16 najbolj koristno sadje in jagodičevje, da ne bo bolelo

Strokovnjaki so se izkazaliSadje in zelenjavo Poraba in tveganje za bolezni srca in ožilja: Meta-analiza kohorte študijeTo je plod zmanjšuje tveganje za koronarno bolezen za 7%. In vendar plodovi preprečiti razvoj sladkorne bolezniPoraba sadje in tveganje sladkorne bolezni tipa 2: Rezultati treh prospektivnih longitudinalnih kohortnih študij in ledvični kamniPrehransko zdravljenje urinskih dejavnikov tveganja za nastanek ledvičnih kamnov. Pregled delovne skupine CluPomoč zmanjšanje prekomerne težeVpliv uživanja sadja na indeks telesne mase in izgubo telesne teže v vzorcu čezmerno težkih in debelih dietetičen vpisanih v hujšanja intervencijske sojenja in pritiskaUčinki sadja in zelenjave porabi na antioksidativne plazemske koncentracije in krvni tlak: randomizirano kontrolirano preskušanjeIzdelava plovila bolj elastična.

Britanski National Health Service priporoča5 dnevno velikosti obroka jesti pet obrokov sadja in zelenjave vsak dan. To je približno 80 gramov naenkrat, ali jabolko na velikost teniške žogice. Da bi dobili koristi maksimalno, izmenično svoje najljubše sadje.

8 najbolj koristno sadje

1. limona

V tej sadja bogatega z vitaminom C, citronske kisline in flavonoidov. Zadnji - so antioksidanti, ki preprečujejoPrimerjalna študija o učinkih predpripravo vzorcev in Extraction o določanju flavonoidov iz Lemon pojavljanje raka in kardiovaskularne bolezni.

Vitamin C ščitiS telesno vadbo povzročena oksidativni stres pred in po Vitamin C dopolnitev pred oksidativnim stresom. Tako imenovani uničenje celic s škodljivimi snovmi - prostih radikalov. Če ne bo preveč, bo vaše telo hitro starajo.

Limona je še posebej dobro za srce - to znižuje holesterolCitrus flavonoidov in lipidni metabolizem in krvni tlakVpliv na krvni tlak Daily Lemon Zaužitje in hojo. študijaLemon Polifenoli zatiranje Diet povzročene debelosti, ki jih Up-uredbo mRNA nivoji encime, ki sodelujejo v betaoksidacijske v Mouse bela maščobnem tkivu Študije na živalih so pokazale, da je sadje tvori posebne encime maščobe, ki razčleniti.

Citronska kislina pomaga tudiLahko limonin sok biti alternativa kalijevega citrata pri zdravljenju urinarnih kalcijevih kamnov pri bolnikih z hypocitraturia? Bodoči randomizirani študiji poslastica ledvični kamni.

2. oranžna

V enem povprečnem oranžnoPomaranče, surovo, Florida 139% dnevnih vrednosti vitamina C in 20% celuloze. V njej je tudi veliko vitaminov B: tiamin in folne kisline.

V skladu s svojim podobni oranžno limone. Hkrati pa raziskave kažejo,Primerjalna vrednost pomarančnega soka v primerjavi z limonado pri zmanjševanju-kamen oblikovanje tveganjaOrange preprečuje nastanek ledvičnih kamnov bolje kot limona. Agrumi, predvsem pomaranče in grenivke, zmanjša tveganje za možgansko kapPrehranska Flavonoidi in tveganje za možgansko kap pri ženskah ženske.

Pomaga tudi sadjeVpliv oranžne in jabolčnih sokov na absorpcijo železa pri otrocih železo absorbira v črevesju, ki preprečuje nastanek anemije.

3. banana

V enem banan v povprečju 23% priporočenega dnevnega zahtevoBanane, surovine, Hranilna vrednost kalij. Ta mineral pomaga srce dela normalno. Ko malo kalija, tveganjeZdruženje natrijevega in kalijevega vnosa z mase levega prekata: razvoj koronarnih tveganje arterij pri mladih odraslih koronarne srčne bolezni poveča za 49%. In bolj se lahko razvije hipertenzija, Osteoporoza in ledvični kamni.

Banane so veliko ogljikovimi hidrati in pektina, ki podpirajo normalne ravni sladkorja v krviOdporen škrob: učinek na obroku glikemije, hormonskega odziva in sitosti v krvi. Tudi pektin feedTrajno pektin zaužitje: vpliv na praznjenje želodca in toleranco za glukozo pri sladkornih bolnikih, od insulina odvisni koristne bakterije v črevesju, ki nas ščitijo pred razjede in druge bolezni prebavnega trakta.

