Kako očistiti strani s pomočjo oblačil, prehrane, telesne dejavnosti, in obloge telesa

1. oblačila spremembe

pravilno pobral oblačila ne le skriti problematična področja, temveč bo tudi koristi vašemu zdravju. Konec koncev, iste ozke kavbojke ovirajo cirkulacijo krvi v stegnih, medtem ko je nosil popravne spodnje perilo priporočljivo le v izjemnih primerih.

Fit modeli

Obleko, srajco. To poudarja eleganco številk in pomaga, da skrijete bokov. Bolje je, če je izdelan iz masivnega bombaža.

Obleka-trapez. Še posebej pa bo videti obleke z večplastno strukturo ali draperije bočno.

raven rez obleko. Izberite obleko strogo po velikosti in iz debele tkanine.

Podolgovati bluze in tunike. Line delež in nastavi silhueto.

Obleke, krila in hlače z visokim pasom. Osredotočajo se na zgornji del prsnega koša in gladke pomoči straneh.

Baška. Izjemno ženstvena element vsakega modela garderobe. To je mogoče kupiti posebej in jih na malo nad pasom.

Tkanine in barve

1. Raje obleke, krila in hlače iz težke tkanine. Izogibajte sijajna, kovinska, saten, zlate in spominja na kačjega materialov in fine pletenine.
instagram viewer
2. Skrbno izbrati obleko s sliko. Bolje je, če je vzorec majhen ali navpično.
3. Ne pozabite, da temne barve, da je slika vitkejši. Bright, kontrast, poudarjajo pomanjkljivosti.
4. Zavržemo velikih celic, horizontalne linije in žepa.
5. Ali poudarek na vsebini sliki. Na primer, lastniki lepih nog je priporočljivo nositi mini in midi. Če imate lepe prsi, obrabo obleke in bluze z zajela izrezom.

2. Pazi za moč

prepovedani izdelki

1. Sladkor in vse, kar je povezano z njim: čokolada, marmelada, slaščice. Zamenjava kotirajo na vsaj okusne medu in svežega sadja. Prepustite sami sladko možnem času in brez nevarnih vir ogljikovih hidratov. Na primer, zmešamo v mešalniku, maščob skuto in banano. To se bo izkazalo zelo koristno poslastico. Ali pečemo v mikrovalovni pečici jabolk prepolovil (predvsem zimske sorte). Postopoma boste popolnoma odreči sladkor in bo užitek čez okusne in zdrave izdelke.
2. Izdelki iz moke. Kruh, vse vrste tort in peciva, testenin aktivno odlagajo na straneh.
3. Slane, ocvrte in prekajene hrane.
4. Hitra hrana, konzervirane hrane, klobase, brezalkoholne pijače, sokovi, trgovina, kava 3 v 1, alkohol. Vse, kar vsebuje konzervanse, arome, umetnih dodatkov, ojačevalcev okusa, barvil, je treba trajno izbriše iz menija.

Glavni pravila hujšanje

1. Jesti zelenjavo in sadje, zeleno zelenjavo, pusto meso in ribe, mlečne izdelke.
2. Od pijač izberite sveže sokove, zeleni čaj, domači jogurt, rustikalna mleka, nesladkane dušeno sadje ali suho sadje, mineralne vode brez plina.
3. Na dan pijačo vsaj 2-2,5 litrov čiste vode.
4. Jejte 4-6 krat dnevno v manjših količinah. Zadnji obrok mora biti 3-4 ure pred spanjem.
5. Enkrat na teden urediti na tešče dan, ko je dovoljena le sadje, surovo zelenjavo in čisto vodo.

Pravilno bo izbrana dieta pomaga vaše telo dobili vse potrebne vitamine in postopoma znebiti od klicanih kilogramov. Tukaj je nekaj možnosti menija:

zajtrk

1. Kuhano jajce in prehrana kruh.
2. Nemasten jogurt, oranžna.
3. Z nizko vsebnostjo maščob sveži sir in pol papriko.
4. Apple, nizka vsebnost maščob skuto, jogurt.
5. Poplavljena z vrelo vodo, ovseni kosmiči, suhe marelice, jabolka.

nosh

1. Sveže ali zamrznjene jagode.
2. Nekateri pomaranče.
3. dva oves pecivo domača hrana.
4. Polovica papriko.
5. Apple in banana.

