Kako se pripraviti na nosečnost

Dajemo načrt osmih obveznih predmetov, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nepravilnosti pri plodu in shranite zdravje matere med nosečnostjo.

1. vaja

Če vodi sedeči način življenja, je dodati telesno dejavnost. Vrtalni stroj visoke in srednje povečanje intenzivnostiBodoči študija kohorte telesne dejavnosti in časa do nosečnosti plodnost, zlasti pri ženskah s prekomerno težo.

Navaditi na telesno aktivnost pred nosečnostjo, ste bolj verjetno, da še naprej vadbo in po svojem nastanku in ima dokazano pozitiven učinek.

Telesna dejavnost pred nosečnostjo in v začetku pa zmanjšujeFizična aktivnost pred in med nosečnostjo ter Nevarnost gestacijski diabetes mellitus tveganje gestacijski diabetes, zmanjšujeSmernice za telesno aktivnost med nosečnostjo: Primerjave z vsega sveta trajanje dela in zmanjševanjuVpliv pred rojstvom telesne aktivnosti na potek poroda v skladu z novim poljskim standard za perinatalne oskrbe. tveganje za zaplete.

Dokler še niste noseči, izbere katerega koli športa na voljo, od prvega trimesečja iti mehkejši in varnejše vrste dejavnosti. Najbolj primerna dejavnost za nosečnice šteje

Smernice za telesno aktivnost med nosečnostjo: Primerjave z vsega sveta:

• aerobna intenzivnost vadbe medij;
• Vaje za krepitev mišic medeničnega dna;
• hoja;
• plavanje;
• raztezanje;
• krepitev vaje.

Nosečnice naj ne sodelujejo v kolesarskem in jahanje, gimnastika in hokej, kot tudi vse vrste športov, kjer lahko padejo, nastradal, ali odmevajoč sklepov.

2. jejte desno

Pred potreba nosečnost, ki se zaskrbljeni zaradi njihove teže.

Da izgubijo težo, pojdite na zdravi prehrani. Izdelati popolno prehrano, dodali naslednje kategorijePrehrana pred nosečnostjo izdelki:

• Žitna. Pšenica, oves, ajda, riž, koruza in fižol. Poskusi, da izberejo polnozrnati ali malo predelanih živil.
• Zelenjava. Nadomestni temno zelena, rdeča in oranžna. Izberite svež ali zamrznjen, sezonske pridelke.
• Sadje. Jejte sveže, konzervirane v sok ali vodo, zamrznjene ali suho sadje v sezoni.
• Mlečni izdelki. Izberite hrano z nizko vsebnostjo maščob, bogata s kalcijem.
• Meso in ribe. Beljakovine so potrebne za normalen razvoj ploda in posteljice med zdravjem nosečnostjo. Pred nosečnostjo dovolj beljakovin za pomoč podaljša občutek sitosti in zmanjša težo.
• Prave maščobe. Poskusite omejiti količino škodljivih transmaščobnih kislinTip maščobnih kislin v materini prehrani med nosečnostjo in / ali dojenjem in presnovne posledice potomcev. Get potrebne nasičene in nenasičene maščobe iz maščob, mlečnih izdelkih, ribah, rastlinska olja in orehi.

Ne dobijo vpletenim strogo dieto. Nedavna študijaNizek vnos ogljikovih hidratov poveča tveganje za okvare ploda Ugotovilo je, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pred in med nosečnostjo povzroči prirojeno nevralne cevi napako. Brez dovolj ogljikovih hidratov v prehrani tveganja matere hrbteničnih napak in možgane ploda povečala za 30%.

Ob istem času, vodja raziskave, dr Tanya Dezrozi (Tania Desrosiers), ugotovil, da je za preprečevanje napak nevralne cevi pomaga folata (velja za njih in folne kisline). Vendar pa je ta vitamin je potreben za nosečnice, ne samo. V fazi načrtovanja in med nosečnostjo paziti drugih hranil.

3. Bodite mikrohranil dodatke

Mater podhranjenost povečuje tveganje za otroka z nizko porodno težo (pod 2,5 kg), prezgodnjega poroda, fetusa zastoj rasti, perinatalne obolevnosti in umrljivosti, in pomanjkanje nekaterih hranil, povečuje tveganje za nastanek prirojenih anomalij in malformacije plod.

