6 načinov za pospešitev metabolizma, ki privoščijo celo leni in sladkarije
Izobraževalni Program Zdravje / / December 19, 2019
Jesti čokolado, Dine po osem in še druge lepe stvari, ki vam bo prihranilo od prekomerne teže.
Da izgubijo težo, samo nekaj in potrebe - za pospešitev metabolizma. Obstaja stereotip, med tistimi, ki so si zastavili cilj, da se znebite dodatnih kilogramov. In delno je teza drži: bolj aktivna ob telo pretvarja hrano v energijo, lažje iz kože izhlapi odvečne telesne maščobe.
Po drugi strani pa je presnova - zapleten, zelo individualno in ne v celoti raziskana stvar, ne more biti vedno učinkovita popravek.
Vendar pa je začasna spodbuda metabolizem možnost še vedno obstaja.
1. Jejte temno čokolado
Dejstvo, da je čokolada z visoko (70%), kakava popolnoma pomaga obvladovati stres, je znano, da veliko. Vendar se je izkazalo, da to ni vse čarobne, ki se skriva v čokoladnih tablic.
Znanstveniki so ugotovili,Presnovne Učinki Dark porabo čokolade za energijo, Gut mikrobiota in stresa Podobni Presnova v prosto živečimi predmeti: Vsak dan je dovolj, da bi jedli 40 gramov kakava - in po dveh tednih se bo vaš metabolizem dobili dostojno pospešek.
Vključno s to posledica normalizacije občutljivosti celic na inzulinVplivi čokolade, kakava, in flavan-3-oli za zdravje srca in ožilja: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih preskušanj. Kot rezultat, je telo aktivno pretvarja hrano v energijo, ne pa maščobe.
2. Pay šport najmanj časa
10-15 min vadba aktivno v smislu pospeševanja metabolizma, so pogosto bolj učinkovito kot urni tek ali kakšno premišljeno joge enako obdobje.
ZDA so že dolgo intervalna vadba popularna visoke intenzivnostiHigh-Intensity Interval Training). Ta vaja, v kateri so kratka obdobja največje dejavnosti, posejani s kratkimi obdobji počitka enako.
Zelo hitro zavil ven na tla 20-krat - 20 sekund počitka - spet zavil iz 20-krat. Kolebnica za eno minuto pri najvišji hitrosti - ostalo 15 sekund - minut spet skoči. 4-5 taki cikli enkrat dnevno (ali celo vsakih nekaj dni) Dovolj, da samo dveh tednih bistveno pospeši presnovoRedni Sprints Boost metabolizem.
Vzroki pospeška so različni. Še posebej, izboljšano lipidov in glukoze privzemaVisoke intenzivnosti intervalni trening in omejevanje kalorij spodbuja preoblikovanje glukoze in presnovo lipidov v-prehrana povzroča debelost - so "gradniki", iz katere, če se ne presnavlja in maščob gube. Poleg tega se telo uporablja za porabijo več kisikaHigh-Intensity Interval Training - glavna maščobe gorilnika. Zaradi tega je poraba kalorij čez kratko, a intenzivno trenirate strmo zraste in dolgotrajno (od nekaj ur do dni). Ko že govorimo o kisika ...
3. globoko vdihnite
Včasih ste prebrali o drugem prehrani - in rad bi samo dihati. In prav je tako! Globoko dihanje - veliko bolj učinkovit način, da izgubijo težoJumpstart vaš metabolizem: Kako se znebiti Teža s spreminjanjem načina dihašKot stroge omejitve prehrana (običajno toga prehrana vas bo bolj verjetno, da bo bolje, kot, da izgubijo težo, to pa je že Layfhaker sem napisal).
In logika tukaj je preprosta: bolj ko diha, več kisika pride v kri, in bolj aktiven je postopek za predelavo hrane, vključno z maščobami in sladkorji v energijoObnovljivost študija za prosto diha meritev piruvat presnove pomočjo hyperpolarized (13) C v centru.
4. Pijte mrzlo vodo
Vsaka teža izgublja verjetno slišali: če pijete Kozarec vode 20-30 minut pred obroki, jejte manj. Toda ali ste vedeli, da je najmanj, če pijete vodo neposredno iz hladilnika dvojni učinek?
Hladna voda ne samo napolni želodec (kar pomeni, da občutek sitosti), ampak tudi prisili telo, da bi porabili več kalorij na toplo. Pol litra te malo vode - in dvig hitrosti presnovetermogenezo vodni inducirane 30%. Dokler ne dobiš toplo.
5. Jejte pred spanjem
Z vidika tistih, ki želijo ohraniti ali izgubiti težo, da se sliši bogokletno. Toda znanstveniki iz University of Florida je pokazala,Vpliv Kazein Protein Pred Spanje na izgorevanje maščob pri debelih moških: Svetlo prigrizek pred spanjem lahko izboljša nočno presnovo, zlasti, da se okrepi predelavo maščob.
Študija je bila izvedena v sodelovanju z moškim, ki trpijo zaradi debelosti, in, seveda, potreb Ponovni pregled a bolj povprečnih ljudi, vendar še vedno rezultatov je smiselno, da bo v pozornosti.
Da! Lahek prigrizek v tem kontekstu - je odsek ne več kot 150 kcal, med katerimi prevladujejo beljakovine.
6. Dobili dovolj spanja
Pomanjkanje spanja - pravi način za počasnejšo presnovoSpanje in Presnova: Pregled in telesne mase. Še posebej, pomanjkanje spanja znatno znižuje raven leptina - pomemben hormon, ki uravnava vnos energije in apetit.
Da ne bi dal za napere na kolesu lastne presnove, poskusite redno in pravilno dobili dovolj spanja. Ne pozabite: v normalizacija teže ni tako pomembna kot redno vadbo in uravnoteženo prehrano.
glej tudi🧐
- Dejstva o presnovi, ki vam bo pomagal nadzorovati svoje telo
- Kako shujšati za 10 minut na dan. Infernal intervalni trening
- Kako izgubiti težo hitro in ne zdravje škode: znanstveni pristop
- 7 preprostih načinov, da odstranite trebuh maščobe brez dieto in fitnes
- Non-očitnih vzrokov debelosti in navad, ki bo pomagal shujšati