Zakaj ignoriranje stres je nevarna za zdravje
Knjige / / December 19, 2019
cel krog
"Jaz bom za prodajo droge, če le pobegniti s tega dela" - SO-Julie, je dekle Amelia, odgovorila na vprašanje: "Kako si?". To je bila zadnja sobota pred začetkom šolskega leta. Julia samo hecam. Vendar pa je situacija nikjer bolj resno. Dela kot učitelj v srednji šoli. Njen Burnout dosegla kritično točko. Ideja o začetku naslednjega četrtletja naredi revežu dosegla za steklenico vina ob dveh zjutraj.
Kdo ima rad, da je učitelj svojega otroka, je poln cinizma in pije grenko življenje alkohola? Toda obstaja veliko. Izgorelost je uničujoče, zadušitve apatijo, in kar je najpomembnejše, učitelj postane chorstvym - takih primerov več, kot si morda mislite.
- Ko sem prišel čez opombo o učitelju, ki je prišel v šolo, na prvi šolski dan je tako pijan, da je pozabil svoje hlače. In sem si rekel: "Bog ve, da je vaša prihodnost," - priznal, da Julia, izsušena prvi kozarec.
- Obup - je poraščen tesnoba - Amelia je dejal, ob sklicevanju na svoje izkušnje kot učitelja. - In tesnoba gradi zaradi stresa, ki se nabira iz dneva v dan in se nikoli ne konča.
- Golden besede! - Julie napovedal, sam pijačo lije.
- šola problem je, da ne boste nikoli znebili vzrokov njihovega stresa - Amelia nadaljevalo. - In ne govorim o otrocih.
- Res je, - pobral Julia. - Pri otrocih, nasprotno, v celotnem mestu. Toda uprava, poročil in dokumentov strašno nadležno. - In nikoli se znebite njih. Vendar pa lahko naredite nekaj s sebe stresa. Celotna reakcija stres cikel.
- Se popolnoma strinjam! - Julia prikimal. - Počakajte, kakšne zanke?
V tem poglavju bomo odgovoriti na vprašanje Julia. Odgovor je tudi osnovna ideja knjige. "Predelava", da se znebite stresa in njegovih vzrokov - a popolnoma ločeni procesi. Da je stres ni nabralo, da je treba iti skozi vse.
stres
Za začetek se bomo naučili, kako razlikovati med tema dvema stvarema.
Obstajajo stresa. So lahko karkoli: vse, kar vidimo, slišimo, dotik, vonj ali celo zamisliti v vaš um nosi nevarnost. Stresorji so zunanji: delo, denar, družina, čas, družbene norme in pričakovanja, izkušnje, diskriminacija in tako naprej. In tam so notranji. So bolj težko opisati, in so veliko tanjši. samokritikeZavrnitev svojega videza, težave s samoodločbo, negativnih spominov, strah prihodnosti - v različnem obsegu lahko vseh teh dejavnikov se določi telesu kot potencialno grožnjo.
Stres - je živčen in fiziološki odziv telesa v situaciji, ko ste se soočajo z eno od zgoraj navedenih nevarnosti.
Ta mehanizem je razviti v nas z evolucijo za spopadanje z nenadnim napadom levjo, recimo, ali povodni konj. Ko možgani zazna agresivne živali, tečemo avtomatsko "odziv na stres" - verigo sprememb po celem telesu, se telo prilagaja na povečane obremenitve. Kdo se bo vroče! Adrenalin napolni mišice več krvi glukokortikoidi jih ohranja v dobri formi, in endorfini pomoč prezreti vse to nelagodje. Vaše srce gre na hiter ritem, tresenje krvi v arterijah postali močnejši, kar povečuje pritisk v žilah, in ti pogosto hlače (spremljanje kardiovaskularnega sistema - najljubši način znanstveniki izmerili stopnjo stres). Mišice napete, zmanjšana občutljivost na bolečino, akutna pozornost, ampak postane predor - ste osredotočeni o trenutnem stanju in o tem, kaj se zgodi, da vas prav pod nos. Vse čutila delajo s polno hitrostjo, in spomin globinah iztrga samo informacije, ki so neposredno povezani z stresorju. Do največ za zagotovitev svoje preživetje, telo občasno "ugasne" dejavnosti drugih organov: upočasnitev prebavo, imunski sistem parametri spremembe (analiza imunskega delovanja - to je drugi najljubši način znanstveniki odpravite stres). rast celic in popravila lahko počaka, reproduktivne funkcije, je tudi nepomembno. Vaše telo in um se spreminjajo v odgovor na to, kar dojemajo kot grožnjo.
