Non-očitnih vzrokov debelosti in navad, ki bo pomagal shujšati

Pet let nazaj sem bil potujejo na moskovski podzemni železnici, in posesti na ograjo. Nenadoma je sedel pred babici vstal s svojega sedeža in rekel: "Sedite, punca. Ali ste še vedno čaka na otroka. "

Seveda, ne otrok, nisem pričakoval. Ta otrok je v meni... maščobe. Nisem hotel razočarati babico, tako da sem si predstavljala imajo otroka, se je usedla na svoje mesto. Vso pot sem bil smešen nasmehnil, pokazal, babica, kako srečna sem, da je mama... ali bolje, nosilec 30 dodatnih kilogramov. :)

Ta dogodek je bil prelomnica v življenju. Po tem dogodku sem vrgel prestižno službo v Moskvi, vrnila v njegov rojstni kraj - Ufa - in začel, da sem razumel. Tam sem dobil v objavo mit, je izgubila 30 kilogramov, se je začela pisati, govoril na TEDx, začel pomagati ljudem, da spremembe. In to je vse spremenilo moje življenje. Napisal sem dilogy "100 načinov, da spremenijo življenje"Kateri pripoveduje o ljudeh, ki so bili sposobni razširiti življenje 180 stopinj.

Že več let sem študiral zgodovino ljudi za spremembe. In največje odkritje je postala ta ideja: najbolj pogosto ne vidimo resničnih vzrokov naših težav.

In danes želim deliti z vami moje ideje o tem, zakaj ljudje maščobe in kako ravnati z njo.

Za začetek, moramo opredeliti pojem. Pogojno razdelimo vzroke prekomerne telesne teže na psihološki in fiziološki. Na primer, predpostavimo, da je fiziološki premalo gibanja, slabe prehrane, zdravstvene težave, kršitve režima dneva, in tako naprej.

Nisem zdravnik, tako da ne bo prebival v posebnih fizioloških razlogov. Konec koncev, smo vsi vedeli, da je treba piti veliko vode, dobili dovolj spanja, jejte več zelenjave in manj - sladkih in škrobnih živil. Vse to je jasno in pravilno.

Toda veliko bolj zanimivo gledati podcenjene psiholoških razlogov. Glavni razlog eden - stres, ki prenajedanje vodi do različnih stvari povzroča. Želim deliti z vami tehnik, ki so mi pomagali, da izgubijo težo, kot tudi življenje taksist od mojih prijateljev in znancev.

Znebite zamere

V drugem delu "100 načinov, da spremenijo življenje"Pisal sem o človeku, ki je izgubil četrto fazo raka limfnega sistema. Glavni mehanizem, ki sproži ireverzibilne, kliče... zamera.

Pritožbe ne teče veliko neprijetnih mehanizmov. So eden od vzrokov za prekomerno težo. Prav tako sem imel dekle prijatelja, ki je nekoč odpustil svojo mater, izgubila 10 kilogramov. Ko smo odpustiti nekomu, smo javnost ogromne količine energije in se znebite veliko stresa.

In ni stres - ne "pereedashek".

Ohraniti globok odnos

Ko sem delal na projektu "Top Model v ruščini" Ksenia Sobchak, moja služba sestavljena iz stalnih selitev: deset mest v Rusiji in po svetu.

To je trajalo več kot eno leto. sem se umirila odnosi s prijatelji in, seveda, ni bilo zasebnost.

Kako pa je dejal psiholog, brez globoke odnose z ljudmi postane dejavnik stresa, zaradi tega, kar se lahko pojavijo prekomerno telesno težo. Takoj, ko sem se vrnil v Ufa in je bil določen na enem mestu v mojem življenju ni bilo trdnih odnosov šla anksioznost, stres in delno - težo.

Poglej na okolje

Rad povedal, da je debelost - to je nalezljiva bolezen. Kako so vaši prijatelji? Tukaj je primer iz študije. Znanstveniki so poskušali ugotoviti, ali udeleženci študija tolstel če dobiček teže svojih prijateljev. Izkazalo se je, da je ta verjetnost poveča za 57%, če je šlo samo za prijatelje. Ko tolstel nekdo prijatelj, je verjetnost, da bi njegov prijatelj slediti zgledu, povečalo za 171%.

Eden od razlogov za vašo izgubo teže je lahko, da si kopirati obnašanje podajanja svojih prijateljev.

