Kako ohraniti fit: Nasveti za ljudi z drugačno postavo

Je razdeljen na tri tipe telesa: ectomorphs, mesomorphs in endomorphs. Razlikujejo se od vsakega presnovo drugih in telesnih proporcev funkcije. V članku trije pristopi k izobraževanju in prehrano, ki bo v obliki koli ustave.

Spomnimo, da je Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da se ohrani težo v mejah normale z indeksom telesne mase (ITM).

Indeks telesne mase se izračuna po formuli I = m / h²Kje m - teža v kilogramih, h - višina v metrih.

Norma je vrednost od 18,5 do 25. Če je ITM manj kot 16 in več kot 30, se govori o resnih nepravilnosti v presnovi.

V tem primeru, tanek oseba lahko odvečne maščobe, in eden v telesu, lahko gosto in izčrpane. V tem primeru je pomembno, razmerje mišice in telesne maščobe. Da bi dosegli večjo mišično maso in zmanjšati odstotek telesne maščobe, morate upoštevati vrsto telesu.

ectomorphy

Ectomorphs imajo dolge ude in ne preveč mišičasto postavo. Tudi prenajedanje, ljudje te vrste redko bolje, saj imajo hitro presnovo.

morebitne težave

Pogosto ectomorphs ni posebej slediti dieti, saj je problem prekomerne teže, se ne zadeva. Hkrati je lahko odstotek maščobe v telesu je precej visoka, če ne skrbi za kakovosti zaužite hrane. Opozoriti je treba tudi, da junk hrane in sedeči način življenja škodljiva ne le za številke, ampak tudi za kožo, lase in zdravja na splošno.

priporočila

• Prehrana mora vsebovati zmerno vnos beljakovin: 25-30 gramov štirikrat na dan, kot tudi prigrizek pred vadbo. V dneh počitka more storiti brez snacking ali pa lahka večerja, ampak jedo prigrizek.
• Za izgradnjo mišic ectomorph je treba dati prednost treninga za moč.

mesomorph

Večina sorazmerna tip telesa. Noge in roke niso zelo dolgo, dobro držo. Mesomorph običajno močna in atletski. Hitro pridobiva in izgublja težo.

V mesomorphs običajno visoko odstotne bystrosokraschayuschihsya mišična vlakna. Glede na to, da so vedno bolj mišične mase hitreje kot druge vrste ljudi.

morebitne težave

Mesomorph, lahko rečemo, srečo - ravnotežje narave telo, kot bi morala. Toda pod vplivom modnih trendov v prehrani in telesni aktivnosti lahko moti to ravnovesje.

priporočila

• Prehrana mora omejiti vnos ogljikovih hidratov v zmernih količinah. Za povečanje poraba proteinov lahko šteje za sprejemanje aminokislin z razvejanimi stranskimi verigami (BCCA). V dneh počitka je treba dati za eno malico čez dan v korist zelenega čaja ali kave. Večerje ne more omejiti sprejem.
• Najboljša vadba za mesomorph - vadbo vzdržljivosti, Visoka intenzivnost intervalni trening in plyometrics. Vendar mora biti obremenitev zmerna.

endomorph

Presnova endomorphs ne odpusti prenajedanje in pomanjkljivosti v prehrani. Pogosto je to ženska s širokimi boki in pasom neizrazit in nizke čokat moški. Okončin in vratu so kratke, okrogle obraz.

morebitne težave

Za ljudi, ki gradijo najtežje - da sprejme svojo ustavo. Po parametri modela ne dosežejo, ne glede na to, kako težko poskusu. Toda to ne sme biti izgovor za prekomerno telesno težo in ohlapne telesa.

priporočila

• Dieta je treba dati prednost beljakovine in maščobe in ogljikove hidrate, ki jih potrebujete, da enakomerno čez ves dan, da bi se izognili konice na raven sladkorja v krvi. Bolje je, da se vlak tudi za zajtrk in popoldne zmerno apetita.
• Redna vadba mora postati navada za vse življenje. Telovadnica je treba dati prednost intervalnega treninga visoke intenzivnosti in CrossFit.