Banana je zelo hranljiva in zato velja za enega izmed najboljših virovBanane kot vir energije med vadbo: a pristop metabolomiko energije pred vadbo.

4. grenivka

Grenivka bogato z vitaminom C in kalija.

Prej so mislili, da je sadje pomaga, da izgubijo težo, vendar je to le mitUčinki dnevnim uživanjem grenivke na telesno težo, lipidov in krvnega tlaka pri zdravih, odraslih s prekomerno telesno težo. Grenivka je le posredno vpliva na to možnost, zaradi svoje sposobnosti za zniževanje holesterola in arterijski tlak.

Grenivke, tako kot drugi agrumi, ščiti pred ledvičnih kamnovInfluence of grapefruit-, oranžno in uživanje jabolčnega soka na urinskih spremenljivk in tveganja kristalizacije, kardiovaskularnih obolenjCitrus flavonoidov in lipidni metabolizem in kapPrehranska Flavonoidi in tveganje za možgansko kap pri ženskah ženske.

5. ananas

Še en zapis vsebnost vitamina C. V enem delu sadja - 67% Daily ValueAnanas, surov, vse sorte, Hranilna vrednost to snov. Prav tako je veliko ananasa bromelain in mangan.

Mangan je pomemben za kosti. Študija je pokazala,Vitrum osteomag pri preprečevanju osteoporoze pri ženskah po menopavzi: Rezultati primerjalne odprti multicentrični raziskaviTa snov pomaga izboljšati njihovo žilavost, kar zmanjšuje tveganje za osteoporozo.

Bromelain - mešanica encimov, ki bojPotencialna vloga bromelain v kliničnih in terapevtskih aplikacij z vnetjem in uničiti krvnih strdkov. Zato je manj verjetno, da bi prinašala srčni napad ali kap. Drugi znanstveniki trdijo, da bromelain namenjen preprečevanjudejavnost in potencial bromelain kot sredstvo proti raku: Trenutna dokazov in perspektive rak.

6. avokado

Drugo sadje vsebujejo predvsem ogljikove hidrate, ampak v avokado veliko zdravih maščob. Večina od njih - je oleinska kislina, ki zmanjšuje vnetje. Tudi avokado imajo beta-sitosterol, ki podpiraAvokado Sadje je bogat vir beta-sitosterol normalno holesterola in zmanjša tveganje za kardiovaskularne bolezni.

Več v avokado veliko magnezij, kalij in vlaknine.

magnezija vključenMagnezij v človeka: posledice za zdravje in bolezni pri več kot 600 kemičnih reakcij v telesu, vključno s sintezo proteinov in presnovo energije. Mineral je še posebej uporabnaPosodobitev na razmerje med magnezijem in vadbo za športnike, saj izboljša vzdržljivost.

Študije na živalih so pokazale, da vlakna zagotavlja življenjsko dobo dobrih bakterijProbiotični vlaken modulacijo črevesne mikrobiote izboljša dejavnikov tveganja za debelost in metabolični sindrom v črevesju in pomaga teže nadzora. In tudi zmanjšujePrehranska vnos vlaknin in tveganje za rakom debelega črevesa in nezgode in periodičnih adenom v prostate, pljuč, debelega črevesa in jajčnikov raka Screening Trial tveganje za raka na debelem črevesu.

V enem avokado 21% kalijevega dnevno normo. Ta mineral zmanjšujeVpliv večjega vnosa kalija o srčno-žilnih dejavnikov tveganja in bolezni: sistematični pregled in meta-analiz krvni tlak in zmanjša tveganje za kap.

7. jabolka

V mnogih jabolkJabolka, surovo, s kožo Vlakno, kalija, vitamina C in K.

Vitamin K je pomembenVitamin K za normalno strjevanje krvi in ​​razvoju kosti.

jabolko antioksidanti prispevajo k zdravju srcaJabolka in zdravje srca in ožilja - je gut mikrobiota temeljni premislek? in zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezniPoraba sadje in tveganje sladkorne bolezni tipa 2: Rezultati treh prospektivnih longitudinalnih kohortnih študij Druga vrsta rakaCelovit pregled jabolka in Apple Komponente in njihovega odnosa do zdravje ljudi in Alzheimerjeva bolezen.