Anna Kannabikh, mobilna klinika ginekolog DOC +

Dobra prehrana je potrebna za zdravo nosečnost, vendar so nekateri vitamini, je težko dobiti v zadostnih količinah, samo s hrano. Pomanjkanje vitaminov in drugih elementov, ki se lahko napolni s posebnimi dodatki.

Lahko kupite dopolnila z vitamini in elementi ločeno ali izberite ustrezen obseg. Na primer, kompleks "Pregnoton Mama"Ustvaril samo za tiste, ki so samo razmišljanje o otroku, vendar je primerna za vse trimesečju nosečnosti in dojenja tudi.

V nadaljevanju si bomo ogledali nekaj vitaminov in mineralov, ki so potrebni za žensko in nerojenega otroka v fazi načrtovanja, med nosečnostjo in med dojenjem.

folna kislina

Pomanjkanje folatov, vključno folata povečujePotrimestrovy pristop za razvrstitev vitaminsko-mineralnih kompleksov, ki temelji na sistematični analizi biološke pomembnosti vitaminov in mineralov v mater-posteljice in ploda tveganje za prirojene okvare srca in ožilja in živčne cevi.

Študije so pokazale, da bi nadomestili pomanjkanje folata sintetične folne kisline je treba nadomestiti s 5-methyltetrahydrofolate. To je naravna oblika vitamina B9 (folna kislina) in veliko bolje absorbira. znanstveni pregledJe 5-methyltetrahydrofolate alternativa folne kisline za preprečevanje nevralne cevi? Znanstveniki z Univerze Saarlandskogo Nemčija trdi, da je naravno folat 5-methyltetrahydrofolate popolnoma absorbira v telesu, nima zgornje absorpcijski sloj in maske vitamin primanjkljaj B12.

Zato je pri izbiri vitaminski kompleks ali dodatke s folati, bodite pozorni na njeno obliko. Kompleks "Pregnoton mama« vsebuje 200 mikrogramov 5-methyltetrahydrofolate (ekstrafolat) in 200 mcg folne kisline, bistveno poveča privzem v primerjavi s čemer le folno kislino ali živila, bogata s tem vitaminom.

železo

Pomanjkanje železa lahko povzroči slabokrvnost, ki je nevarna za mater in otroka. To lahko povzročiAnemija in pridruženimi dejavniki med nosečnicami, ki obiskujejo predporodne nege kliniki v Wolayita SODO Town, Južna Etiopijaprezgodnjih popadkov, omejitev rasti ploda in povzročajo nizko porodno težo.

V vitamin kompleks "Pregnoton Mama"Liposomov vsebuje železo. Pri izbiri dodatkov, vedno bodite pozorni na železovega obliki. Dejstvo, da lahko nadomeščanje s sulfatom, fumarata in železovega pirofosfata povzročiIron liposomov: Bolj učinkovit Iron Doplačilo za Sports anemija in anemija vnetja poškodbe sluznice dihala neugodja gastrointestinalnega, slabost in zaprtje.

Liposomski železo pomagaPrimerjava med liposomskih železa in železovega sulfata pri bolnikih z anemijo zaradi pomanjkanja železa in vnetne črevesne bolezni. Pilot kontrolirana študija da bi se izognili teh učinkov. Liposom - nestrupen mehurčkov mehurček nanodelcev. Iron, tako varen mehurček, se ne sprosti v prebavnem traktu in povzročajo slabost in drugih stranskih učinkov. Tako liposomski železo biorazpoložljivost z 3,5-kratno biološko železa pirofosfata, 2,7 roki - železovega sulfata in 4,7-krat - železovega fumarata.

joda

pomanjkanje joda lahko povzročiMater Prehrana in hranil Zahteve v nosečnosti in dojenja. Italijanski dokumentu o soglasju splav, prirojene napake in nevrološke težave. Po 12. tednu nosečnosti, jod je bistvenega pomena za proizvodnjo ščitničnih hormonov v plodu, in po tem obdobju, količina, potrebna zaMnoge nosečnice imajo premalo joda; lahko škoduje nevrološki razvoj dojenčka poveča na 150-250 mikrogramov na dan.

