30/06 pravilo vam bo omogočilo, da spanja dobro

Pravilo 30/06 se glasi:

ne piti kofeina 6 ur pred spanjem in ne pred spanjem ne uporabljajte pripomočke za 30 minut.

kofein

Znanstveniki so preučevali učinek kofeina tik pred spanjem, za tri in šest ur pred spanjem. glede na študijoKofein Vpliv na mirovanja Taken 0, 3, ali 6 ur pred spanjem. Šest ur - minimalno obdobje. Čeprav se tudi pri osebah, ki niso uporabili kofeina zadnjih šest buden, so opazili motnje spanja.

V velikih količinah, je kofein vsebuje, seveda, kava. Da je ta pijača pridobil naziv poživljajoče. Zato je najbolje piti zjutraj ali popoldne.

Mimogrede, majhen odmerek kofeina v čaju in jesti. Zato je zeleni in črni čaj ni priporočljivo, da pijete pred spanjem. Ampak, zeliščni čaji, ne bo zlomil rutino.

Pripomočki

Modra svetloba zaslonu pametnega telefona, prenosnika ali kateri koli drug pripomoček zavira tvorbo melatonina - spanja hormona. svetloba To pošlje signal telesu, da je prezgodaj za spanje.

Poleg tega, da je treba počivati, preden gre spat. Če pogledamo skozi socialna omrežja, odzivanje na delo e-pošte ali gledanje televizije, naložite svoje možgane. In zato si ne opazijo prebudil nekaj, prevesti telefon v načinu letenja.

Najbolje je, da se odmakne od tehnologije za eno uro pred spanjem. Toda pol ure bo dovolj, tako da je telo naravnan tako, da gredo v posteljo.