Slow food

Živimo pri visokih hitrostih. Svetovni narekuje taka pravila, da večina od nas ima dovolj "hitro". Rekel bi celo, sitna hodimo hitro, hitro jesti, govoriti hitro. Nenehno smo v naglici, saj smo prilagodili namišljene roke, pa vendar smo vedno strah, da bi kaj zamudil.

Ko sem opazil, kako dolgo se mi je, da jedo grško solato. Izkazalo se je, 2 minuti. To ni bilo mogoče imenuje obrok - to je bolj bo vaš želodec. In prvič sem se odločil, da sam dal nalogo - da se raztezajo solato za 10 minut. Bilo je težko, ampak mi je uspelo.

Ko jeste počasi, se počutite hitrejši nasičenost in jesti manj. Poskusite upočasniti. Če je potrebno, nastavite časovnik. Uživali boste.

Zavedanje med obrokom času

Vsi vemo, da ni potrebe za pripomočke in prenosnih računalnikov, vendar iz neznanega razloga prezreti to pravilo. V takih trenutkih sem vedno spomnim duhovnega vodjo storil Nhat Hanh, ki pravi, meditacija To je lahko karkoli: hoja, pomivanje posode, govoriti, jesti.

Glavna stvar - poudarek na to, kaj počnete, za 100%. Očitno so naši stari starši, pravi: "Ko sem jedel, sem gluh in neumen", vem, pravi Zen.

Hara Hati bu

Japonski otok Okinava se šteje za "modri pas": na njej je veliko stoletnikov - tistih, ki so živeli 110 let in več. Prebivalci otoka pred jedjo izgovoriti star pregovor: "Hara Hati boo". To pomeni: "Jej, dokler ne začnejo izginjati občutek lakote." To se zgodi, ko je želodec poln 80%. Preprosto povedano, morate vstati od mize malo lačen.

Dolgo časa sem tudi želel, da bi tatu na njegovo roko s temi besedami, kot opomnik. Zdaj pa vedno po tem pravilu - da vstati od mize z občutkom lahkih "dna".

Dodaj čustvo

Smo ljudje in želimo izkusiti čustva. jesti Mi, ko nimamo dovolj pozitivna čustva. Mislim, da je izhod je, da se čustva iz hrane. Na primer, v umetnosti: Knjige, filmi, slike, fotografije.

Eden od mojih prijateljev našel tolažbo v filmih: to je zelo tanek, ko sem začel dvakrat na teden, da gredo v kino. "Nenavadno je, da ne želim, da bi jedli po film. Kot da je telo nasičeno z različnimi čustvi in ​​moj živčni sistem umiri, "- je rekla. Na splošno velja, naši možgani pogosto ni mogoče ločiti realnost od fikcije, tako da je možno, da čustva doživeli v filmu, ki je bil šteje kot resnično.

Torej lahko dodate med življenjskimi prijetnih čustev.

Soothe notranja nevihta

Pogosto smo "burno" zaradi težav v odnosih z našimi polovic, in predvsem - potencial kolega. V takih časih, smo doživeli paleto čustev: jeze, bolečine, sovraštva, odpor do sebe in strasti. Skratka, trpljenje vseh vrst. Pred tem, v takih trenutkih se znajdem za prehranjevanje tiramisu ali "Red Velvet".

Zdaj sem se naučil, da se pomiri. Pomembno je, da se ustavite in sedi v mirnem kraju in samo gledal. Na primer, si predstavljam sam ladjo, ki je ujeta v nevihti. Storm - to so moja čustva. Ampak vem, da ladja ne zgodi. Moraš počakati slabo vreme.

Zato ne mečite palico notranje nevihte. Samo uživati ​​svojo lepoto.

izraziti sebe

Ko je notri, je energija, ki ne more najti pot ven, to je preveč stresno.

Ko vemo, da smo lahko več, v resnici pa sama po sebi ne očitno, začnemo jesti. Na Nedrag dela, kot je na cigaretnih škatlicah, morate pisati: "Pozor! Neizvajanja vodi do debelosti. "

Na primer, da sem maščobe, če ne pišem, ker je to moj način izražajo. Bil sem tako strastno o procesu pisanja romanov "100 načinov za življenje sprememb", ki je prišel z minimalno težo zase do konca postopka.