Če vam uspe, dodajte še prigrizek po večerji.

kosilo

1. Zelenjavna juha s piščancem, skuta.
2. Solata kumare, paprika, paradižnik, zelena solata, olivno olje.
3. Kuhana ali pečena govedina s svežo zelenjavo.
4. Zelenjavna solata, potresemo z limoninim sokom. Kos nizko vsebnostjo maščob pečeno ribo.
5. Kuhano piščančje prsi. Rezine paradižnika.

večerja

1. Kuhan piščanec brez kože. Narezan paradižnik in kumare.
2. Kuhan fižol, jajce, sveže kumare.
3. Pečena govedina s prilogo iz ajde. Sveža zelenjava.
4. Krompir pečen v oblicah. Zelenjavna solata.
5. Vsak morski sadeži, kuhano s čebulo in česnom. Zelenjavna solata.

Sledite prehrane za 2-3 tedne. Nato lahko razširite meni, vendar ne na račun prepovedane snovi.

3. Ali posebne vaje

Če želite odstraniti strani, morate opraviti te vaje 2-3 krat na teden. Odlično dopolnilo glavne obremenitve bo bazen in pohodništvo.

ups noge

Ulezite se na eni strani naslanja na komolec. Počasi dvignite zgornjo nogo in ga držite v zraku 30 sekund, nato pa se počasi spustite tudi. Opravite 3 nize 15 ponovitev na vsako nogo.

medenica ups

Ulezite se na hrbet, upognite kolena, potegnite roke ob telesu, dlani navzdol. Na izdihu dvignite boke do najvišje točke in bivanje v takem položaju za 10-15 sekund. Vaš nazaj mora ostati na isti premici. Na Vdihnite počasi spustite boke.

Ali 3 sklope po 20 ponovitev.

bočna sukanje

Lezite na tla, upognite eno nogo v kolenu, in drugo mesto z vrha. Daj roke za glavo. Na izdihom, zategnite vaše trebušne mišice in bočna upogiba telo na nasprotni strani ukrivljene noge. Poskusi, da ne seva vratu in brado pritisnil na prsi.

Opravite 2 kompleta 15 ponovitev na vsaki strani.

kompleksnost, trakovi

Lezite na trebuh, pusto na svoje kolena in prsti. Zravnajte svoje telo: želodec ne sag, in zadnjice - izboklino. Dvigniti na najvišjo točko na noge in bivanje v takem položaju, za nekaj sekund. Počasi spustite.

Opravite 2 kompleta 10 ponovitev na vsako nogo.

mečkanju

Ulezite se na hrbet, zravnajte noge, potegnite roko za glavo, pritisnite spodnjo nazaj na tla. Na izdihom dvignite obe nogi in telo, ki poskušajo doseči svoje roke na noge. Držite na mestu največje obremenitve za nekaj sekund. Na Vdihnite nežno in gladko spustimo v prvotni položaj.

Izvajanje 3 nize 10 ponovitev.

raketa

Spravi se na vse štiri, roke pod rameni, kolena - pod boki. Hkrati poravnajte desno nogo in levo roko. Zadržite ta položaj za 10 sekund. Vrni se na začetni položaj in potegnite levo nogo in desno roko.

Opravite 3 nize 15 ponovitev na vsako roko.

lunges

Stojalo z nogami ramen širina narazen. Postavite svojo desno nogo naprej. Počasi upognite kolena, da nastane 90 stopinj. Vrnite se v začetni položaj. Držite se naravnost in ne pustite, da vam kolena presegajo prste.

Opravite 4 komplete 15 ponovitev na vsako nogo.

kolo

Ležati na tleh, noge ravne, roke ob telesu. Izmenično dvignite kolena in povlecite na nasprotnih komolci rahlo obrača ohišje. Opravite 3 nize 15 ponovitev.

4. storiti obloge telesa

Izboljšajo prekrvavitev in spodbudi metabolizem na problematičnih področjih. Ali morajo biti vsaj eno uro po jedi dvakrat na teden. Tečaj je sestavljen iz 10-15 postopkov.

6 variant obloge

1. 8-10 kapljic rožmarinovega olja (limone, grenivke, pomaranče, janeža) in 2 žlici modro ali belo kozmetično glino z vodo razredči doslednost kislo smetano.
2. 100 ml medu zmešamo z 1 žličko suhega gorčice.
3. Z 2 žlici olivnega olja, dodamo 8-10 kapljic pomarančnega olja, limone ali grenivke.
4. 6 žlic olivno olje, zmešamo s 3 žlicami mletega cimeta in enako količino rdečega ali črnega popra.
5. Melt 2 ploščice čokolada s 80% kakavovih delov v vodni kopeli.
6. 100 g mlete kave pomešamo s 10 kapljic citrusov olja.

Toplo mešanico vtrite s krožnimi gibi na problematična področja, nato pa trdno (ne vleče!), Zavijte v več plasti filma hrane. Pokrov odejo odjem in ostali 40-60 minut. Po sestavka izpiralne vode in uporabljati vlažilec.

Izpopolnite svojo obliko in dobre volje!