In tukaj je lev! Odgovor Stres vas napolni do ušesa. Kaj storiti?
Run!
Vidiš, vse to zapleteno, multi-step reakcija ima en sam cilj - za zagotavljanje, da vaše mišice največja količina kisika in energije, da bi vam priložnost za pobeg iz sestanka z sovražnik. Ostali procesi so začasno zavrl. Po besedah Roberta Sapolsky: "Mi, vretenčarji, je stres odziv, ki temelji na preprostem dejstvu, da vaše mišice čakajo na noro dirko."
Na splošno velja, da je pretekel.
Kaj sledi?
Dve možnosti. Ali lev poje vi (ali tepta Behemoth - ni razlike, potem ne skrbi), ali pa se shranijo! Sega do njegove vasi, je lev lovi za petami, vendar pa se borijo pozive za pomoč! Ljudje zmanjkalo do konca off plenilec skupaj - in vam je uspelo preživeti. Zmaga! Hitite, da objemu družina in sosedje. Življenje je lepo, ste preobremenjeni s hvaležnostjo. Sonce sije dvakrat svetla, kot si postopoma sprostiti, saj se zavedajo, da se v mojem telesu spet varno. Potem vas in vaščani butchered trup, žar velik kos požarne druženje in slavja. Preostali del lev nanaša neužitnih stran in pokopan s posebnim ritualom. Vrnitev domov, držanje za roke s sodelavci, kolegi vaščani, ki si radi toliko. Globoko Inhale maternem zraka in hvala leva za svoj plen.
Stres je reakcija končana. Hvala, vse zastonj.
Ti se ukvarjajo z stresorju, kaj pa je najbolj stres?
Odgovor Človeško stres je povsem prilagojena okolju, v katerem se razvije naša vrsta. Ukrep nevtralizirati "leva" je istočasno prazna stresna reakcija. In potem bi si mislil, da je cikel stresne reakcije vedno preneha z uničenjem stresa - vzroki stresa.
Toda taka razlaga bi bila preveč enostavna.
Predstavljajte si, da beži pred levom v močno nevihto. Okoli blaze strele, in nenadoma eden od njih klofuta v plenilca! Si se obrnil in videl svojo mrtvo telo. Ampak, če ste napolnjeni z nenadno mirno in Pomiritev? Oh, ne! Stojite z izgubo, moje srce razbija. Poglej okrog v iskanju drugih nevarnosti. Vaše telo še vedno želi, da bi prekinil stran od kraja: teči ali boj! Ali morda skrivajo v jami in porevet? Bogovi kaznovali to toothy pošast, vendar pa vaše telo še vedno ne počutijo varne. Cikel stresni odziv je treba izpolniti. Zgolj izumrtje ni dovolj. Najverjetneje bo naletite na vasi, lovljenje sape, vaščani povedo svojo grozljivo zgodbo. Vsakdo bo zastokal s strahom in skok za veselje z vami. Hvaljen bodi nebesnih bogov za varčevanje strele!
Toda sodobna različica. Leo je pripravljen, da skoči na vas! Adrenalin, kortizol, glikogen - cel koktajl deluje s polno paro. Zgrabi za pištolo, v nižinah! Lev, da ustrelil, ste bili rešeni.
