Susan David
Dr, psihologinja na Harvard Medical School, soustanovitelj in co-direktor Inštituta za coaching v Bolnišnica McLean, ustanovitelj in direktor svetovalnega podjetja temeljijo na dokazih, psihologije.
Kaj je čustveno prožnost
Čustva so se razvile za milijone let v teku evolucije, jim je dovoljeno pračloveka, da se ustrezno odzove na nevarnost.
V življenju, nevarnosti sodobnega človeka je veliko manj, in če ne motijo z našimi čustvi, ki jih kažejo nam, kako ravnati v dani situaciji. Zavedamo se, srce, če je nekdo leži, in ne more razložiti, zakaj nismo storili, kot človek, tako kot čutimo.
Čustvena fleksibilnost - zmožnost osebe, da se odzove optimalno v vsakdanjih situacijah, ne tepe v izkušnjah in samoedstvo in težave zaznavanja kot dano.
Potrošniška kultura je povod za idejo, da bi bila, da nismo zadovoljni vsi, jo lahko odpravite. Slab odnos "poslastica" sprememba partnerja, neproduktivnih delovnih zavoji z iskanjem posebnih vlog za vaše tečaje pametnih telefonov ali usposabljanja. Ko smo poskušali na silo popraviti negativne misliMi samo še bolj skoncentrirati na njih.
Woody AllenOsemdeset odstotkov uspeha - je obraz v pravo smer.
začne čustvene prožnosti s da bi se obrnil k njemu in pogled soočiti na svoje misli, čustva in vedenje zavestno in z odprtim umom. Poglejmo, kaj je treba sprejeti v ta namen korakov.
1. Zavedati, da so na kavlju
Dan smo rekli, v povprečju 16 000 besed, ampak naš notranji glas pravi, še veliko več. Večina naših misli - močan koktajl ocen in sodb, dokaj začinjena s čustvi. In po njegovem mnenju, lahko zlahka dobili zasvojen na soul-iskanja, tudi v dokaj nevtralnih razmerah.
Stik s kljuko se začne s tem, da jo zaznava svoje misli kot dejstva.
"Ne vem, kako to storiti. Kolikokrat ste poskusili - ne deluje ". Pogosto te misli vodijo k temu, da se začnete izogibati situacijam, ki jih lahko povzročijo: "Ne bom še poskusil."
razmišljanje avtomat
To je človeška narava, da Predstaviti okoliško realnost, in nato deluje na računalniku, ne da bi analizirali vsako odločitev. Zato včasih v dvomih, če pa zapre vrata in izklopite štedilnik, če natančno. Za izhod iz avtopilot, bo potrebno veliko fleksibilnost.
Na primer, psihologi pozvane eksperimentator opazovati pogovor z osebo, o katerih Polovica skupine je povedal, da je bil intervju na delovnem mestu, in druga polovica - je bil pacient psihiater. Potem psihologi imeli, da bi opis te osebe, ki temelji na njegovem dialogu z poskusa. Polovica skupine, ki je bila dana za vgradnjo človekovih nepravilnosti ugotovil znake duševne bolezni in invalidnosti. Druga polovica skupine, ki jo dalo človek povsem uravnotežena in normalno.
Ljudje, ujeti na kavelj, videti svet s položaja ready-made rešitev, ki pa ni nujno, da veljajo v določeni situaciji.
Štiri najbolj škodljive kavelj
- Pomislite slabo - man trka več odgovornosti za svoja dejanja na misel: "Mislil sem, da je zvenelo neumno, in da ni rekel ničesar, "" Mislil sem, da bi moral narediti prvi korak, in zato nič To je treba. "
- "Talking Monkey" - namišljena notranji monolog o dogodkih iz preteklosti ali prihodnosti, ko napovedujejo odgovore sogovornika in vaditi svoje linije. Znova in znova.
- Stare ideje, za katere ste že odrasel. Nimate revidirati svoja stališča v zadnjih letih: "Jaz sem preveč neumen za to," "sem zguba, vedno sem imel smolo", "Moja mama je vedno govorila sem krivorukost".
- Prekomerno pravilnosti - vztrajajo na peni okoli ust, tudi v primerih, ko to ne bi imelo smisla.
Najbolj zanimive rešitve pogosto pride, ko gledamo na problem kot novinec, svežimi očmi, brez predloge.
Čustveno prilagodljiv - da se zaveda in sprejema svoja čustva, medtem ko je težko in neprijetno - za učenje.
Odziv na stres
"Zakuporschiki" ignorirati problem, kopljemo globoko v izkušnje in poskušajo zanikati občutke. zatrta čustva neizogibno vzamejo in najti izhod v neki drugi situaciji.
Ti grizenja zamere proti nepoštene obravnave pri delu - in ste na glas Howl, revizijo žalosten film, ali pa kričati na osebo blizu vas.
"Cheaters" zasvojen neprijetne izkušnje, ne more pustiti položaj in mislim nazaj na negativne dogodke, znova in znova. Pomaknite neprijetna čustva, človek dobi vtis, da sprejme ukrepe za rešitev problema.
V današnjem svetu, trdno zasidrana na stališče, da imajo čas za duševne muke, da ima nekaj opraviti s čutili: rešiti, odločenost, da prevzame nadzor, da pozitivno razmišljanje. Po Susan, Davidu, da je potrebno narediti najbolj očiten in preprost - nič. Da bi svoje izkušnje in se navadiš nanje, namesto da poskuša znebiti od njih v najkrajšem možnem času.