V vitamina kompleksnega "Pregnoton Mama" vsebuje 150 mikrogramov joda - to je povsem dovolj za obdobje načrtovanja nosečnosti in dojenja.

vitamin D

Zadostno količino tega vitamina vplivapred zasnova vnos očeta vitamina D povezano z višino otrok in teže na 5 let oblikovanje mišično-skeletnega sistema in splošno zdravje zarodka. Poleg tega, vitamin D zmanjšujeVitamina D pri ženskah med nosečnostjo tveganje za prezgodnji porod in nizko težo otroka ob rojstvu.

Priporočeni tečaj za ženske znaša 600 ie, vendar ne vitaminov skupine B je dalo toliko snovi. Dejstvo, da proizvajalci upoštevajo vnos posameznih vitaminov in mineralnih dodatkov za hrano in zmanjšanje količine v kompleksu, da se prepreči morebitno preveliko odmerjanje.

Na primer, v kompleksnem "Pregnoton Mom" ​​vsebuje 5 mcg (200 ie) vitamina D. Preostali stopnja vitamina je mogoče dobiti sled, losos, skuše, jajčni rumenjak, kislo smetano, maslo, perutnina, jetra in govedo. Vključi teh živil v svoji prehrani, skupaj z vitamini.

Polinenasičenih maščobnih kislin so omega-3

Polinenasičenih maščobnih kislin so omega-3 zmanjšujejoMater Prehrana in hranil Zahteve v nosečnosti in dojenja. Italijanski dokumentu o soglasju tveganje za prezgodnji porod, smrt ploda in poporodna depresija mater. Poleg tega, dokozaheksaenojska kislina (DHA), - ima velik vpliv na razvoj možganov in mrežnici ploda - ena vrsta omega-3 večkrat nenasičenih maščobnih kislin.

Ker so maščobne kisline omega-3 bistvenega pomena in je ni mogoče nastaja v telesu, ki jih je treba pridobiti iz hrane. Najboljši vir omega-3 - ribe in morski sadeži, ampak ker so mnoge nosečnice strah, da je poraba morske ribe zaradi možne vsebnosti živega srebraŽivo srebro javnost onesnažile morje ribe: Nove raziskave pomembno, da razprave o mednarodni živega srebraNevarno za zarodek lahko dobimo iz omega-3 dopolnjevanje.

V zapletenem "Pregnoton Mama" vsebuje 200 mg DHA - to je, koliko moratePrehranska maščobe vnos za nosečnice in doječe matere za razvoj normalno plodu.

Je zdaj ob vitaminskih in mineralnih kompleksov v treh mesecih pred pričakovanim nosečnostjo. To bo ustvarilo dobavo vseh potrebnih mikrohranil v telesu.

4. Pojdi k zobozdravniku

Nosečnice so bolj verjetnoUstna zdravstveni izzivi pri nosečnicah: Priporočila za zobne strokovnjakov za nego da karies zaradi povečanja kislosti v ustih, 30% bolj dovzetni za gingivitisa in parodontalne bolezni (krvavitev dlesni).

Ker med nosečnostjo povečuje tveganje za ustne bolezni, je potrebno, da gredo naprej zobozdravnik za pregled zob stanje, odstranite vse napake in da se posvetuje o nadaljnji ukrepi.

Poleg tega upoštevajte nekaj pravil:

• Zmanjšajte količino sladkorja in sladkih pijač;
• Umila zobe dvakrat na dan fluorirane zobne paste;
• Nitke vsak dan;
• žveči brez sladkorja žvečilni gumi za normalizacijo pH v ustni votlini.

5. Preberite vse o vašem zdravju

Za tri mesece pred zanositvijo se priporoča, da prenese pregravid usposabljanja: teste napadalca, pri prepoznavanju tveganj in jih odpravili, kot je mogoče.

Tudi na stopnji načrtovanja nosečnosti je priporočljivo preveriti ščitnico.

"Funkcija ščitnice za kontrolo in nadzor praviloma vključuje teste za dostavo hormonov in ultrazvoka. Ugotovljene kršitve lahko privede do anovulaciji, neplodnost, splav, prezgodnji porod, plodu zastoj rasti in perinatalne komplikacije, "- je dejal Anna Kannabikh, mobilna klinika ginekolog DOC +.