Kaj zdaj? Grožnja je izginil, vendar je vaše telo še vedno pod plazom fizioloških reakcij. Imate še ni kaznivih dejanj, ki jih telo prepozna kot signal, da se sprostite. Neuporabna, da rečem, "Pomiri se, da je v redu." Ne pomaga niti kažejo ranjenega leva. Potrebujemo ukrepe, ki simbolizira varnost. V nasprotnem primeru boste ostali s tem "koktajl" hormonov in nevrotransmiterjev. Sčasoma bo treba razredčiti, vendar sprostitev ne bo prišlo. Prebavni, imunski, srca in ožilja, mišično-skeletne in reproduktivni sistem in ostane v zatirani stanje, razen če dobijo signal, da se vrnete v polnem delovanju.
In to še ni vse!
Predstavljajte si, da vaš stresa - ne lev, nekateri pa idiot kolega. On ne ogroža svoje življenje, ampak umazane trike na majhne stvari. Je sestanek, je ponovno vstavi svojo neumno komentar in vas - O Bog - vlije adrenalin in kortizol glikogena. Vendar pa moramo sedately sedeti s tem idiotom za isto mizo in se srčkan. Opravite socialno odobreno vlogo. To bo lažje, če peremahnote čez mizo in popraskal nesramno glazonki? Vaš fiziologija krvoločni sovražnik. Namesto tega ste preživeli mirno, družbeno sprejemljivo, je zelo konstruktivno srečanje s svojim šefom. Strinja se, da vam pomagajo. In če bo spet pojavi ta moron, višji manager, da ga opomni na poslovno etiko.
Čestitamo!
Ti se ukvarjajo z stresorju, vendar je stres še ni izginil. On prežema celotno telo, dokler ga ne bo magično sproščujoč učinek.
To gre iz dneva v dan... In ukaz "jasno" vse ne, ne.
Poglejmo, kaj se zgodi z enim od sistemov - srca in ožilja. Kronično aktivirani vodi stresni odziv na povečan pritisk. Vaši plovila so namenjeni za nežno pretok krvi, in to je - samo zamisliti! - šiklja kot vrtno cevjo. Seveda, so se hitro obrabi, solze, in povečuje tveganje za bolezni srca.
Kronični stres zdi neškodljiva, vendar povzroči smrtno nevarno bolezen.
In ne pozabite, da pride do preobremenitve v vsakem organu in vsak sistem vašega telesa. Prebava. Imuniteta. Hormoni. Človeško telo ni zasnovan tako, da živijo v takem stanju. Če se bomo obtičali v njem, je stres odziva namesto varčevanja naše življenje nas počasi ubija.
V zahodnem vsega, kar post-industrijska družba z glavo navzdol na glavi. V večini primerov, stres nas ubija hitreje kot, ki je povzročil njegov stresa. Torej gre, dokler ne namerno ne zaključi stresne reakcije cikel teče. Dokler ste dobri z dnevnega stresa, je vaše telo poskuša očistimo dnevnega stresa. Moral bi dati telo sredstva za zaključek. Ta naloga je ključnega pomena za vaše dobro počutje, poleg spanja in prehranjevanja.
Ampak najprej moramo razumeti, zakaj ne bomo storili sedaj.
Zakaj zatakne
Cikel lahko visi na pol poti iz več razlogov. Najpogosteje vidimo tri:
1. → kroničnega stresa je kronični stres. Včasih naši možgani sproži stres odziv, si naredil kaj vpraša, vendar se stanje ne spremeni.
"! Run" - po možganih, ko ste vrgli zastrašujoče opravilo ukazal: govoriti s kolegi, napisati poročilo ali pa ogromen odgovorno intervju.
Medtem ko živi v XXI stoletju, boste začeli "rok", kot je značilno za naše sodobnike. Prihod domov v večernih urah, dal album Beyonce in pol ure ples z opustiti.
"Mi pobegnil iz plenilca!" - izjavi možgane. Ste sape, nasmeh od ušesa do ušesa. "Kdo storiti? Končal sem! "Kot nagrado, možgani ustvari seznam biokemičnih snovi, ki ustvarjajo občutek vedro sreče.
Ampak ni dobro pride jutro... zastrašujoče naloga vas čaka na istem mestu.
"Run!" - vzklika možgane.
In krog se začne znova.
Mi smo obtičali v stresni odziv, saj neskončno vrniti v stresnih razmerah.
To ni slaba sama po sebi. Škoda začne tam, kjer se konča našo sposobnost za zmanjšanje napetosti. To se redno dogaja, ker ...
2. Družbene norme. Včasih možgani aktivira stresni odziv, vendar morda ne zavedaš, da je to potrebno.
- ukaz za vožnjo!
In on daje v adrenalina.
- Ne morem! - ti odgovorili. - sedim na izpit!
Ali pa to:
- Dajmo to Nahal na glavo!
In čutite val glukokortikoidov v krvi.
- Ne morem ga pustiti na glavo! To je moja stranka! - lament si.
SIT, nasmeh vljudno, resno izvajati izobraževalne ali delovne naloge. Medtem je vaše telo, ki se kuha v kotlu stresa in čaka, da začne dejanje.
In včasih celo slabše. družba Morda vas navdihuje, da se počutijo stres v tem primeru pravilno. Zagotavlja prepričljivi argumenti zvok verodostojni mnenja. Stres - to je grdo. To je znak šibkosti. To pomanjkanje spoštovanja do drugih.
Starši pogosto prinašajo hčere "pridna". Moti strahu, jeze in drugih čustev otroka neprijetno. Nasmeh in val. Njihova čustva so bolj pomembna od otrok.
Poleg tega je izraz neudobnih čustev obravnava kot slabost v naši kulturi.
Vi ste pametni, močna ženska, in ko grobem ljudje na ulicah kričali "kul joške!", Ste se prisiliti, da prezreti nevljudnost. Ni manijak, samo piflar, ni nobenega razloga, da bi bila jezna nanj ali strahu. Ni vredno vaše pozornosti, nič.
Vendar možgani pravi, "A Nightmare!« In si jo pospešijo.
3. marmelada tretji razlog - tako varna. Ali obstaja strategija, ki vam hkrati prihrani od ulice nadlegovalca in razrešuje napetosti, ki jih povzroča? Seveda. Obrni se in blizu je Seljak zaušnico. Ampak kaj potem? Bil je nenadoma zavedajo obsežna njihovega nadlegovanja in jih ustaviti za dobro? Težko. Najverjetneje je situacija žareče, in on vam bo dal datum, vendar v tem primeru, se bo položaj še bolj nevarno. Včasih zmaga je, da prenese. Z nasmehom, brez odgovora agresija, Reči sebi, da je to neumnost - to je vaša strategija za preživetje v tem primeru. Uporabite ga z dostojanstvom. Samo ne pozabi, da ti spopadajo strategije ne sme deaktivirati stres. So odloži samo potrebo po tem telesu. To ni nadomestilo za zaključek cikla.
Torej, obstajajo načini, da zanikajo morje, prezreti in zatreti svojo stres odziv! Kot rezultat, gremo, obremenjeno z desetletji nedokončanih ciklov. So Čileti v naših telesih čaka na izpust.
Emily Nagoski - doktor zdravo obnašanje in strokovnjak za spolnost - in njena sestra Amelia Nagoski deloval kot soavtorjev knjige "izgorelosti. Nov pristop k znebi stresa. " V njej so znanstveno razložiti, kaj je stres in kaj je reakcija na to šteje za normalno telo. Sestre tudi povedati, zakaj je nevarno, da prezreti, kako družba vpliva na način čutimo in kako se znebiti občutka depresije in čustvene izčrpanosti.
glej tudi🧐
- 9 preprostih in učinkovitih načinov za lajšanje stresa
- Kako stres vpliva na možgane
- Kako izkoristiti stres