2. distanciranje od izkušenj
Distancirajo od čustev nam omogoča, da razvijejo zavest. Kako delnic misli in čustva? Obstaja več načinov.
- Zapisujte o dnevu ali tednu, vse, kar se zavzema svoj um in preprečuje premikanje naprej.
- Nadaljujemo v znanem položaju na drugačen način, saj vam ni treba nenehno sledijo poravnana scenarij, ki je bil enkrat izbran in ima dolgo prerasel "šport ni zame", "Ne morem govoriti o javnosti. "
- Vklopite način protislovja, pogled na problem iz različnih zornih kotov: ste tako ljubezen in sovraštvo njihova telesa, odnose, delo, kraj, kjer živite. Vse, kar ima dve plati.
- Laugh.
- Poskusite gledati na problem iz drugega zornega kota.
- Pokličite bobu bob. Če menite, da ste grizenja misel je Speak je: "Imel sem idejo ...", "mislim, da ...".
3. Poiščite svoje notranje vrednosti
Če ste dolgo časa obstaja na avtopilot, začnete življenja live nekoga drugega, ki ustreza vrednosti, ni nujno pomembno za vas.
Če ste nikoli vzeli čas, da opredeli svoje vrednote, lahko preživijo ure brskanja po internetu, gledanje resničnostni šov - in da se počutijo notranjo praznino.
Pisati svoje vrednote bo pomagalo zadeve. To se mi je bolj pomembno kot karkoli drugega? Želim početi v življenju? Kakšno zvezo želim biti? Kakšne razmere predvsem pa mi daje energijo?
V nekaterih primerih, lahko ugotovite, da ste razpeta med dve vrednosti, ki so ravno tvoja. Na primer, zanimiv projekt, pri delu in družina najljubši. Upravičiti svojo odločitev, da ne bo tako, katera možnost je v sedanjih razmerah je bolje, vendar je dejstvo, da je zdaj treba raje drug drugemu.
Ko vemo, naše vrednote, smo postali bolj fleksibilni in odprti.
Fi nerealne ali škodljive cilje, ki so pogosto narekujejo čustva - vzrok za veliko trpljenja in izgubljenih priložnosti.
Cilji in vrednote so predmet sprememb - in to je v redu!
Mnogo let imajo na zastarelih odnosu ali Nedrag dela. Ti ljudje se bojijo priznati, da je bilo narobe, če se odločijo, ali ki so že prerasli v ta namen. Pusti stare skripte, ki vam preprečujejo, da bi spreminjali.
Če se zavedamo, da za rešitev problema se lahko radikalno spremeni samo njihov način življenja, smo zagotovljena občutek obupa in ohromljen strah pred neznanim.
Če želite premakniti velik cilj v majhnih korakih.
Če napredek pri doseganju ciljev smo razdeljeni v majhnih korakih, se zmanjša cena neuspeha, imamo skoraj brez tveganja in začne premikati bolj samozavestno.
4. Upoštevajte načela ravnovesja
Čustveno prožnost je najbolje hraniti v ravnovesju med situacijah supercomplex nalog, ki jih razvijamo in napredovati, in poznajo naloge.
Ko smo zamenjuje varnosti z dejstvom, da smo seznanjeni s tem in razumeti naše možnosti so omejene. Pusti območje stabilnosti - tako, da razkrije svoj polni potencial.
Proactive. Prevzemite odgovornost za svoje življenje, karieri, odnosih z ljudmi.
Ne zanikati strah. To je tisto, kar nas žene naprej. Bodite pogumni - to ne pomeni nič strah, to pomeni, da se premaknete naprej, ni važno, kako grozno.
5. sprejemajo sami
Ne stremijo k idealom, takšni ljudje obstajajo samo na naslovnicah revij in Instagram. Pravkar ste, kot ste, z vsemi svojimi čustvi, pozitivne in negativne, izkušnje in idealov.
Obstaja napačno prepričanje, da, da bi ostali na konju, ne moreš dati sami odpustke. Vendar pa tisti, ki so zadovoljni z odpovedjo, so bolj motivirani za uspeh, saj se ne boji, da padec.
Več o tem, da se sprejme in da simpatizirajo s seboj.
Pomislite na sebe kot otroka. Nimate izbrali matično znak ali sliko, gospodarske razmere v državi in finančno stanje družine. Vse to ni bila posledica vaših prizadevanjih, da je vse samo po sebi. Kot otrok, ki ste ga uporabili za največ le, da ste ravnali v danih okoliščinah - in je uspelo.
Zdaj pa si predstavljajte, da otrok, ki ste nekoč bili, deluje za vas v solzah. Malo verjetno je, da se boste smejali svojih strahov, pravijo, da je bil opozoril in da je kriv. Najverjetneje ga objeti in pomiri. Za sebe je treba odraslega obravnavati z enako sočutje.
Če želite izvedeti, kako živeti v sedanjosti, ne plava stran v neba visoko sanje o prihodnosti in se ne muči obžalovanja preteklih napak, vam priporočamo, da preberete knjigo "Čustvena fleksibilnosti."
Susan David navaja številne primere iz svoje prakse, v kateri so prepričani, da sami veste, in mi povej, kako bolj konstruktivno delovanje v dani situaciji.
Nakup na Litres.ru