9 mitov o kofeina, v kateri je sramota za domnevo

Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.

1. Kofein je zasvojenost

Recimo, da to ni čisto res. Za kavo - okusno, aromatično, poživljajoče - lahko resnično navaditi. Vendar zasvojenost zasvojenost ne more biti imenovan.

Kofein v ničemer ne ogroža fizično, čustveno in socialno zdravje, prav tako pa tudi droge, tudi najbolj lahka in vrsta pravnega cigarete ali alkohol.

Če se odločite, da se odreče kave, zelo verjetno, bo vaše telo sploh ne čutijo. Samo v nekaterih primerih (na primer, če ste vajeni, da porabijo dve ali več skodelic na dan) so lahko neprijetne simptome:

• glavobol;
• občutek utrujenosti;
• povečana tesnoba;
• razdražljivost;
• slabe volje;
• težave s koncentracijo.

Vendar pa so ti simptomi niso zelo izrazita in je malo verjetno, da trajajo dlje od ene ali dveh dneh. Zaradi tega strokovnjaki ne verjamejoKofein Uporaba Disorder: celovit pregled in raziskovalni program ljubezen do resnih kofeina odvisnosti, premagali kar bi zahtevalo strokovno obravnavo.

2. Kofein najdemo le v kavi

To stimulans najti v številnih živil in pijač, poleg kavnih izdelkov. To je delni seznam:

• čaj - in črno, zeleno in Puer in mate;
• kakav;
• energijske pijače;
• gazirane pijače, rjava;
• kuhalnik za sladoled;
• kavni jogurt;
• brez kofeina kavakofein poraba;
• čokolada (razen bele);
• nekatera zdravila.

Vsak od teh proizvodov vsebuje svoj odmerek kofeina - nekje bolj, nekje manj. Če želite izvedeti, koliko, videz, na primer, tukaj.

3. Kofein lahko povzroči nespečnost

Če pijete kavo zjutraj, je izključena. Kofein se izloča iz telesa dokaj hitro: ko bo 8-10 ur v krvi manj kot 25% začetnega odmerka, ki ste jih prejeli, in to je premajhen, da bi povzročil motnje spanja.

Kot je za kavo, pili v popoldanskih urah, je pomembno vlogo igral z močjo pijač. Na primer, vsebuje 30 gramov skodelici z dne espressoNacionalni hranil Database za standardni referenčni Legacy javnost okoli 60 mg kofeina - manj kot običajno skodelico črnega čaja, ki ga mnogi ljudje pitne na večerjo, potem pa ne kakršne koli težave z uspavanjem.

Toda v srednjem (170 ml), vrč robusta je lahko do 200 mg kofeina, tako da je tveganje, da ne zaspi, medtem ko pitje pijače v večernih urah, povečala.

Prav tako je veliko odvisno od občutljivosti posameznika do kofeina. Večina ljudi skodelico kave, pijan v šestih ali prejšnjih ur do spanja, je nespečnost ni ogrožena. Vendar pa nekatere posebnosti presnove odziv na povečane kofeina. Če ste empirično ugotovili, da se nanaša na število ljudi, ki jih v resnici bi morali omejiti porabo kavnih napitkov.

4. Kofein povečuje krvni tlak

Ni nujno. To je spet stvar osebne značilnosti. Obstajajo ljudje, katerih telo dejansko reagira na kofein povečanje krvni tlak. Vendar pa obstajajo tudi tiste, za katere kava nima takega učinka. Ugotoviti, v katero kategorijo spadaš, lahko samo empirično.

Strokovnjaki avtoritativni zdravstvena ustanova Mayo Clinic priporočam10 načinov za nadzor visokega krvnega tlaka brez zdravil da to storijo. Merjenje tlaka in zaklepanje rezultat. Popijte skodelico kave, in pol ure ponovno uporabo Tonometar.

