Kako se znebiti stresa: 4 obnovitvenimi asan
Zdravje / / December 19, 2019
Če si ne morete spusti vse in gredo na dopust, zato je čas, da se ustavi, globoko vdihnite, izdihom počasi in si dovolite, da se sprostite. In še več, morajo upoštevati te preproste asan, ki, tudi če ni res pomaga znebiti stresa, bo bistveno jo zmanjšujejo.
Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), učitelj joge v Santa Monici v Kaliforniji, je razvil poseben 20-minutni izbor, ki pomaga obvladovati stres in tesnobo. Preživite 5 minut na vsaki asana in dober počitek!
Počiva na trebuhu (Adho mukha Savasana)
Poiščite miren kraj, kjer boste ne moti nikogar in lahko enostavno raztegnil svoji polni višini. Spread mat in ga postavite na enem koncu majhno blazino. Twist odejo ali brisačo na blazino in položaj po mat, približno na sredini. Lezite na trebuh, tako da noge so se naslanja na blazino, in valj je bila nameščena neposredno pod boki. Moraš se popolnoma sprostite v ledvenem delu mišice. Razširite glavo na desno, je leva roka razširi po telesu in sproščeno, z desno roko ukrivljen na komolec, in je v skladu z glavo, dlani navzdol.
Po 2,5 minutah zelo pazljivo razširite glavo z rokami levo in sprememb. Še enkrat, popolnoma se sprostite, občutek teže in poslušati v ritmu vaše dihanje.
Out drže. Kraj roke pod rameni in vzponu na vseh štirih. Razširila noge nekoliko širše od širine ramen, nog, povezovalni, sedi na njih, pusto naprej in spet sprostite v pozi otroka le nekaj izdihne.
Nog na steno (Viparita Qarani)
Postavite mat tako, da en konec tesno ob steno, in kraj zvitek na njej. Na drugi strani, postaviti blazino ali zložen v več plasti odej. Bodite najbolj običajni pas in da je zanka. Sedite na blazini in vrgel z zanko na noge. Zdaj vitke noge proti steni, in telo nežno položite na mat. V tem primeru, medenice in spodnjega dela hrbta mora temeljiti na valj razteza tailbone proti tla. Noge se lahko v celoti razširi ali upognjena - je vse odvisno od raztezanje. Roke raztegnil strani in sproščeno. prosto in globoko dihanje.
Out drže. Spustite stopala in kolena dopusta ukrivljen. Obrnite na stran, ki ustreza roko pod glavo, lica, ki se nahaja na podlakti. Zadržite ta položaj za nekaj vdihov. Nato položite roke na tla in počasi potisnite telo navzgor, dokler ne zavzame stališče dnevno.
curling
Zdaj premikanje pad stran od stene, odstranite zvitek in širjenje odejo, ki je služil kot blazino, tako da je bilo mogoče skriti del. Lezite na hrbet, noge upognjene na kolena, noge počivajo na tleh. Roke od na stran in jih postavite v udoben položaj za vas. Pritisnite levi rami z mat in hkrati zavrtite noge upognjeni na kolena, na desni strani, ki jih dajejo na valj. Pokrov z odejo in se sprostite spodnjem delu hrbta. Po 2,5 minutah, razširi noge na drugo stran in še naprej ostalo.
Out drže. Na izdihom, vrne nogo v začetni položaj, položite svoje roke na trebuh in občutek vaše dihanje. Lezite tako za nekaj vdihov in pojdite na naslednjo asana.
Butterfly leži drža (mehka Supta baddha Konasana)
Postavite roll čez mat, tako da se je ohranila svoje kolena. Sedi in perekin'te skozi noge, kritje noge z odejo. Z roko nežno naslonil nazaj. Odejo pod glavo, mora ležati tako, da se počutite udobno. Poskusite postavite noge pete tako blizu drug drugemu, kolena navzven in se sprostite.
Za več sprostitve lahko pokrivanje oči z nekaj mehkega, z eno roko nameščena na trebuh, da se počutijo dih, in drugi dal na srce. Poskusite sinhronizirati utrip z dihalnega cikla.
Out drže. Prosti noge iz odejo, jo vzemite ven in sledite odsek celotno telo. Upognite kolena in zavoj strani in nato vstanem, potiskanje svoje roke na tla, ali zaponka roke ukrivljene noge, Push nekajkrat tu in tam in sedel z drugo mahati naprej.