6. Iti skozi genetsko testiranje

Genetske raziskave so bistvenega pomena, če ste vi ali vaša družina so dedne bolezni, ampak za odpravo tveganj, ki jih lahko opravlja in zdrave ljudi.

Natalia Behlyarova pravi, da je najbolj pomemben del genetske diagnostike v pripravah nosečnosti - opredelitev kariotip, ali kariotip.

To omogoča diagnostiko, da prepoznajo podvojitev ali odsotnost kakršnega koli gibanja kromosomov ali vrtenja v delu kromosoma - grobe nepravilnosti v strukturi in številu kromosomi, ki lahko povzročijo spontani splav in mrtvorojenost, kot tudi več kot 700 bolezni, vključno sindrom, demenca, fizičnih napak Downovega plod.

človeški kariotip nespremenjene skozi vse življenje, zato se študija lahko opravi enkrat v življenju ne glede na starost. V nekaterih državah, kot so ZAE, kariotip je del sklopa obveznega testiranja pred sklenitvijo zakonske zveze.

Natalia Behlyarova, vodilni strokovnjak na Centru za molekularno diagnostiko (CMD) Central Research Institute of Epidemiology za Rospotrebnadzor

Za ta testni laboratorij darovati kri iz vene. Mesec dni pred raziskave je treba opustiti antibiotike za tri dni - od alkohola. Kri najem v stanju sitosti, ne na prazen želodec.

7. Bodite pozorni na čustvenem stanju

Stres, anksioznost in depresija med nosečnostjo negativno vplivajoAnksioznost, depresija in stres v nosečnosti: posledice za matere, otroci, raziskave in prakso na razvoj živčnega sistema zarodka, kot tudi razvoj otroka po rojstvu. Zato je pomembno, da se vzpostavi čustveno stanje matere pred nosečnostjo.

Upoštevajte dnevno rutino, normalno spanje in prehranjevanje, dodamo telesno dejavnost, poskusite tehnik upravljanja jezo in meditacijo. Po nosečnosti lahko žensko čustveno stanje nestabilne: zaradi hormonskih sprememb povečal jokavost, zamera, anksioznost.

Ne poveča stres med nosečnostjo, bi morali biti v prijetnem okolju, z ljubezni in razumevanja ljudi. Lahko vnaprej, da se pogovorite s svojimi družinami, reševanje problemov z delom, pa se pogosto pojavijo, ko je stresna situacija, obiščite perinatalno psihologa.

8. Zavreči slabe navade

za izvajanje zdravega otroka je potrebno opustiti kajenje kajenje in alkohol. Otroci, katerih matere so kadile med nosečnostjo, označeneNavidezno eksperimentalna študija mater kajenja med nosečnostjo in potomcev akademske dosežke nižje intelektualne sposobnosti, težave s hiperaktivnostjo in nesocialno vedenje.

Kajenje je treba izključiti pri pripravi petih ciklih. Ko kajenje v krvi preide ogljikov monoksid, ki vodi do obtočnega hipoksijo lahko motijo tvorba posteljice posteljo, vzrok prezgodnje staranje posteljice in razvojnega zaostanka plod. Tudi v času razvoja ploda v obdobju od drugega do devetega tedna je zelo občutljiva na uporabo alkohola lahko privede do deformacij in deformacij.

Anna Kannabikh, mobilna klinika ginekolog DOC +

Opustiti slabe navade še vedno v fazi načrtovanja, in vam ne bo treba trpeti občutke krivde in med nosečnostjo tvegati zdravje otroka.

zaključek

Po statističnih podatkih, v Rusiji ni več kot 4% parov namenoma priprave na porod. Ta številka - posledica nezadostne ozaveščenosti staršev o pomenu in prednostih usposabljanje za starševstvo.

Irina Lukoshkina, klinika direktor razmnoževanje "zarodek", PhD, reproduktivni sistem, porodničar, ginekolog

Pravilno načrtovanje močno poveča možnosti za zdravo nosečnost in pravilen razvoj ploda.

Bodite aktivni, pravilno jesti in se vitaminsko mineralni kompleksiPazi na fizično zdravje in čustveno stanje, in lahko bi se izognili veliko težav, da sebe in otroka zaščitite.