7 preprostih načinov, da obraz videti tanjši
Zdravje / / December 19, 2019
Shujšati - ni lahka naloga, še posebej, če niste zadovoljni s samo koli delu telesa. Konec koncev, smo shujšati naenkrat po vsem telesu, ne le na trebuhu ali na straneh. Zato je cel obraz je tako težko, da bi v in spreminja toliko draži. Vendar, in je mogoče storiti.
1. obraza vaje
Vaje za oči pomaga, da bolje poglej, staranje bojev in naredi mišice močnejšeKrepitev Facial Estetika z Muscle prekvalifikacijo Vaje-A Review..
Nekatere študije pravijoUčinkovitost obraznih vaj za pomlajevanje obraza: sistematični pregled.Da redna vadba izboljšuje tonus obraznih mišic, zaradi tega, kar izgleda obraz vitkejše.
Osnovne vaje, kot:
- napihne lica - prvi dve, nato pa vsak po vrsti.
- Zberite ustnice v mestu, in nato, ne da bi jih premaknili, premakniti "točko" od strani do strani.
- Stisnite zobe in široko nasmehnil. Držite obraz v tem položaju za nekaj sekund.
Vaje za obraz naredi obrazne mišice napeta, zaradi česar je videti obraz mlajši. Vendar morate, da se ukvarjajo z dvakrat na dan vsaj osem tednovUčinek obraza mišic vadbena naprava za Pomlajevanje obraza..
Vendar pa študije doslej ne pove ničesar o tem, ali pomoč za obrazne vaje, da gorijo maščobe. Toda mišični tonus in ne bo bolelo in polna energije, mišice bodo bi oseba, bolj fit.
2. Kardio vsak dan
Najpogosteje je ekstra maščobe na obrazu - to je le posledica debelosti. Hujšanje vedno vpliva na vse dele telesa, tako da, če ste izgubili težo, potem bo oseba spremeni.
kardio - je aerobna vadba, pri kateri je srce močno poveča. In to je eden izmed najbolj učinkovitih načinov, da izgubijo težo: kardio vlogo v raziskavah hujšanje so potrdile številneNEffects aerobne intenzivnosti vadbe na trebuhu in stegna maščevju in skeletnih mišic Slabljenje v prekomerno telesno težo žensk s sladkorno boleznijo tipa 2.. Bolj redno in intenzivno vam bo večjo težo smetiščeOdmerek-odziv razmerje med aerobno vadbo in zmanjšanje visceralne maščobe: sistematični pregled kliničnih preskušanj..
V boju proti prekomerne telesne teže je najpomembnejše - doslednosti. 150-300 minut kardio na teden -, da obrestno mero, ki pomaga, da izgubijo težo. Na dan, ko je le 20-40 minutUčinki visoke vs Zmerna Obseg aerobne vadbe na maščobo dosežkih pri ženskah po menopavzi: randomizirana kliničnem preskušanju..
Tek, plavanje, kolesarjenje in hojo živahno - to je kardio. Poskusite hoditi na delo ali okreva vsaj nekaj del poti brez prevoza. Zakaj boljše delo od zadaj? Ker potem ste v naglici in postane sprehod hitrejši in ne bo hodil impozantno.
3. Voda, voda in še enkrat voda
Ne, ni treba piti osem kozarcev vode na dan. ta norma skladni z ničemer, vendar ne čutite žeje. Kako veste, če pijete dovolj? Daj na mizo steklenico vode ali skodelico in požirek vsakič, ko želite nekaj žvečiti, občutek utrujenosti ali neugodja. Želim, da pijejo več - pijačo.
Pri tem ni pomembno, da je govora o osebi, ali pa kaj drugega. Ena majhna študija je pokazala, da je pod vplivom alkohola na zajtrk zmanjšuje vodoPoraba vode se zmanjša vnos energije v obroku zajtrk pri debelih starejših odraslih. vnos kalorij za 13%. Redno uživanje zadostnih količin hitrosti vode metabolizem, ki pomagapitje vode inducira termogenezo skozi osmosensitive mehanizmov. gorijo več kalorij in izgubi teže.Brez ustreznega količino tekočine ni, da izgubijo težo.