Če odčitki povečala za 5-10 točk, svoj kardiovaskularni sistem reagira na kofein. Če ne, povečati pritisk po pitju kave ne moreš biti strah.

5. Kofein kalcija ekstrahira iz telesa

Zaradi tega je po njegovem mnenju kriva za razvoj osteoporoze. Ampak potem spet, položaj je eden od tistih "v dveh babica rekla."

V bistvu, če jeste veliko kofeina (več kot 744 mg na dan, kar je enako približno 12 skodelic espresso standarda), se lahko poslabša absorpcijo kalcija v črevesju. Vendar pa študije kažejo,Učinki kofeina na kosti in kalcijevega gospodarstva.: Samo dodajte kava 1-2 žlici mleka, učinki negativne kofeina bo nadomestilo.

Vendar pa naj bi starejši ljudje s kavo biti previdni: so pa bili nekateri povezavaVpliv uživanja kave na zloma kolka: meta-analiza perspektivne študije kohorte med kofeina in tveganje za zlom kolka. Obstaja domneva, da ima starejši kofein bolj močan učinek na presnovo kalcija.

Torej, če ste starejši od 50 let, poskusite zmanjšati porabo kave do 300 ml na dan.

6. Kofein povzroča raka

Toda to je definitivno mit. Nobena od številnih študij ugotoviliKava, čaj, vnos kofeina, in tveganje za raka na PLCO kohorte odnos med uživanjem kofeina in razvoja vsake vrste raka. Vendar pa obstaja dober razlog, da verjamemo, da je tudi kava zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka.

7. Kofein povzroča dehidracijo

Ta mit je Layfhaker zavračaAmpak ponavljam. Kofein ima rahel diuretik učinek, vendar pa ne vodi do nadaljnje izgube tekočine nad tistega, ki je dobil v telo, skupaj s samim seboj pijačo.

Obstaja le ena izjema: če pijete 2-3 skodelic močne kave v vrsti, lahko diuretik učinek bolj izrazit. Vendar pa je pogosta potreba po kopalnici je samo tisti ljudje, ki skoraj ne pijejo pijačo prej.

8. Kofein pomaga strezniti

Ta zmota je tako razširjena, da so tudi članki o tem, kako hitro opomore od zastrupitve, je mogoče pogosto najti stavek: ". Uživajte kavo"

Ja, kava res pomaga preobleki dima. Toda v zvezi z realno streznitev, piti celo škodljiva. Kot stimulans, kofein poživlja in energizira. Zaradi tega se je pijan oseba je lažni občutek, da je prišel k sebi in postal skoraj trezen. False!

Nekaj ​​let pred Ameriško psihološko združenje reviji objavila poročiloKofein ne spremenili negativno Cognitive vpliva alkohola, študija kažeJe Ki temelji na rezultatih testov dveh skupin ljudi. Eden od predmetov je pod vplivom alkohola. Drugi - preveč, ampak alkohol je "polirani" kavo.

Raziskava je pokazala, da so predstavniki druge skupine skupaj v poročilu, da se počutijo trezen. Vendar pa so testi na ustrežljivost, koncentracijo, koordinacijo in reakcijski čas ravnati nič boljši kot pijan prostovoljcev iz prve skupine.

9. Kava - to je samo self-popustljivost, ni nobene koristi od nje

Številne študije so pokazale, da je vsak dan pitje kave koristno. ta podaljša življenje.

In ne glede na to, koliko kave in kakšne kakovosti pijete. Tudi če ne merijo pritisk na instant pijačo ali kavo brez kofeina, brez možnosti, da umrejo zaradi nekatere rane v naslednjih desetih letih si bo bistveno višja kot pri tistih, ki absolutno zavrača Trenutno kofeina.

Seveda, se prisiliti espresso ali, recimo, latte ni potrebno. Ampak, če vam je všeč nekajkrat na dan privošči skodelico kave, skoraj ni razloga, da bi zapustil to prijetno navado.