5 preprostih načinov za povečanje vaše zdravje
Zdravje / / December 19, 2019
1. Praksa samozavedanje
Samozavedanje - sposobnost prepoznavanja in razumejo svoje razpoloženje, čustva in želje. se razvija, si povečali možnosti za duševno in telesno počutje.
Dr. Nadine Sammy, učitelj športa in telesne kulture v University of ExeterGloboko razumevanje njihove občutke, motivacijo in vedenje, mi deluje bolj zavestno in ne nazadnje sprejemanje boljših odločitev.
Na primer, poskusite razumeti njegovo motivacijo športom. Ko držijo svoj urnik usposabljanja, in kdaj ne? Zakaj?
Obstaja veliko načinov za razvoj samozavedanja: dnevnik, Meditacija, praksa pozornosti in introspekcije le po nekaterih določene dejavnosti ali zvečer ob koncu dneva.
Nadine Sammysami razumeti, da lahko kar najbolje izkoristiti prednosti in začeti z delom na šibka. In to navdihuje, da postane boljša različica sebe.
2. Dobili psa
Razredi v telovadnici, Pilates ali zjutraj jog - to je tisto, kar najbolj pogosto pride na misel, ko ste se odločili, da postanejo bolj telesno dejavni.
Vendar, namesto športnega treniranja obstaja veliko drugih načinov, da redna telesna dejavnost del njihovega vsakdana. Na primer, da je mogoče parkirati stran od vhoda v supermarket, kjer ste prišli za nakupovanje, ali preneha uporabljati dvigalo v pisarni.
Toda najboljša stvar - da bi dobili psa. Če hodiš z njim vsaj 30 minut dvakrat na dan, lahko povečate svojo dejavnost za pridobitev in bolj čustveno zadovoljstvo s komunikacijo s pet.
Slika Thatcher, profesor vadbene fiziologije na Univerzi v AberystwythTi bodo nekaj časa na svežem zraku, vaje, dobili zvest spremljevalec in tudi izboljšati življenja drugih živih bitij. Vse to pozitivno vpliva na telesno in duševno zdravje.
3. Jejte več rastlinske hrane različnih vrst
Menijo, da ponavadi moramo zaužiti pet obrokov sadja in zelenjave na dan. To je približno 400 gramov. Ampak si moramo prizadevati ne le za količino, ampak tudi za raznolikost.
Megan Rossi, raziskovalec na Oddelku za prehrano na Kings College v Londonu zahtevkiTo je ta teden smo morali pojesti 30 različnih sadje, zelenjavo in druge rastlinske hrane. Odgovorna je za raznolikost svoje črevesno zdravje.
bakterije črevesaAli mikrobov, ki so bistvenega pomena za zdravje telesa. Alergije, debelosti, vnetnih bolezni, Parkinsonove bolezni in celo depresije so povezani z njimi.
Večja raznolikost rastlinskih živil v prehrani lahko doseže preprost način: malo zapleteno pri nakupovanju.
Megan RossiNamesto le kupiti pišče, vzeti mešanico štirih fižola. In namesto ene vrste žita kot mešanica štirih nakup.
Če je ta številka 30 plaši vas, postaviti cilj, vsak teden, da vstopijo v eno prehrane na nov izdelek.
4. nasmeh več
Vsakič, ko je določeno, da izgubite nekaj kilogramov po praznikih. Ali poskuša odločiti, koliko krat na teden bo zdaj šel v telovadnico.
Toda takšne cilje, smo pogosto dal spontano, in zaradi tega so lahko težko doseči. In neuspeh, da to stori, lahko celo boriti off željo poskusiti vse. Zato najprej poskusite osredotočiti na to, kako naj postanejo srečnejši.
Dr James Gill, raziskovalka na Medicinski fakulteti Univerze v WarwickuObstaja veliko posebne stvari, ki jih lahko začnejo delati, da postane bolj zdravo. Ampak, če niste zadovoljni s svojim življenjem, boste verjetno ne bo mogel dolgo vzdrževati kakršne koli resne in zapletene spremembe.
Da bi postali srečnejši, odloča o spremembah, ki bo vam nasmeh bolj pogosto. Ob istem času, ugotovijo, da zdaj si si nesrečen - in se znebite tega. In potem ste pripravljeni na resno skrbeti za svoje zdravje.
5. dobili dovolj spanja
Banalan, vendar smo res imeli dobro dobili dovolj spanja. Ponavadi, zdrava odrasla oseba potrebuje 7-9 ur za to. In še malo pomanjkanje spanja (npr zmanjšanje njenega trajanja do 5 ur) lahko vplivaPomanjkanje spanja: Vpliv na kognitivne zmogljivosti na različnih kognitivnih funkcij, vključno z možnostjo, da bi odločitev.
Storiti vse, da bi dobili boljši spanec. Na primer, ne pijem kave pred spanjem in pojdite v posteljo vsak dan ob istem času.
Ampak glavna stvar - dal elektronsko napravo, pametni telefon in prenosni računalnik, nekaj ur pred spanjem. Ali vsaj uporabite poseben filter ali očala, ki zavirajo modro svetlobo.
glej tudi🧐
- 15 aplikacij, ki pomagajo skrbeti za zdravje
- 7 preprostih meditacijskih tehnik hitro
- Kaj se bo zgodilo s telesom, če je samo zelenjavo in sadje