Kako začeti teči in se zabavajte
Knjige / / December 19, 2019
Nikoli nisem dobil konkurenco in ne teče s hitrostjo 3 minute na kilometer, vendar imajo veliko spoštovanje do tistih, ki so dosegli tak uspeh. Odraščal sem v predmestju Philadelphie in namesto da bi šel v športnih različnih ustvarjalnih krogih. Medtem ko moji bratranci igral nogomet in sodeloval na atletskih tekmovanjih, sem pogledal na tribuni, in sem rekel, da nisem športnik. Živel je strah, ne sanje. Za sem govoril moje prepričanje, da sem moje navdih.
Vendar sem bil sposoben, da se perepridumat in preveč se boste lahko.
Za let sem našel razne izgovore, vendar v letu 2012 izstopil iz odvetniške pisarne "Paul Hastings" in odšel v London postati svobodni novinar in pisati članke o olimpijskih igrah za svoj blog in nekaterih publikacijah (Newsweek in The Daily Zver). Od takrat sem tekel na tisoče kilometrov in je postal eden tistih, ki je bil sposoben osvojiti dirki 80 in 160 kilometrov.
Najbolj pomembna stvar je, da mi je všeč. Uživam v trenutku, ko je moj "ne more" se spremeni v "pločevinko". Užitek, ki nam daje
tek, Ni mogoče kupiti v trgovini, zdravo hrano ali trgovino s svežimi sokovi. Tek nam daje občutek zaupanja in iskrica, ki smo zaslužili svoje delo, in ne pričakujejo, kot darilo.Vem, da te vrste življenja. Sem ga živim. Želim deliti z vami.
Pick obleko
Naj govori odkrito. Vse, kar potrebujete za vožnjo - je športne copate (plus športni top za dekleta) in športne hlače, Seveda, če ne sodelujejo v ultra Burning Man v puščavi, kjer športniki vodijo gola. In to je dovolj!
Spodaj boste našli seznam najbolj potrebnih stvari. tekačev nenehno poskušajo prodati tone nepotrebnih neumnosti. Naj vas ne zavede to. Začnite z dobrim par tekaški copati, in v sedmem poglavju, bomo razpravljali nekaj drugih zabavnih Izumi, ki jih je mogoče kupiti.
1. superge
Pojdite v športno trgovino in poberem čevlje. Ni dejstvo, da vam bo ustrezal najbolj kul in drago modela, tako da skrbno izbrati in ne bojte se vprašati za nasvet od prodajalcev. Sem močno priporočamo, da predhodno preuči svojo držo, da bi našli primerne čevlje.
2. slušalke
Osebno sem se ustavil teče na glasbo, ampak razumem, da ritmično bit pomaga ti premikajo. Izberite kakovostne slušalke za aktivni življenjski slog, kot so brezžična Monster Športi Bluetooth Wireless, Yurbuds ali Jaybird X2 Wireless, ker so sposobne za različne vibracije in vodoodporna (ne prekinil stike s kapljicami znoj).
3. Športni vrhovi in športne hlače
Če želite začeti, preprosto izberite udobna oblačila iz vaše garderobe, ki ne bo Trljati in, v primeru športnih vrhovi, podpira prsi. Njegova strma tek obleko, boste pridobili kasneje.
Oglejte si to objavo v Instagram
Objava Robin Arzon (@robinnyc)
4. voda
Vedno sem držati naslednjih pravil: če boš teči dlje kot 40 minut, morate piti vodo. To se lahko izvlečejo iz pitne fontane, ki jih najdemo na cesti, ali prenos. Kajti teče manj kot 40 minut dovolj za pitje pred in po tekmah, seveda, če ulica ni vredno izgubljamo toplote.
5. motiviranje stran
Začetek teče dnevnik, dnevnik ali ustanoviti tako imenovano razpoloženje ploščo, ki bo podpirala svoje motivacija. Prav tako se prijavite za račune v socialnih omrežjih, da bi si z veseljem in navdih tek.
6. dokument identiteta
Samo v primeru, bi vozniško dovoljenje. Svetujem vam, da bi dobili tudi posebno zapestnico, ki bo napisana v svoje osebne podatke (ime, naslov in telefonsko številko).
7. Športne ure ali aplikacija za zagon
Ti lahko stane nekje med dvajset do več sto dolarjev. Če ne boste pripravili za Ironman Triathlon in vam ni treba meriti različne parametre, najprej zelo primerna brezplačna aplikacija Nike + Run Club ali Strava, da vam pomaga ugotoviti, hitrost in daljavo.
Pripravite se psihično in fizično
V okviru priprav na svoj prvi maraton po slovoPremagovanje kilometer po kilometer, sem bil ozdravljen duševnega zdravljenja. In kot Banalan kot v knjigi "Jej, moli, ljubi", prečka ciljno črto v Central Parku, sem bila drugačna, boljša različica sebe. Ko greš čez ljubljeno mesto, pošiljanje končno poljubi s prijatelji in družino ter vratu bo okrasite medaljo, se boste počutili kot pravi bojevnik. Vedno se spomnim, da je trenutek, ko dvomim straši.
Tek - to je način življenja, maraton - ta pot, vsako dirko odpre nove obraze za vas. Vse to se začne s prvim korakom.
1. Ne domnevamo, da je program z izmenično tek in hoja - neke vrste nepotrebnega sranja
Ali kaj si ti vstati s kavča, čeprav včasih boste narobe. Bodite iskreni do sebe glede na raven zdravje in fitnes. Bodite iskreni do sebe. To je še posebej pomembno za nekdanje športnike in tiste, ki so se odločili za nadaljevanje izobraževanja Po dolgem premoru. Postopoma se boste vrnili na prejšnji obliki, začeti majhen.
2. Ne skrbite, če boste naleteli na nekaj nelagodja
Boste morali navaditi na neprijetne občutke in blage bolečine, vendar se ne bi počutili ostre in nenadne bolečine. Če niste prepričani, da ste res nekaj boli, poskusite iti en korak na minuto ali dve, in videli, če bo bolečina izginila. Če imate še vedno skrbi, se ustavite in se posvetujte s strokovnjakom.
3. Morda ste brez sape, vendar ne zadušijo
Če menite, da nimate dovolj zraka, celo reči, zmanjšati hitrost. Vdihnite nosu, izdihom usta.
4. Bolečine in krči v moji strani - običajna stvar za tekače, začetnike, saj so mišice še niso navajeni na obremenitev
Postopoma bo minilo. Če se počutite nelagodje, začeli globoko dihati, Polnjenje zaslonko z zrakom. Dvignite roke, sprostite ramena, pusto nekoliko naprej in se raztezajo.
5. Pri izbiri poti za vožnjo, videz za dobro osvetljenem hodnikom z gladko prevleko
Staromodna tlakovane pločnike ali temne poti ni najboljše mesto za tek.
Oglejte si to objavo v Instagram
Objava Robin Arzon (@robinnyc)
6. Če boste teči manj kot pol ure, vam ni treba, da bi kaj doplačati
Bodite vodo, če je to nujno za vas, ampak preden greš, da ne bi bilo dobro kosilo ali visi na kup opreme. Poenostavite. Vi, superge in športna oblačila - to je vse, kar potrebujete.
7. Boste imeli slabe dni
Včasih si ne more razveseliti sebe in šel ven. Poskusi ponovno jutri. Pomembno je, da si ne obupajte poskušajo doseči svoj cilj. Kljub temu ste se sami odločijo za priročno čas in vztrajati pri tem. navada To traja dolgo časa.
8. Ne poskušajte videti kul
Vi ste šele začenjajo, in nihče ne pričakuje, da bo takoj se je pokazal kot profesionalni športnik. Osredotočite se na občutke.
9. Odločiti v korist "proračun" tehnologij
Morda nekega dne kupite najbolj kompleksno in GPS-ura z vsemi senzorji. Model z impresivno značilnosti. Toda zdaj, v začetku, ne potrebujejo.
10. opraviti zdravniški pregled
Poskrbite, da boste lahko zagnali. za to, opraviti zdravniški pregledZa oceno kazalnikov za zdravje telesa. Ko začnete meriti čas in tek na daljavo, dobro poznati svoj krvni tlak, pulz v mirovanju, raven holesterola in na ravni celotne fitnes.
Ogreje pred tek
- Tek in hojo za 5 minut. Če se takoj začne teči, ste tvegajo Poškodba. Začnite s hojo ali svetlo tek, da se ogreje mišice in da se razpršijo kri.
- Pospešek. Razviti hitrosti, izboljšati telesno pripravljenost in ogreje, tek je treba začeti s pospeškom, ki je, dolge korake, nekaj podobnega poteka z visoko postavljeno stegna. Tehniki opravljanje pospeški lahko razlikujejo, vendar je bistvo vsega tega je, da pospeši v prvih 20-30 sekund in nato počasi navzdol. Pospešek povečuje dolžino koraka in vam omogoča, da spremenite noge pogosto. Po nekaj minutah, svetloba tek postopoma pospeši na vsakih 100 metrov, nato pa se vrnete na enostavno delovanje.
- Dinamično raztezanje. Statična vaje, ko zaklenete mišice v enem položaju, jih raztegniti. Pred vožnjo ni priporočljivo opraviti statično raztezanje, saj hladi in ogreje ne mišice, medtem ko je dinamično raztezanje izboljša prožnost in sprošča mišice. Dinamične vaje lahko vključujejo tek s zahlostom golen, stranskih korakov, squats, gugalnice in dinamično nagne naprej (korak naprej, dvigniti eno nogo in se dotaknite konice nasprotno strani). Pred začetkom opravljanje dinamično teči vadbo za 5 minut. Torej si ogreje mišice, vendar ne utrudijo.
deluje pravilno
ekonomično teče tehnika To bo omogočilo, da hitreje. Vendar pa so nekatere izmed najbolj znanih športnikov deluje nepopolno. Na primer, Paula Radcliffe, specializirano za dolge razdalje, ki je znan po svoji neroden hoja, pa danes velja za najhitrejši maratonec med ženskami. Vendar napak, ki vodijo do telesnih poškodb, ne prispevajo k učinkovitosti izobraževanja. Na tak ali drugačen način, včasih ona jih ne. Kaj napake lahko pride:
- Med vožnjo, si vzeti roko preveč postrani - tako, da seka središče prsih. To vodi do dodatnih stroškov za energijo. Imejte roke naravnost naprej, kolena pod kotom 90 stopinj. Naj bo v enakem položaju, je umik roke nazaj, komolci tesno ob prsih. Svetujem vam, da prakso pred ogledalom.
- zaokrožena smo ramena in Nevesta, ko dobijo utrujeni in / ali trupa mišic v naš nerazvit. Bodite prepričani, da bodite pozorni na delo s trupom in celega telesa med vadbo: nekaj minut teči z visokim dvigom ramena, in jih nato sprostite posebej in nižje. Včasih med vožnjo mi ne moremo posredovati. Ta impulz prihaja iz gležnjev, zato so ssutulennye ramena niso edini vzrok motnje teče tehniko.
- Ko stisnite pesti, vaša hitrost pade. Predstavljajte si, da v vsaki strani pa se nahaja chipsine, zato stisnite prste, da ne bi prekinil.
Oglejte si to objavo v Instagram
Objava Robin Arzon (@robinnyc)
- Včasih, poskuša teči hitreje ali za premagovanje večje razdalje delaš preveč pospešek. Kot rezultat, ko ste pristali, celotno breme pade na nogo, in hitrost ostaja enaka. Da bi to preprečili, poskušali pospešiti gibanje rok in nog do sprememb hitreje. Pazi za sinhronost nogah in rokah, da je vse svoje dele telesa je treba delati hkrati. Če so roke počasnejši, to pripelje do nerodnega hoja, in obratno. Teoretično naj bi se dotaknete tal, ko je noga strogo pod trup. Olympian Jack Daniels verjel, da so 180 korakov na minuto - to je odlična tempo za vožnjo. Načeloma je ta stopnja velja standarda.
- To ne bi smel pristati na peti, ker je vaša noga dotakne tal dvakrat: desno peto in nato prst, ne na sredini stopala. Zdi se, da je vse jasno, ampak nekateri ljudje preprosto ne vedo, kako naj vodijo v drugo smer. Še nikoli nisem bil tako, da še nikoli nisem pristal na peti med maratonŠe posebej, ko imam utrujene noge. Seveda, tam je vedno, da je pravilna tehnika na begu, zaradi česar je varnejši in učinkovitejši. Mislim pristanek v sredini stopala zmehča udarec in izboljša učinkovitost, vendar ne vidim nič narobe, če je breme pade na peti. Pomislite na gibanje telesa kot celote. Če menite, da je nekaj narobe, mogoče ga je treba spremeniti.
- Prepočasi teče negativno vpliva na vaše vozilo. Najboljši način, da trenirati mišice na obremenitve in delo na svoje telo - hitri tek na stezi. Osredotočite se na premikov rok, nog in spreminjajočem se tempu. Nadzorujte dihanje, povezati svoje trebušne mišice, sprostite ramena in se prepričajte, da ne bo bend naprej (da bi se izognili temu poudarek na celotno telo od gležnja do vrha).
Pogosta med tekači, te napake so najpogostejše.
Robin Arzon - ultramarafonets, profesionalni trener in srečna oseba. Njen moto - "Utihni in teči." V "Utihni in Run. Manifest svobode in Vitkost"Robin mi je povedal, kaj navdihuje njen tek in da pomaga, da ne bi izgubili motivacijo, skupni program priprave na dirko na različnih razdaljah in obnovitvenih metod po veliki obremenitve.
nakup
glej tudi🧐
- Skrivnosti tek na dolge proge iz skrivnostno mehiškega rodu
- Zgodba o tem, kako je tek pomagal pri premagovanju odvisnosti od drog
- Kako začeti teči: popoln vodnik za začetnike