9 izdelek za izboljšanje spomina

1. oljčno olje

Znanstveniki iz Temple University ZDA potrdiliEkstra deviško oljčno olje konzerve spomin, ščiti možgane pred Alzheimerjevo boleznijoTo oljčno olje podpira spomin in sposobnost učenja, in preprečuje nastanek žilnih plakov. To je zato, ker vsebuje polifenole - pomembne antioksidante, ki upočasnjujejo proces staranja možganov. Dlje celice ostanejo mladi, dlje bodo sposobni delovati s polno zmogljivostjo. Zato bo spomin učinkovito delovanje. Poleg tega so polifenoli izboljša presnovo in črevesne flore.

Za največjo korist je najbolje doda kot surove nafte solatni prelivi: Samo dve čajni žlički na dan. Toda cvrtje ne koristi - ko se segreje postane vidno rakotvorne snovi, in olje popolnoma izgubi koristnih lastnosti.

2. jajca

Jajca so bogata z holina - pomembna snov, ki pomaga iz novih celic in ima pozitiven učinek na živčnih končičev. Bolje so živčnih impulzov v možganih, bo bolj učinkovita je naša spomini delo. Ko se nevroni dobro povezani med seboj, se informacije prebavi hitreje. Eno veliko jajce vsebuje

Združenje prehranskih holesterola in jajc vnos s tveganjem vpadne demence ali Alzheimerjeve bolezni: Študija Factor Kuopio ishemična bolezen srca tveganja 20% dnevnih potreb po holina - 113 miligramov.

Tudi v jajce, polno vitaminov - B6, B9, B12 in D. B vitamini zmanjšanje homocistein - hormon, ki lahko "napad" stene žil in tvorijo strdki. Vitamini B in D za pomoč prebavi beljakovin, in pozitiven vpliv na možganske celice, stimulira njihovo širjenje. Poleg tega se beljakovine iz jajc, velja za najboljBeljakovine - Katera je najboljša? Med prebavljivih beljakovin živalskega izvora. Torej, več jajc jemo, bolj možgani prejme "gradbeni material", in izboljšati kognitivne sposobnosti.

zdravniki priporočajoJajca in holesterola - Koliko jajca lahko varno jesti?jesti od 2 do 6 jajc na teden.

3. bučna semena

Bogata s cinkom, semena pomaga možganom, da bolje spoznal in zbere informacije. Izdelek bo telo z magnezijem, triptofan, selena, vitaminov B1 in K, ki pomagaHrana za pogon svoje možgane koncentracija, dolga hramba informacij v spomin in zmanjšanje stresa.

Magnezij spada v sestavi semena, zagotavljaMagnezij dodatek pomaga povečati moč možganov pozitiven učinek na živčni sistem, vključno živcev, ki so v naših glavah. Da bi dobili največ iz hranilnih snovi, ki jih potrebujejo, da bi jedli 50 do 100 gramov sončničnih semen na dan.

4. sok pese

Znanstveniki iz Wake Forest University ustanovljenaPrednosti soka peseDa sok rdeče pese izboljšuje pretok krvi in ​​kisika v možgane, tako da je slednji bolj učinkovito. Tak sok vsebuje antioksidante, ki izločajo strupene snovi.

Na pomnilniško dela boljše, zdravniki priporočajoThe Truth About pese Sok piti do dva kozarca soka na dan.

5. brokoli

Brokoli, kot so jajca, vsebujejoŽivila, povezana z boljšo pamet velika količina holin in vitamina K. Zaradi njih, izboljšanje dojemanje ustne informacije in občasnega pomnilnika, ki beleži dogodke podrobneje. Več glukozinolata v brokoli tam, preprečuje razgradnjo acetilholina - organske spojine, ki omogočajo prenos živčnih impulzov. Tako, brokoli optimizira delovanje živčnega sistema in ima pozitiven vpliv na delovanje možganov. zelenjava lahko jesti vsak dan.

Mimogrede, veliko vitamina C. Broccoli - še bolj kot v citrusih, in jih nasičena hitreje21 Best Brain Živila za boljši spomin in Focus ob tem visoko vsebnostjo vlaken.

Zelenjava mora biti kuhano takoj po nakupu - ali zamrznitev ohrani več vitaminov in dobro. Za daljše shranjevanje brez hladilne hranil bodo izgubljeni.

6. kurkuma

Ena izmed najbolj dostopnih začimbo, ki je bil uporabljen za več stoletij v azijski kulturi. Kurkuma Element vsebuje kurkumin, ki izboljša pretok krvi in ​​dovod kisika v možgane, in je tudi sposoben uničevanja razvpiti vaskularno zobnih oblog. Bonus kurkumin izvajaSposobnost Kurkumin za boj proti Alzheimerjevi bolezni študiral protivnetni učinek.

Še ena uporabna lastnost kurkuma - je imunomodulator, ki tanjšajo peptidi, ki sprožijo razvoj Alzheimerjeva bolezen.

Na dan naj bi jedli več kot žlico začimb.

7. črni fižol

Črni fižol vsebujeFižol vseh vrst enako dobro za vas B vitamini in pomembni elementi v sledovih za pomnilnik: folata, magnezij, kalij, železo in kalcij. Skupaj so obnovili možganske celice in jim preprečujejo staranje.

Eden od glavnih elementov črnega fižola - mangana, ki je potrebna za sintezo že seznanjeni, da nas acetilholin.

zdravniki priporočajoNačrt Paleo Diet, Best Paleo Foods + Paleo Diet Recepti da ne bi dobili fižol z gastritis, pankreatitis in protinu. Za zdrave ljudi uporablja pravilo obstaja, vendar je vredno spominjati zaradi visoke kalorične vrednosti izdelka - 341 kcal na 100 gramov.

8. špinača

špinača vsebuje5 Cela Foods goriva svojo Brain vitamine K, A, C in pigmenti zeaksantin in lutein. Vitamin K se štejeNova Vitamin K Analiza podpira triažo Theory najboljši spomin, kot je vključena v sintezi maščob, ki so pomembne za gradnjo in delovnih celic. Vitamini A in C pomaga funkcija možganov bolje, vnetje boj, in so koristni za imuniteto.

Lutein in zeaksantin sta pomembno vlogo za dobro vizijo, in s tem vizualno spomin. In če je tako, in zeaksantin najdemo v očesni mrežnici, lutein, ki lahko pridejo k nam samo od zunaj, s hrano rastlinskega izvora.

Špinača je najvišji znesek lutein med užitnih rastlin. Zato je najbolje, da bi jedli zelenjavo v solatah - sveže ohranja največjo lastnosti - in sesulo na dnevni tečaj - okoli 100-150 gramov izdelka.

9. orehi

Produkt vsebuje beljakovine, vitamine B, K in P, zdravih maščob, kot so omega-3, fenoli in esencialnimi aminokislinami, ki niso sintetizirani v telesu in je mogoče doseči le s hrano. Najpomembneje je, da alfa-linolenske kisline za spomin, ki pomaga, da se razmnožujejo celice v možganih. Orehi tudi izboljša krvni obtok in so vir antioksidantovBoj proti Alzheimerjevi bolezni: Nova raziskava o orehi.

Poleg tega, oreški pomoč zniža krvni tlak in varuje arterije, ugodno vpliva na srce in možgani. Brez škode za osebnosti dneva, lahko jeste 20 do 30 gramov.