Cool dejal Ray Bradbury o delu: "V času potovanj, sem spoznal, da če ne pišem en dan, se počutim nelagodno. Dva dni - in začnem tresti. Tri - in sem blizu norosti. Štiri - in sem korezhit kot svinja z drisko. Eno uro po pisalnem stroju trenutku poživi. Jaz sem na nogah. Tečem okrog kot zavedonny in glasno zahtevajo čiste nogavice. "

brez alkohola

Bolj pomagali s tem, da ne pijem alkohola. Mislim, da je to ena izmed najboljših odločitev v življenju. Alkohol naredi jedo več, porabijo energijo, čas, denar in pokvari naslednji dan. Menim, da 5-7 kilogramov šlo samo zato, ker sem se ustavil, pitje alkohola v večernem kalorij. Poleg tega pa, kot veste, zelo veliko (sem rekel, v preprostem jeziku) "zlomi na havchik".

Jaz sem popolnoma prepričan, da je alkohol - to je tudi poskus, da bi bodisi spopadanje s stresom, ali zadušiti notranjo praznino. Ali pa tako, in še več.

terapija neuspeh

Mnogi od nas so izgubili boj proti prekomerne telesne teže zaradi dejstva, da ne vedo, kako naj zavrne. Ne vem, zakaj se ljudje vključujejo "vir sile", ampak to je tako kot nacionalni igri. Pomembno je, da se naučijo, da se, ko skušate potisniti del drugega zemljišča ali drug kos pice.

Zato je najbolje, da najprej razviti strategijo za sebe. Dobra strategija, "zastoj plošča", ko ponovite napako, da opupeniya: "Hvala, ampak ne želim" "Da, verjetno, da je okusna, vendar ne želim, da", "To je super, da vas skrbi, da bom jedel, ampak jaz ne Želim. " In tako dolgo, dokler jih ne omejeno.

Plan "Če... potem"

Mnogi ljudje zasvojeni z alkoholom priporočljivo, da imajo vedno pri roki načrt "če... potem". Na primer: "Če med sprehodom vidim bar na moji strani ceste, nato pa bom premakniti na drugo stran." Tudi jaz, je bila na podoben način nastavitve: "Če bi prišel v kavarni, in ni tisto, kar želim, da bi jedli, potem pa sem Pustim v drugi kavarni "ali" Če naročim solato v kavarni in sem dodatno ponudi sladico, potem pa sem rekel, 'Ne'. " In ni nobenih kompromisov.

Morda se sliši čudno, vendar možgani je lažje za navigacijo, ko ima jasen kontrolni seznam.

Koledar prenajedanje

Pogosto smo preveč jesti in ne spomnim se, kako nas je zanič, ko se to zgodi. Nekateri moji prijatelji, če se bašejo s za noč, ki ima nočne more. Saj take stvari se dogajajo? V kar nekaj časa sem pomagal koledar prenajedanje, ki sem izumil sam. Ko jeste vsak primer sem jo posneli: "Kavarna pojedel rezanci in juho, nato pa pil kavo s torto. Počutil sem se ogabno. Naslednjič, če želite, da bi jedli sladico, počakajte vsaj eno uro. "

Koledar prenajedanje mi je pokazala, da vsakič, ko naredim iste prehranske napake. In kmalu so prenehali treba ponoviti.

mini navade

Všeč mi je tudi ideja o mini navad. Če ne more, na primer, s tem začeli ukvarjati vaje v dopoldanskem času, začnite z eno majhno delovanja: začeti delati eno sit-ups, ena sklece, trebušne vaje sam. Ali pa rečeš: "Bom opravlja dopoldne vaje 2 minuti." Začnite z majhnimi koraki, in se nato umakne.

---

Kar je bilo opisano zgoraj, plus, seveda, "fiziološke" stvari mi je pomagal izgubiti skoraj 30 kilogramov. Seznam kratko pravila, ki mi sledijo zdaj, to je to: veliko hoje (vsaj 5 km na dan), ples dvakrat na teden, piti 2,5 litra vode na dan, jesti več zelenjave, ne jejte za 4 ure pred spanja; moko in sladko - v zmernih količinah. Prav tako sem šel k endokrinologu, ki sem jih več različnih testov krvi in ​​ultrazvok.

Na splošno, ta članek ne gre teži, in o tem, kako pomembno je, da uživajo življenje, da se zavedaš, naučiti reči "ne" in ne smejo biti izpostavljeni nepotrebnemu stresu. Kot znameniti šala, "če ne veste, kako za lajšanje stresa, ne nosijo."

In še več zgodb sprememb v moji novi knjigi "100 načinov za življenje sprememb. drugi del».