Če se tekočina vedno manjka, potem se telo ni treba zadržati vodo. To pomeni, da je oteklina na kateri obraz nabrekne, bo manjSamo dodamo vodo..
4. alkohol
Presežki količine alkohola lahko povzroči otekline na obrazu. In ker je reakcija na vse različne, se nekateri celo kozarec vina ob večerji kontraindicirana.
Alkoholnih pijač, polne kalorij, še več jih je v prigrizkom, tako da pijača - eden od razlogov neopazna povečanje telesne maseAlkohol poraba in telesna teža: sistematični pregled..
Naj si v svojih rokah in ne sloni na pijačo, če želite videti v ogledalu slim obraz.
5. Manj enostavnih ogljikovih hidratov
Nič novega: sladkor, pecilni in poceni testenine - vir praznih kalorij. Malo pomoči, veliko maščobe.
Ti izdelki po čiščenju ne ostanejo neobdelane mineralnih hranilnih snovi in vlaknin. In zato, ker vlaken ni prisoten, in se hitro prebavi, poveča raven sladkorja v krvi. Potem je samo hitro pade, in to povzroča lakoto. Torej zaseg njegovega sladkarije, smo samo rock zamahu: želimo, da bi eno bolj hitroVisoki glikemični indeks hrane, prenajedanje in debelost..
Ni ena študija, ki bi razkrili učinek enostavnih ogljikovih hidratov je na maščobe na obrazu. Toda logika narekuje, da če zamenjamo enostavnih ogljikovih hidratov na zapleten, da bo pomagal, da izgubijo težo.
6. prijeten spanec
Kdo spi malo, da je pridobivanje teže. In obratno.
Pogosto "marmelada" pomanjkanje spanja, in to vodi k temu, da presežne teže usede na licihAkutna delni pomanjkanje spanja poveča vnos hrane pri zdravih moških.. Pomanjkanje ravni povečuje spanja kortizola - hormona stres. In eden od stranskih učinkov njegove prisotnosti v telesu - pridobivanje telesne težeIzguba Sleep posledico zvišanje kortizola naslednji zvečer..
Študije kažejo, da visoka raven kortizola upočasni presnovo, zato se kalorije ne obdelujejo in shranjujejo v obliki maščobeGlukokortikoid prispevek k debelosti..
Ampak dovolj spanja pomaga izgubitiRazmerje med kvaliteto spanja in količini in izgubo telesne teže pri ženskah, ki sodelujejo v hujšanja intervencijske sojenja. teže. Idealen cilj - to je še vedno 08:00 rekreacija.
7. manj soli
Eden od znakov, da jeste preveč soli - oteklina, in se kaže, tudi na obrazu. Torej izgleda zabuhle in otekel. Zaradi prekomerne soli v vodnem telesu zamudo, in se kopiči v tkivih odvečno tekočinoPovečanje vnos natrija iz prejšnje previsok ali prenizek vnosa vpliva vode, elektrolitov in kislinsko-bazično ravnovesje drugače..
Nikakor ne more biti brez soli: da je preveč slabo. Toda različni prigrizki in polizdelkov Običajno ga vsebujejo preveč. Zavrzite pločevinkah blaga, čips in klobase - to je že dovoljRelativni prispevki prehranskih natrijevih virov.Povedati razlike. Po nekaj tednih, bo obraz videti tanjša.
ne pozabite, da
Naj bo tako, da le tanjša obraz, nemogoče. Njen videz je odvisen od celotne telesne teže.
Toda skupna recept hujšanje - kardio, uravnotežena prehrana, način spanja - lahko dodate nekaj čipov posebej za obraz:
- Gimnastika za obrazne mišice, ki povzročajo veter v tonu.
- Neuspeh odvečne soli za odstranitev oteklina.
glej tudi🧐
- Kako izgubiti težo 5-10 kg: programe usposabljanja in prehranske za trajnostne rezultate
- "Zakaj sem hujšanje tako počasi?" - kako shujšati in prihranite rezultat
- 12 vaje za hujšanje, ki zmore vse