Več jabolka veliko pektinaVlaken in prebiotiki: Mehanizmi in zdravstvene koristi - prebiotik vlaken, ki se hrani na koristne bakterije v črevesju in pomaga izboljšati prebavo.

Jabolka pomagajo naši možgani. Neka študijaDva fitoestrogeni, resveratrol in kvercetin, zmanjšanje apoptotske nevronske smrti zaradi oksidativnega stresa in nevrovnetje inducirano Potrdil je, da je njihova antioksidant kvercetin ščiti nevrone pred prezgodnjo smrt. Jejte to sadje, da tudi zaščito pred trombotične kapivnos Quercetin in incidenca cerebrovaskularne bolezni.

8. šipek

Glavna prednost šipek antioksidantov. trikrat so imeli tolikoAntioksidativno delovanje granatnega jabolka sok in njen odnos s fenolno sestavo in predelavoKot zeleni čaj in rdeče vino. Pomagajo varujejo celice pred poškodbami in staranja, kot tudi zmanjšanje vnetja.

Študije kažejo, da šipek namenjen preprečevanjuVloga šipek in sokov iz agrumov v debelo črevo preprečevanje raka razvoj raka debelega črevesa in znižuje krvni tlakUčinki šipek sok na krvni tlak: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj.

Granatno jabolko sok je še posebej koristno za starejše ljudi: izboljšujeGranatno jabolko sok povečuje spomin in fMRI dejavnost v srednjih let in starejši odrasli z blago Memory pritožb spomin.

8 najbolj uporaben berry

1. jagode

V enem velike jagode - 18% dnevne vrednosti vitamin C in 1% vlaken in kalij.

Jagode so številni koristni antioksidanti za srce. Zaradi jagodami antocianinov zmanjša tveganje za srčni napadVisoka antocijanska vnos je povezana z zmanjšanim tveganjem za miokardni infarkt pri mladih in žensk srednjih let pri ženskah za 30%. Toda več jagode zmanjšujeJagode zmanjšajo aterosklerotične markerjev pri osebah z metabolični sindrom krvnega tlaka in ravni holesterola.

Antioksidanti prav tako zmanjšujejo vnetjeSlabljenje obroki povzroča vnetja in trombotične odzivov v prekomerno telesno težo žensk in moških po 6-tedenski dnevni jagode (Fragaria) vnosa. Randomizirano s placebom nadzorovano preskušanjeNevtralizirajo kemikalije, ki so odgovorni za to.

Strawberry nadzorUčinki liofiliziranega jagod dodatka pri metaboličnih biomarkerjev ateroskleroze pri osebah z diabetesom tipa 2: naključno dvojno slepo kontrolirano preskušanje ravni krvnega sladkorja, s čimer preprečuje razvoj sladkorne bolezni.

Druga študijaRandomiziranih II preskušanje liofiliziranih jagod pri bolnikih z displastičnih predrakavih lezij požiralnika Izkazalo se je, da če ljudje z rakavih bolezni - ezofagitisom ali Barrett požiralnika - obstaja 60 gramov posušenih jagod vsak dan, se bo zmanjšalo tveganje za nastanek raka na požiralniku.

2. borovnice

Borovnice veliko vitamina C in E, železo, cink in kalij.

Berry ali borovničev sok pomaga shujšatiRazlične jagode in jagodičja frakcije so različne, vendar nekoliko pozitivne učinke na povezanih spremenljivk presnovne bolezni na čezmerno težkih in debelih žensk in zmanjšanje vnetja.

Jesti borovnice, da se prepreči diabetes: ZmanjšujeCeli proizvodi žita, ribe in borovnice alter presnovo glukoze in lipidov v randomizirani, nadzorovani študiji: študija Sysdimet raven sladkorja v krvi.

Borovnice tudi povečujeUgodne učinke porabe jagod na funkcijo trombocitov, krvni tlak in HDL holesterola raven "dobrega" holesterola in zmanjšuje količino "slabih". Zadnja povzroča ateroskleroza.

3. maline

V veliko malinMaline, surovine, Hranilna vrednost vitaminov C in K, vlaken in mangana, kot tudi polifenol. ta antioksidantRdeče Maline in njihova Bioaktivni Polifenoli: kardiometaboličnega in nevronov zdravje Povezave To ščiti pred bolezni srca in ožilja, diabetesa, debelost in Alzheimerjeva bolezen.

Pijače z malinami pomočUčinki, antioksidant dopolni pijače na telesno vadbo povzročena oksidativnim stresom: Rezultati študije dvojno slepa, s placebom kontroliranih v kolesarji opomogla od vaja: berry zmanjšuje oksidativni stres.

4. brusnice

Kot veliko drugih jagode, brusnice vsebujejo polifenolov antioksidant. Še posebej veliko teh snovi v koži. Zato, sveže jagode brusnični sok je veliko bolj uporaben.

Najbolj pomembna stvar za zdravje, da brusnice ščitijo pred okužbami. To ne daje bakterija E. coli držijo stene mehurja, ki povzročajoZmanjšanje Escherichia coli upoštevanja uroepithelial mehurja celic po porabi brusnični sok: dvojno slepih randomiziranih s placebom kontroliranih navzkrižnem preskušanju infekcija urinskega trakta. Kot tudi za boj protiUčinkovitost brusnični sok na okužbe z bakterijo Helicobacter pylori: dvojno slepa, randomizirana, s placebom nadzorovano preskušanje z Helicobater pylori bakterije: za njimi je razjeda in rak želodca.

Brusnica je tudi zelo dobro za srce. To znižuje holesterolUgodno vpliva nizkokalorično prehrano brusnice sok iz na koncentracije HDL holesterola v plazmi pri moških, pritiskaUčinki porabe brusnični sok na žilne funkcije pri bolnikih z boleznijo koronarnih arterij in oksidativni stresNizkokalorično dopolnilo brusnični sok zmanjšuje plazemsko oksidiran LDL in adhezije celic koncentracije molekule v moških. A več jagode storitiUčinki porabe brusnični sok na žilne funkcije pri bolnikih z boleznijo koronarnih arterij arterije bolj elastično. To je potrebno, da se ne razvije ateroskleroze.

5. grozdje

V kože in semen grozdja veliko polifenoli. Izvleček semen jagodičja zmanjšujeVpliv grozdnih pečk obdelavo ekstrakta spremembe krvnega tlaka: Meta-analiza 16 randomiziranih kontroliranih poskusov krvni tlak in srčni utrip.

Če jeste grozdje ali rozine trikrat na teden, tveganje za sladkorno bolezen spadaPoraba sadje in tveganje sladkorne bolezni tipa 2: Rezultati treh prospektivnih longitudinalnih kohortnih študij 12%. jagode tudi zmanjšanjePrimerjalni učinki rdečega in belega grozdja na oksidativnih označevalcev in lipidemic parametrov pri odraslih hiperholesterolemije ljudeh vnetje in holesterola.

Grozdni sok je dober za možgane. Pijača bistveno izboljšaConcord grozdni sok, kognitivne funkcije, in vožnjo: 12-teden, s placebom kontrolirana, randomizirana crossover sojenja v mater preteen otroke pomnilnika in vozne sposobnosti.

6. češnja

V mnogih češnja kalija, vlaknin in vitamina C. In tudi polna antioksidantov: antocianov in karotenoidi zmanjšanjeČešnje in zdravje: pregled vnetje in zaščito proti bolezni srca in ožilja, rak, sladkorna bolezen in Alzheimerjeva bolezen.

Ta jagodičja je melatonin. Ta hormon, ki označuje naše možgane, da je čas za spanje. Snov pomagaMelatonin - ključ do vrat spanja iz nespečnost in druge motnje spanja.

7. blackberry

Blackberry vsebuje veliko vitamina C, vlaknin, kalija, kalcija in antioksidantov.
nedavne protectPolifenoli: Koristi za bolezni srca in ožilja v zdravju in v staranju kronično vnetje in staranje arterij. To preprečuje številne bolezni, vključno z aterosklerozo in raka.

raziskaveUčinki robide na motorju in kognitivne funkcije pri starih podganah Študije na živalih so pokazale, da je blackberry izboljšuje spomin in usklajevanje pri starejših posameznikih.

8. lubenica

lubenica bogata z vitamini A in C ter likopen in kukurbitatsina E. Ti antioksidanti ščitijo pred rakom.

likopen zmanjšujeLubenica likopen in sorodne zdravstvene trditve tveganje za raka prebavnega sistema, in E lahko kukurbitatsinCucurbitacin E, Eksperimentalni Lead triterpenoidne z zdravili proti raku, Imunomodulirajoča in Nova Učinki Proti degenerativne bolezni. Mini-Review opusti rast tumorja. Slednji aktivira tudi imunski sistem in regeneracijo telesa.

Lubenica tudi zmanjšujeLubenica likopen in sorodne zdravstvene trditve holesterol in visok krvni tlak, ščitijo pred boleznimi srca in ožilja.