4 spanja, ki bo omogočilo, da spal le nekaj ur na dan
Produktivnost Zdravje / / December 19, 2019
Če menite, da ste porabili za se čas spanja lahko preživel več koristno, nato poskusite v enem od teh načinov. Dolgo ni bilo treba spat.
Domneva se, da je za dober počitek, potrebujemo 6-8 ur spanja na noč. Po tem, polni energije, lahko začnemo nov dan, ki traja v povprečju 16-18 ur. Ta način spanja se imenuje enofazni.
Dejstvo je, poleg razširjene enofazni spanja, obstajajo štiri več večfazni način, ko je spanje razdeljen na več krajših obdobij ves dan.
Kot je znano, je najbolj pomemben del počitnic - faza REM spanja. Ko smo spremenili način iz enofazni za večfazno, pomanjkanje spanja povzroča nam takoj potopi v tej fazi, in ne po 45-75 minutah. Torej, če telo prejme del celotnega osem ur spanja, vendar pa hkrati ne preživijo dragocenega časa na prehodu v REM spanju.
Večfazno načina spanja
1. Uberman
20-30 minut spanja na vsake 4 ure = 6 odmori za počitek na dan.
Uberman način je zelo učinkovit in koristen vpliv na zdravje. Zahvaljujoč njemu, zjutraj oseba počuti vedrino in ponoči vidi svetle zanimive sanje. Veliko ljudi, ki držijo tega režima, čeprav pravijo, da so pogosto vidni
lucidnega sanjanja.Ne skrbite: strog režim spoštovanja nikoli ne boste zamudili odmor za spanje. Telo bo potrebno signal.
2. Everyman
3 ure spanja ponoči in 3-krat 20 minut podnevi / 1,5 ure spanja na noč, in 4-5-krat 20 minut čez dan.
Če ste izbrali Everyman, morate nastaviti isti čas med odmori. Za prilagoditev takega sistema je veliko lažje, kot da Uberman. Poleg tega je včasih bolj učinkovito kot enofazni spanja.
3. Dymaxion
30 minut spanja vsakih 6 ur.
Dymaxion izumil ameriški izumitelj in arhitekt Buckminster Fuller. Bil je navdušil s tem režimom, in dejal, da je nikoli ni počutil bolj energično. Nekaj let kasneje Dymaxion skladnosti režim zdravniki preučil stanje Fuller in ugotovila, da je imel popolno zdravje. Vendar pa se je moral ustaviti to prakso, kot njegovi poslovni partnerji držijo enofazni spanja.
Dymaxion - najbolj ekstremna in najbolj produktivni med načini večfazne. Toda medtem ko sanje traja le dve uri na dan!
4. Dvofazni (dvofazna)
4-4.5 ur spanja ponoči in 1,5 ure spanja čez dan.
Ta režim spoštuje vsakega drugega študenta. To ni zelo učinkovita, vendar še vedno bolje kot enofazni spanja.
Kateri način, da izberejo
Odgovor na to vprašanje je v celoti odvisna od vašega načina življenja, urnik in navad. Ne pozabite, da ko greš na Dymaxion način ali Uberman, da hodi kot zombi za približno teden dni, dokler se telo ne prilagodi na nov režim spanja.
Kako vstopiti v nov način mirovanja
Nekaj koristnih nasvetov, ki bodo olajšali prehod:
- Organizirajte spalnico, tako da boste imeli najbolj udoben počitek v njej.
- Jejte zdravo hrano in ne sloni na hitro hrano.
- Vzemite si nekaj, kar v vašem budnosti, potem bo čas letenje.
- Prosti iti dva ali tri tedne, v nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da gredo spat neposredno na delo ali študij.
- Ne obupajte! Ko bo nekaj tednov, je veliko lažje. Treba je počakati le. Ne zamudite a odmori sanje in ne spreminjajo časovne intervale med njimi, da ne bi spet začeti obdobje prilagoditve.
- Vklopite glasno glasbo, da se zbudiš, in bodite previdni z dejstvom, da ni drugih zvokov vas ne bo ovirala, da zaspite.
Če resno razmišljate o praksi večfazno spanja, potem bi morali raziskati izkušnje drugih in pozorno spremljati odziv telesa na prehodu.