporabe