Priporočila za zdravo spanje

Center za uporabno kognitivne študije (CentACS) je pokazala, faktor vplivanja na to, koliko ljudi veselo počuti po spanju. To ni število ur in število popolnih ciklov spanja.

Po njihovih domnevah ene celoten cikel traja približno 90 minut. Če naš spanec teče tiho, ne draži telo dejavnikov, ki smo se zbudili šele po več ciklih spanja, in sicer, Po 4 in pol, 6, 7 ali 9 ur in pol. Tako oseba, ki po 6 urah spanja se počuti veliko bolj spočit, kot pa po 7 ali 8 ur.

Na konferenci, National Institutes of Health profesorja ameriške psihiatrije na univerzi v Kaliforniji Daniel Kripke objavila priporočila za optimalno spanje, ki so strokovnjaki dogovorili, da:
- da ne bo uspavala
- ne gredo v posteljo, če želite, da spanja
- vstati ob istem času vsak dan
- Izogibajte se gledanju televizije, branje knjige v postelji, preden gre spat. Če vam je všeč pred spanjem za branje ali gledanje filmov, to storite na stol, ne v postelji
- Ne jesti ali piti kaj vsebujejo kofein pred spanjem
- Izogibajte se alkohola pred spanjem. Bil je prvi, seveda, sproščujoče, ampak v prihodnosti lahko povzroči nespečnost

- da preživijo več časa na svežem zraku

Posebej želim govoriti o tem, kako lahko lajšanje utrujenost in razvedriti, če ne boste dobili dovolj spanja. Popijte skodelico kave in nato takoj zadremal za 15 minut. Medtem ko bo kofein skozi prebavni trakt, boste imeli čas, da se sprostite. Nastavite alarm na 15 minut (ne več), nato pa v bližini oči in se sprostite. Po zbujam se boste počutili veselo. To je učinkovit microsleep.