Kako znižati holesterol: 9 preprostih pravil

Povišan holesterol je nevarno, da povzroča težave s srcem in ožiljem. Vsakdo ve. Najbolj napredne celo zaveda, da lahko holesterol drugačna - je "slabo" in "dobro." To je samo, da pojasni, kaj je razlika lahko vsi ne.

Kaj je holesterol

Dejstvo je, holesterola ni sovražnik. To je voskasta snov najdemo v vsaki celici telesa in opravlja veliko pomembnih funkcijholesterol:

1. Je glavna surovina za proizvodnjo žolčnih kislin s katero je razdeljeno na črevesju, pridobljenih iz hrane maščob.
2. Vključenih v proizvodnjo hormonov, vključno testosterona in estrogena.
3. To igra pomembno vlogo pri sintezi vitamina D.
4. To krepi stene celic, vključno nevronov v možganih.

Na splošno, brez holesterola - ni za zdravje in življenje, bodisi. Drugo vprašanje, ki lahko včasih holesterola se ozremo na strani temno zdravja. In ne po svoji krivdi.

Kaj je "slab" holesterol

"Bad" - simbol. In "dobro" in "slabo" holesterol - ena in ista snov. Samo z odtenkom.

Holesterola v krvi ne more biti v čisti obliki. Krvne žile se preselili izključno v povezavi z vsemi vrstami maščob, beljakovin in drugih pomožnih snovi. Ti kompleksi so imenovane lipoproteini. Oni (oziroma, njihova sestava) določimo

holesterola povezana s holesterolom.

• Za "slab" holesterol - tisti, ki je sestavni del lipoproteinov nizke gostote (LDL ali LDL; Eng. LDL). LDL holesterol odlagajo na stenah arterij, ki tvorijo zelo nesrečnih holesterola plake. Te motijo ​​pretok krvi in ​​lahko povzroči vse vrste srčno-žilnih težav: srčni napad, Strokes in tako naprej.
• A "dobro" holesterol - tisti, ki je del lipoprotein visoke gostote (HDL ali HDL; Eng. HDL). To je v tej obliki holesterola gre na tkivih in organih, zato se ne preseli na stenah krvnih žil in prinaša telo samo koristi.

Dejstvo je, da boj proti holesterolu je, kot sledi: da je treba povečati v krvi "dobrega" holesterola in tako zmanjšujejo raven "slabega". Razen, seveda, njihove vrednosti so zunaj norma.

Kakšna je stopnja holesterola

Skupno vsem standardi ne obstajajo. Vse je odvisno od starosti, spola, zdravstvenega stanja posamezne osebeDiagnostika in odpravljanje motenj metabolizma lipidov pri preprečevanju in zdravljenju ateroskleroze ruskih priporočil.

Zato morajo moški ravni "dobro" holesterol več kot 1 mmol / l in za ženske - 1,2 mmol / l.

Z "slabega" holesterola, je težje. Če niste v nevarnosti, moramo poskusiti zagotoviti, da se ne prenese na raven 3,5 mmol / L. Ampak, če ste nagnjeni k bolezni srca in ožilja, "slab" holesterol, ne sme presegati 1,8 mmol / l.

Tisti, pri katerih obstaja tveganje, vključujejo holesterola tisti, ki:

• Ima slab dednost: žilnih bolezni diagnosticiranih v bližnjih sorodnikov, zlasti staršev.
• Trpi zaradi hipertenzije (visokega krvnega tlaka).
• bolan diabetes drugi tip.
• Kadi.
• To je prekomerno telesno težo.
• Vodi sedeči življenjski slog.
• Jejte živila z visoko v nasičena maščoba. obstajajo študijePonovni pregled prehranske smernice maščobe?Ki dokazujejo, da nasičene maščobe v smislu holesterola ni tako škodljiva, kot je veljalo doslej. Vendar prehrana s poudarkom na maslo, maščobe in drugo vsebnost maščobe je še vedno samodejno preklopi na tveganje.

Holesterol je zaželeno, da se preverja,Holesterola: Kaj morate vedeti v celotnem obdobju, ki ga najema, ki ustreza krvni test vsaj enkrat vsakih 5 let. Ampak to je še posebej potrebno biti pristranski za moške 45-65 let in ženske stare 55-65 let: če hodiš v te kategorije, morate narediti teste vsaj enkrat v 1-2 letih.

Kako znižati raven holesterola doma

Značilno je, da znižujejo holesterol posebni zdravniki predpišejo zdravila, ki zavirajo sintezo te snovi v jetrih.

Približno 80% holesterola (približno 1 g na dan) izvedemo v telesu, predvsem v jetrih. Ostalo dobimo iz hrane.

Pogosto pa lahko to storite brez tablet - skoraj dovolj za ponovno življenje. Tukaj je 9 preprostih pravil11 Nasveti za zmanjšanje holesterola FastKi vam bo pomagal nadzorovati holesterol - zmanjšanje "slab" in povečanje "dobro". Posvetujte se s svojim zdravnikom in oživijo.

1. Jejte manj trans maščob

Pod prepovedi čips, hamburgerji, drugi s hitro prehrano, kot tudi trgovine pecivo, tudi pecivo in slaščice. Ti izdelki vsebujejo trans maščob, ki povečujejoUčinek različnih oblik prehranskih hidrogeniranih maščob v velikosti LDL delcev Vrednosti "slabega" holesterola in nižjih ravneh "dobro".

2. Znebite se odvečne teže

Ni nujno, da si prizadevajo za parametre supermodel. dovolj, da bi izgubili 4,5 kgNa ravni LDL-holesterola zmanjšala za 8%. In, seveda, še naprej, da izgubijo težo, dokler ne bodo testi ne pokažejo normalno.

3. premakniti več

Dovolj trening posvetiti samo 2,5 ure na teden (na primer hoja za pol ure vsak delovni dan), da se poveča "dober" holesterol in zmanjšujejo "slab".

4. Naslonite sadja, zelenjave in žit

Še posebej tiste, ki vsebujejo veliko vlaknin (surova vlakna): ovsena kaša, jabolka, suhe slive, fižol... Med drugim bodo vlakna omogočajo, da občutek sitosti dlje, kar pomeni, da se znebite presežek teže.

5. jejte matice

Vsak: oreh, les, arašidi, indijski oreščki... Vse vrste orehov vsebuje snovi, ki pomagajo zmanjšati raven "slabega" holesterola. Edina pomanjkljivost take prehrane - to je zelo veliko kalorij.

6. Več o tem, da se sprostite

višja stresVišja raven "slabega" holesterola.

7. Dodamo začimbe

Dovolj, da jedo na pol stroka česna, da vsak dan "slab" holesterol dokaj hitro zmanjšala za 9%. Prav tako ne pozabite, da začimba jedi z črni poper, kurkuma, ingver, koriander in cimet.

8. prenehati s kajenjem

opustitev kajenje To povečuje raven "dobrega" holesterola za 5%.

9. smeh pogosto

To je v primeru, ko lahko smeh je zdravilo. Kot tudi pri prenehanju kajenja, povečuje raven "dobrega" holesterola, medtem ko se zmanjša količina "slabo".