Kako premagati nespečnost brez zdravil

Kljub temu, da mnogi v boju z nespečnostjo raje zatekajo k pomočjo uspavala tako, študije kažejo, da obstajajo bolj učinkoviti načini. Njih si predstavljamo.

kontrole dražljajev
To pomeni, da ni gledal TV, ne brati in ne jesti v postelji. Moraš iti v posteljo le, če res želite, da spanja. Poskusi vstati vsak dan ob istem času.

terapija spanja
Priporoča, da se zagotovi, da je spalnica udobna temperatura spanje. Prav tako ne gredo v posteljo, lačni, je bolje, da se omeji na pijačo, predvsem alkohol in kofein.

Ne poskušajte zaspati
Težje boste poskušali, bo manj sposoben, da se sprostite. Odvrniti od njega gledal. Konstantna Že pogled na njih - to je najhujša stvar, ki jo lahko storite za svoje telo.

Vsa ta priporočila so namenjena pomirja živčni sistem telesa in ga pustite, da se sprostite.

Zdrava spiš!

Utrjevanje Nespečnost Brez Pills [New York Times]